各位版友晚安，我是小M平 这周日就是台北马拉松了 去年的配速计算机意外地成为我人生中第一篇爆文 现在想起来仍是惊吓大於开心... ＊＊＊ 两天前接到版上跑友的站内信，询问我是否可以帮忙修改2021年的配速手环文字 还告诉我同行有十多个跑友都有使用，其中甚至不乏想冲击3:10完赛的跑者!! 也顺利达成了目标 https://i.imgur.com/CM2aJn0.jpeg 内心十分感动，一来是很开心这个小小的作品对新手老手都有帮助 二来是想不到过了一年 还有人想再次带着配速手环，挑战台北马！ (在此先谢过版友的厚爱了！！) 稍微改了一下，终於让网页上线啦~ https://lilmp.github.io/2022pace42.195/ 主要内容更动: 1. 赛道路线图 2. 路线预习影片 3. 表格中的注意事项文字(因应路线变动) 4. 修正配速手环中的日期 5. 结尾语使用官方口号「跑动台北 非我莫属」 因为事发突然，为了力求精简，拿掉了之前写的落落长的文字 只放重点说明给第一次玩的朋友看 (其实使用方式很简单直觉 就算不看说明也没关系吧?哈哈) 如果是初来乍到的版友，想了解整个专案缘起 还请移驾参考下面原文里的2021版的配速模拟计算机喔~ 最後提醒大家注意周日保暖 预祝大家平安完赛大破PB! 如果有任何回馈可以站内信，或是直接私我IG: yenzichun 最近诸事烦心，训练状态也不是很好 能藉由做这件事暂时抽离思绪又能帮助到需要帮助的人，真的是非常开心~ 希望大家都跑得开心健康又愉快！ ※ 引述《locka (locka)》之铭言： : 版友晚安 : 再过两周就是2021台北马拉松了! : 一直以来在版上跟大家交流获益良多 : 在这里想跟大家分享小弟的自制工具--2021台北马配速模拟计算机 : https://lilmp.github.io/pace42.195 : 如果你是第一次跑马拉松,希望这个工具可以帮你减轻一些做功课的负担 : (写在前面的温馨提醒) : 本工具为针对马拉松新手所设计,如果是马场老手可以作为参考使用 : (也非常欢迎回馈经验!) : --- : 12/09编辑: : 1. 新增Q&A页面罗!(持续蒐集问题更新中) : 2. 新增显示进站停留时间: 原文有提到可以每站进,可是没有说明的很清楚,现在把进站停留时间的参数加进显示结果罗! : (再来玩玩看看吧!) : 3. 修正配速逻辑: 并不是以前慢後快为策略;而是基於全程均速的策略,针对人潮跟上下坡调整 : 之所以配速结果会显示前慢後快,是因为人潮跟上坡集中在前半段所致。 : 4. 修正速度醒目提示: 原本设定当模拟配速比目标均速快/慢xxx秒时会着色提示,希望可以自动抓出需要注意的区段 : 後来发现这样会导致配速变化小的使用者看不出变化;配速变化大的使用者满江红,现修正为直接highlight特定区段。 : --- : 12/07编辑: : (原本想专注在功能介绍,所以把感谢放在最後面,但经朋友提醒,怕大家没耐心看到最後, : 所以特别在此说明!!) : 本专案前身为猫女姊姊的台北马配速计算机,感谢她找我参与这个专案, : 讨论过程中产生了不少创意,也谢谢她放手让我在过程中自由发挥!!! : Shout out to 猫女姊姊 没有她就没有这个专案 : --- : 常见的马拉松配速计算机鲜少针对赛道地形(上下桥)、人潮拥挤程度作调整 : 导致单纯用目标时间/比赛距离的配速结果只能沦为参考用 : 如果一开始被人潮卡太久、一味追配速、最後的结果就是跑爆!! : 希望有一个配速工具可以针对比赛赛道状况、 : 告诉我「甚麽时候要上坡、甚麽时候可以快一点、甚麽时候慢一点没关系」 : 只要照着跑就能顺顺地在目标时间内完赛 : (I mean针对赛道的策略部分,执行力/体能当然是要自己练的) : 这是我身为一个宅宅(?)最早的开发初衷。 : --- : 废话不多说,直接进入功能介绍 : 三大重点功能 : 1. 配速计算机: 输入目标完赛时间,产生配速建议 : 2. 制作配速手环: 自动带入结果,直接列印使用 : 3. 比赛资讯蒐集: 路线介绍,关门时间,补给方法策略整理 : 特色 : - 好实用 配速根据赛道状况调整,避免因为追配速把自己搞爆 : - 好贴心 配合水站每2.5k显示,进站时确认即可 : - 好细致 根据不同完赛时间,设定不同的配速调整参数 : - 好漂酿 依照模拟结果,自制精美配速手环 : - 好佛心 免费工具,无广告 : - 好懒人 保留前次输入内容,无须重复输入(没有传送任何资料到後台!) : 以下是详细说明/画面截图~~~ : 1.配速模拟 : 点击enter按钮後,会出现类似以下的表格 : https://i.imgur.com/cn542R7.png : 上半部是配速建议表格,栏位如下: : - 里程: 配合台北马水站/补给站,每2.5k显示 : - 模拟配速: 配速建议(每公里) : (如看到红色或绿色底色,表该区段速度比目标均速快/慢,仅为提醒用途别紧张) : - 分段时间: 模拟配速*2.5k + 进站停留时间 的总和 : - 累积时间: 应该很直观,不赘述 : - 关门时间: 根据官网资讯一个一个对出来的关门时间...