作者smartalec (喔)
看板Road_Running
標題[問題] 請教如何預防抽筋？
時間Fri Dec 9 15:06:38 2022
是這樣的，連兩年台北馬半馬都到16k時就抽筋，第一年賽前其實就有練習過21k，速度約
5：3x全程無不適，後面2k還能加速到5：1x，以1：59作收，無奈正式來的時候約16k就抽
筋了（均速約5：3x)，最後以2：01飲恨，初半馬沒破2。賽後有一天再度默默的跑完21k
（1：56作收），因為預設只想跑個10k，所以 沒有補給沒有飲水，溫度約22左右，跑後
也無不適。第二年賽前吃了香蕉、喝了水動能，速度和前一年也差不多，到15k前感覺超
順，然後16k又抽筋了，想請教有可能是哪出了問題，或是賽前大家會做什麼準備？
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1F：推 iceking: 請問平常練習21k跑哪裡? 12/09 15:55
2F：→ sn245763: 課表內容？ 12/09 15:56
3F：推 hhh1234321: 比賽當天太早起??? 12/09 16:00
4F：推 necrophiliac: 吃鹽錠我覺得蠻有效的，之前參加鐵人賽時拿到一款贈 12/09 16:05
5F：→ necrophiliac: 品超好吃，後來回購了很多次。有次三鐵騎車時快要抽 12/09 16:05
6F：→ necrophiliac: 起來，鹽錠含下去就好了，但一直都是在將抽未抽的邊 12/09 16:06
7F：→ necrophiliac: 緣就是了... 12/09 16:06
8F：推 runtodream: 當天天氣熱的話，至少每10K或感覺快抽的話吃點鹽巴 12/09 16:08
9F：推 johnson44: 訓練足夠最有效.. 12/09 16:18
10F：→ cuba391156: 練習最穩 12/09 16:35
11F：推 isohera: 比賽被旁邊選手影響造成配速亂掉。 12/09 16:39
12F：推 ting31823: 練習 12/09 16:40
13F：→ smartalec: 平常跑都跑田邊小路，一開始就是跑健康的，所以也沒什 12/09 16:45
14F：→ smartalec: 麼課表啦XD，就10k左右，跑一休一，速度就...跑體感的 12/09 16:45
15F：→ smartalec: 以為這樣應該夠吧，結果果然還是練太少 12/09 16:48
16F：推 sn245763: 撇除特殊情況，抽筋往往是力竭的前兆，沒有課表可供判斷 12/09 18:10
17F：→ sn245763: 你的訓練『質』與『量』，只能概論你的情況是〝練不夠〞 12/09 18:10
18F：→ haloducks: 賽前有練LSD嗎 距離多少? 12/09 18:26
19F：推 wilson200106: 平常要多跑幾次長距離的~你跟我九月遇到的問題很像, 12/09 20:30
20F：→ wilson200106: 我是14K開始大掉速, 後來逼自己兩週至少一次21K訓 12/09 20:30
21F：→ wilson200106: 練就好不少了 12/09 20:30
22F：→ smartalec: 跑體感的應該沒有質可言，量的話那兩年月跑約150左右， 12/09 22:06
23F：→ smartalec: 賽前只會跑一兩次16k LSD，今年目前從一個月前一週一 12/09 22:06
24F：→ smartalec: 次16k LSD，已跑了四次 12/09 22:06
25F：推 pratt: 我個人是吃BCAA，覺得可以延緩抽筋的時機；當然還是要練啦 12/09 22:52
26F：推 pzubfwss: 再練強一點 例如更快的速度跑16k 更慢的速度跑24k 都沒 12/10 04:28
27F：→ pzubfwss: 問題的話大概現在速度21k可以順順跑 12/10 04:28
28F：推 luismars: 正常來說賽中有運動飲料應該就撐得過去 12/10 08:13
29F：推 kinokonoko: 吃馬鈴薯 洋芋片也可以（認真 12/10 23:34
30F：→ kinokonoko: 地瓜南瓜也可以 12/10 23:36
31F：推 denny811012: 最根本就肌肉強度不夠然後沒睡飽會容易抽筋 12/11 01:44
32F：→ smartalec: 收到 12/11 11:54