作者smartalec (喔)
看板Road_Running
标题[问题] 请教如何预防抽筋？
时间Fri Dec 9 15:06:38 2022
是这样的，连两年台北马半马都到16k时就抽筋，第一年赛前其实就有练习过21k，速度约
5：3x全程无不适，後面2k还能加速到5：1x，以1：59作收，无奈正式来的时候约16k就抽
筋了（均速约5：3x)，最後以2：01饮恨，初半马没破2。赛後有一天再度默默的跑完21k
（1：56作收），因为预设只想跑个10k，所以 没有补给没有饮水，温度约22左右，跑後
也无不适。第二年赛前吃了香蕉、喝了水动能，速度和前一年也差不多，到15k前感觉超
顺，然後16k又抽筋了，想请教有可能是哪出了问题，或是赛前大家会做什麽准备？
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1F：推 iceking: 请问平常练习21k跑哪里? 12/09 15:55
2F：→ sn245763: 课表内容？ 12/09 15:56
3F：推 hhh1234321: 比赛当天太早起??? 12/09 16:00
4F：推 necrophiliac: 吃盐锭我觉得蛮有效的，之前参加铁人赛时拿到一款赠 12/09 16:05
5F：→ necrophiliac: 品超好吃，後来回购了很多次。有次三铁骑车时快要抽 12/09 16:05
6F：→ necrophiliac: 起来，盐锭含下去就好了，但一直都是在将抽未抽的边 12/09 16:06
7F：→ necrophiliac: 缘就是了... 12/09 16:06
8F：推 runtodream: 当天天气热的话，至少每10K或感觉快抽的话吃点盐巴 12/09 16:08
9F：推 johnson44: 训练足够最有效.. 12/09 16:18
10F：→ cuba391156: 练习最稳 12/09 16:35
11F：推 isohera: 比赛被旁边选手影响造成配速乱掉。 12/09 16:39
12F：推 ting31823: 练习 12/09 16:40
13F：→ smartalec: 平常跑都跑田边小路，一开始就是跑健康的，所以也没什 12/09 16:45
14F：→ smartalec: 麽课表啦XD，就10k左右，跑一休一，速度就...跑体感的 12/09 16:45
15F：→ smartalec: 以为这样应该够吧，结果果然还是练太少 12/09 16:48
16F：推 sn245763: 撇除特殊情况，抽筋往往是力竭的前兆，没有课表可供判断 12/09 18:10
17F：→ sn245763: 你的训练『质』与『量』，只能概论你的情况是〝练不够〞 12/09 18:10
18F：→ haloducks: 赛前有练LSD吗 距离多少? 12/09 18:26
19F：推 wilson200106: 平常要多跑几次长距离的~你跟我九月遇到的问题很像, 12/09 20:30
20F：→ wilson200106: 我是14K开始大掉速, 後来逼自己两周至少一次21K训 12/09 20:30
21F：→ wilson200106: 练就好不少了 12/09 20:30
22F：→ smartalec: 跑体感的应该没有质可言，量的话那两年月跑约150左右， 12/09 22:06
23F：→ smartalec: 赛前只会跑一两次16k LSD，今年目前从一个月前一周一 12/09 22:06
24F：→ smartalec: 次16k LSD，已跑了四次 12/09 22:06
25F：推 pratt: 我个人是吃BCAA，觉得可以延缓抽筋的时机；当然还是要练啦 12/09 22:52
26F：推 pzubfwss: 再练强一点 例如更快的速度跑16k 更慢的速度跑24k 都没 12/10 04:28
27F：→ pzubfwss: 问题的话大概现在速度21k可以顺顺跑 12/10 04:28
28F：推 luismars: 正常来说赛中有运动饮料应该就撑得过去 12/10 08:13
29F：推 kinokonoko: 吃马铃薯 洋芋片也可以（认真 12/10 23:34
30F：→ kinokonoko: 地瓜南瓜也可以 12/10 23:36
31F：推 denny811012: 最根本就肌肉强度不够然後没睡饱会容易抽筋 12/11 01:44
32F：→ smartalec: 收到 12/11 11:54