作者sakuraspgame (小科)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 請前輩們幫我健檢全馬，尤其是補給部分
時間Tue Nov 22 16:12:02 2022
補給部份我看起來已經相當足夠了，甚至有『吃這麼多喔』的感覺XDDD
個人推測可能是你後面速度下降後，進補站後有稍微停留一下，所以水跟香蕉吃的比較多
一點，不然進站不停留的情況下，真的吃不到這麼多，如果是我可能就不會拿香蕉，進補
給站拿水跟運動飲料就出來繼續跑了，剩下就靠自己帶的膠4~5包，不會停下來拿香蕉，
省一點時間。
不過如果你這樣補覺得很習慣的話，其實就照這樣補給就好，沒甚麼大問題
照提供的資訊看起來，主要還是缺少穩定的配速感，以及長距離的耐力，前半馬大概5分
速，後半馬掉到了7分速，差距真的有點大，配速配好這場我覺得350應該是有機會
: 目前自己的想法是
: 1.比賽當天把含咖啡因的膠等到半馬再吃，防止前半段亂衝
: 2.多點香蕉，少點運動飲料
: 3.練習模式把四分速配到 750 公尺，星期日的長跑考慮改成 tempo 28 公里
: 4.每天加入深蹲
1.咖啡因應該不是暴衝的原因，先把配速體感調整好幫助會比較大
2.如果膠吃得下的話，建議都改成膠吧，簡單方便
3.可以試試看，如果吃得下當然會有進步，不過要請注意不要受傷喔
4.自主練習的話記得注意姿勢，一樣請注意不要硬練受傷喔
因為不知道你下一場全馬是甚麼時候，不過目前看起來只要把配速練穩一點，再把週末的
長距離練好，練習時間足夠的情況下，340應該是蠻有機會的，加油~!
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1F：推 prodd: 我個人感覺也是吃有點多，配速跑應該可以嘗試半馬左右距離 11/22 17:50
2F：→ proudC: 我個人拿 600 cc 水瓶進站就裝 400-600 cc，然後邊跑邊喝 11/22 20:57
3F：→ proudC: 我拿水杯邊跑邊喝會全部噴灑出來又會嗆到 11/22 20:59
4F：→ proudC: 很羨慕那些進站拿了就跑的人，這樣真的不會脫水嗎 ? 11/22 21:00
5F：推 saylike: 邊跑邊喝要練習唷 11/23 09:08
6F：推 victorlove: 夏天要多抓兩杯 或是停喝 抓冰塊 冬天不用 11/23 12:45
7F：推 neverending: 邊跑邊補給是要訓練的，沒那麼簡單，光喝水就會嗆到 11/23 15:04
8F：→ sakuraspgame: 其實不用想太多，先放慢速度試試看，用8.9分速試試 11/23 15:17
9F：→ sakuraspgame: 看也比完全停下來快一點，灑出來就灑出來，慢慢喝 11/23 15:17
10F：→ sakuraspgame: 不要嗆到就好，一場全馬至少有8次練習機會，多練習 11/23 15:18
11F：→ sakuraspgame: 幾次就會了~加油 11/23 15:18
12F：→ toro077: 超會吃XD 11/24 02:25
13F：→ toro077: 很實在的建議! 11/24 02:26
14F：推 iceking: 喝水我還是都停下來喝 喝完丟垃圾筒再跑 不然不停下喝完 11/24 18:50
15F：→ iceking: 要一直手拿著 也不想亂丟，一般跑者應該沒必要靠這種省時 11/24 18:50
16F：→ iceking: 間吧 又不是職業的. 11/24 18:50