作者jack927 (Akira)
看板Road_Running
標題[問題] 想訓練連2週跑半馬賽事
時間Thu Dec 8 09:44:05 2022
最近雙北馬的賽事資訊出來後，新的賽道蠻想嘗試的，但因跑完一周後接著國道半馬,
想詢問跑友們如果要連續跑2周的半馬，1~2月要增加哪些訓練，迎接三月初連二週的半馬
目前訓練狀況:
使用跑鞋: wave rider 25w/26w
月跑量大約落在150~200左右，每周一到五安排11k左右, 跑三休一
若當週末沒有安排賽事則跑15K~18K
最近一次跑的賽事為新竹半馬/田中半馬
https://i.imgur.com/Ms5ikSN.jpg
https://i.imgur.com/6uty8wF.jpg
最近週末跑的long run及台北城市路跑
https://i.imgur.com/SZiArsK.jpg
https://i.imgur.com/78GReLK.jpg
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1F：推 Obama: 連兩週半馬還好啦 12/08 09:47
2F：推 swaroski: 半馬日常還好，睡飽一點，收操放鬆確實。 12/08 09:52
3F：推 saylike: 這樣就夠了 12/08 10:02
4F：推 isohera: 十月份寶礦力148/新竹全414/長榮半149/遠東全359 沒差啦 12/08 10:09
5F：→ isohera: 。 12/08 10:09
7F：推 loveloser: 全休2天 輕鬆跑2天 甘醣超補2天就差不多了 12/08 10:15
8F：推 dinotw: 借問肝醣超補怎麼補 12/08 10:32
9F：推 TripleC: 半馬連兩週ok的 12/08 10:34
10F：推 Aaron22: 就當準備全馬，週間跑lsd 12/08 10:38
11F：推 resbond: 漢森課表每週末Long Run不是16K就是27K 連二週半馬OK的 12/08 11:32
12F：→ resbond: 就當正常訓練的一部份 週間也不需要調整什麼 12/08 11:33
13F：推 johnson44: 以賽代訓還好吧 12/08 11:46
14F：推 cocomol: 週末21 你跑量夠啊 12/08 13:03
15F：→ gggccc123123: 完賽都很簡單 目標是什麼？ 12/08 15:37
16F：→ jack927: 平安完賽不衝成績，想穩穩的按配速跑完 12/08 15:41
17F：推 n0029480300: 連兩週半馬還好 平常每週LSD有時都不止這個量了 12/08 15:58
18F：推 wilson200106: 跑完收操，隔天休息一天，應該就可以了？ 12/08 20:08
19F：推 mainsa: 肝醣超補就是爆幹吃一堆澱粉阿 12/09 03:11
20F：推 loveloser: 其實網路很多文章可以找 不過最好自己試過 我個人是稍 12/09 12:25
21F：推 loveloser: 微刻意減少蛋白質及脂肪 早餐吃白饅頭 午餐不吃肉 早上 12/09 12:26
22F：推 loveloser: 多買兩顆饅頭10點15點當點心吃 簡單方便 12/09 12:27
23F：推 GELGOOG: 不拚成績當平常練習就好,只是稍微長一點點而已 XD 12/09 12:33
24F：→ Runner1023: 這場雙北是一個蠻有趣的協會辦的，聽說老闆是擅長法 12/12 23:22
25F：→ Runner1023: 律的朝馬人，主辦單位也不是公家單位，叫雙北但跟城 12/12 23:23
26F：→ Runner1023: 市馬扯不上關係 12/12 23:23