作者sakuraspgame (小科)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 请前辈们帮我健检全马，尤其是补给部分
时间Tue Nov 22 16:12:02 2022
补给部份我看起来已经相当足够了，甚至有『吃这麽多喔』的感觉XDDD
个人推测可能是你後面速度下降後，进补站後有稍微停留一下，所以水跟香蕉吃的比较多
一点，不然进站不停留的情况下，真的吃不到这麽多，如果是我可能就不会拿香蕉，进补
给站拿水跟运动饮料就出来继续跑了，剩下就靠自己带的胶4~5包，不会停下来拿香蕉，
省一点时间。
不过如果你这样补觉得很习惯的话，其实就照这样补给就好，没甚麽大问题
照提供的资讯看起来，主要还是缺少稳定的配速感，以及长距离的耐力，前半马大概5分
速，後半马掉到了7分速，差距真的有点大，配速配好这场我觉得350应该是有机会
: 目前自己的想法是
: 1.比赛当天把含咖啡因的胶等到半马再吃，防止前半段乱冲
: 2.多点香蕉，少点运动饮料
: 3.练习模式把四分速配到 750 公尺，星期日的长跑考虑改成 tempo 28 公里
: 4.每天加入深蹲
1.咖啡因应该不是暴冲的原因，先把配速体感调整好帮助会比较大
2.如果胶吃得下的话，建议都改成胶吧，简单方便
3.可以试试看，如果吃得下当然会有进步，不过要请注意不要受伤喔
4.自主练习的话记得注意姿势，一样请注意不要硬练受伤喔
因为不知道你下一场全马是甚麽时候，不过目前看起来只要把配速练稳一点，再把周末的
长距离练好，练习时间足够的情况下，340应该是蛮有机会的，加油~!
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1F：推 prodd: 我个人感觉也是吃有点多，配速跑应该可以尝试半马左右距离 11/22 17:50
2F：→ proudC: 我个人拿 600 cc 水瓶进站就装 400-600 cc，然後边跑边喝 11/22 20:57
3F：→ proudC: 我拿水杯边跑边喝会全部喷洒出来又会呛到 11/22 20:59
4F：→ proudC: 很羡慕那些进站拿了就跑的人，这样真的不会脱水吗 ? 11/22 21:00
5F：推 saylike: 边跑边喝要练习唷 11/23 09:08
6F：推 victorlove: 夏天要多抓两杯 或是停喝 抓冰块 冬天不用 11/23 12:45
7F：推 neverending: 边跑边补给是要训练的，没那麽简单，光喝水就会呛到 11/23 15:04
8F：→ sakuraspgame: 其实不用想太多，先放慢速度试试看，用8.9分速试试 11/23 15:17
9F：→ sakuraspgame: 看也比完全停下来快一点，洒出来就洒出来，慢慢喝 11/23 15:17
10F：→ sakuraspgame: 不要呛到就好，一场全马至少有8次练习机会，多练习 11/23 15:18
11F：→ sakuraspgame: 几次就会了~加油 11/23 15:18
12F：→ toro077: 超会吃XD 11/24 02:25
13F：→ toro077: 很实在的建议! 11/24 02:26
14F：推 iceking: 喝水我还是都停下来喝 喝完丢垃圾筒再跑 不然不停下喝完 11/24 18:50
15F：→ iceking: 要一直手拿着 也不想乱丢，一般跑者应该没必要靠这种省时 11/24 18:50
16F：→ iceking: 间吧 又不是职业的. 11/24 18:50