作者jack927 (Akira)
看板Road_Running
标题[问题] 想训练连2周跑半马赛事
时间Thu Dec 8 09:44:05 2022
最近双北马的赛事资讯出来後，新的赛道蛮想尝试的，但因跑完一周後接着国道半马,
想询问跑友们如果要连续跑2周的半马，1~2月要增加哪些训练，迎接三月初连二周的半马
目前训练状况:
使用跑鞋: wave rider 25w/26w
月跑量大约落在150~200左右，每周一到五安排11k左右, 跑三休一
若当周末没有安排赛事则跑15K~18K
最近一次跑的赛事为新竹半马/田中半马
https://i.imgur.com/Ms5ikSN.jpg
https://i.imgur.com/6uty8wF.jpg
最近周末跑的long run及台北城市路跑
https://i.imgur.com/SZiArsK.jpg
https://i.imgur.com/78GReLK.jpg
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1F：推 Obama: 连两周半马还好啦 12/08 09:47
2F：推 swaroski: 半马日常还好，睡饱一点，收操放松确实。 12/08 09:52
3F：推 saylike: 这样就够了 12/08 10:02
4F：推 isohera: 十月份宝矿力148/新竹全414/长荣半149/远东全359 没差啦 12/08 10:09
5F：→ isohera: 。 12/08 10:09
7F：推 loveloser: 全休2天 轻松跑2天 甘醣超补2天就差不多了 12/08 10:15
8F：推 dinotw: 借问肝醣超补怎麽补 12/08 10:32
9F：推 TripleC: 半马连两周ok的 12/08 10:34
10F：推 Aaron22: 就当准备全马，周间跑lsd 12/08 10:38
11F：推 resbond: 汉森课表每周末Long Run不是16K就是27K 连二周半马OK的 12/08 11:32
12F：→ resbond: 就当正常训练的一部份 周间也不需要调整什麽 12/08 11:33
13F：推 johnson44: 以赛代训还好吧 12/08 11:46
14F：推 cocomol: 周末21 你跑量够啊 12/08 13:03
15F：→ gggccc123123: 完赛都很简单 目标是什麽？ 12/08 15:37
16F：→ jack927: 平安完赛不冲成绩，想稳稳的按配速跑完 12/08 15:41
17F：推 n0029480300: 连两周半马还好 平常每周LSD有时都不止这个量了 12/08 15:58
18F：推 wilson200106: 跑完收操，隔天休息一天，应该就可以了？ 12/08 20:08
19F：推 mainsa: 肝醣超补就是爆干吃一堆淀粉阿 12/09 03:11
20F：推 loveloser: 其实网路很多文章可以找 不过最好自己试过 我个人是稍 12/09 12:25
21F：推 loveloser: 微刻意减少蛋白质及脂肪 早餐吃白馒头 午餐不吃肉 早上 12/09 12:26
22F：推 loveloser: 多买两颗馒头10点15点当点心吃 简单方便 12/09 12:27
23F：推 GELGOOG: 不拚成绩当平常练习就好,只是稍微长一点点而已 XD 12/09 12:33
24F：→ Runner1023: 这场双北是一个蛮有趣的协会办的，听说老板是擅长法 12/12 23:22
25F：→ Runner1023: 律的朝马人，主办单位也不是公家单位，叫双北但跟城 12/12 23:23
26F：→ Runner1023: 市马扯不上关系 12/12 23:23