汗 : - 注意事项: 特别需要注意的补充事项(上下坡、路线分流、折返) : 下半部是赛道地图(出处:官网),可以对照查看 : 基本上开发逻辑是 : 1. 刚好能在目标完赛时间完赛为目标 : 2. 将人潮拥挤、上下桥的速度变化纳入考量 : 3. 避免爆掉,配速大致平均 : 4. 设定的完赛策略是全程均速,只有针对上下坡、人潮特别调整 : 5. 每站皆有预留进站喝水的时间 : 如何解读模拟配速:(以全马目标时间破4,也就是3:59:59,目标均速5:41为例) : 因为人潮的关系,推估目标破4的跑者可能会被卡住45秒左右, : 因此前2.5K每公里配5:55的速度完成。(目标均速+14) : 但是不用紧张,不需要在下个区段马上用均速5:27(-14)追回来(这样大机率会爆XD) : 实际上下个区段每公里用5:45(+4)一点点追回来就好(还可以每站花7.5秒进站补给~~) : (并预留了21K环东高架区段可以用5:47(+6)配速完成的余裕) : 如果实际上没有卡这麽久,或是进站时间不用这麽久,恭喜你,後面只要注意补给、维持稳定配速就可以在目标时间内完赛!! : 补充: : 不同完赛时间的跑者,遇到的赛道状况(人潮拥挤程度)以及跑步能力有所不同,为求模拟结果贴近现实, : 本工具的配速建议系根据不同的完赛时间设定不同的调整参数,这部分较为主观,仅供参考 : 如与自身经验不符合,欢迎回馈! : 2.配速手环 : 一旦确认没问题後,可以点选下方的 制作配速手环 按钮 : 将会自动开启一个pdf档供储存(如无反应请使用chrome浏览器) : https://i.imgur.com/ZclKtBW.png : 为了兼顾简洁与实用,和跑友讨论後我设计了两个款式 : A款显示【里程、分段、累积】基本款 : B款显示【里程、关门、提醒】可以自己填写注意事项 : 选择自己需要的部分配戴即可(或是双手各一个!XD) : 预设自动是横式列印,因为我们发现A4的宽度刚好约等於一般人的手围大小!(超神奇) : 列印出来後直接照着虚线剪、写下提醒事项 : 拿去护贝或是用胶带双面黏贴後 : 就有一个专属於自己的配速手环罗!! : 来张实穿照(?) : https://i.imgur.com/gROqeZV.jpg : 注:图片中的【通过】栏位现已改为【累积】,含意不变,为累积时间的意思 : 「戴上配速手环,比赛的时候会有种安心的感觉吧!」 : 3.路线介绍/补给策略 : 点开首页右上角橘色的i说明图示,来到路线介绍分页 : 这里有整理好的注意事项 : 也可以跟着官方的赛道影片直接「跑」一次，完整预习比赛路线！ : https://i.imgur.com/MtqutHE.png : (节省篇幅,另外还有补给策略分页,请自行前往查看~) : 总结 : 基本上使用者只需要 : 1. 选择全马/半马 : 2. 输入目标完赛时间 : 3. 点击enter : 4. 自行决定要不要制作配速手环 : 剩下的就自己探索玩玩看吧!!(功能/画面可能会不断新增优化) : (也别忘了点首页右上橘色i图示,查看整理好的比赛路线说明、补给策略喔!) : 对我们这些市民跑者而言,跑步除了享受比赛当下之外,赛前做功课、研究赛道、制订计划然後执行,都是过程中充满乐趣的一部份。 : 平时努力训练、事先做好功课、降低比赛不确定性、然後按表执行,那份成就感很巨大。 : 写在文末的感谢 : 感谢猫女姊姊抛出这麽有趣的点子给我练功,没有她就没有这个专案,并提供原始excel版台北马配速计算机供我参考 : 感谢阿母Erica帮忙测试,并提供A4横印这个超棒超方便的建议 : 感谢莱拉,远在苏格兰留学还提供手环样式、自制方法建议 : 感谢跑步教练KOBE黄俊麒的补给教学影片 : 感谢Jay大让我使用他书中金句「在终点　遇到更好的自己」 : 感谢中华民国路跑协会的官方赛道预习影片(ft.田鸿魁) : 最後,当然还要感谢用心准备比赛的你/你!! : --- : 不敢奢望能给大家多少帮助 : 但自己在开发过程中学了很多 : 从一开始只花了1天完成基本计算机功能 : 到後来有天突然想到可以做配速手环後 : 专案越做越大 功能涵盖越来越多 踩的坑也越来越多... : (UI/网页前端css/html/javascript都练了不少功...离题了...咳咳...) : 觉得有用的话,还请不吝分享给你初马/初半马的朋友 : 如果有任何bug/问题/使用上的回馈,也欢迎交流 : 小M平谢谢大家 m(_ _)m --

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