作者arains (KATO TADANO)
看板Road_Running
標題[問題] 請教受傷的位置
時間Tue Nov 22 11:42:17 2022
菜鳥今年三月剛開始練習，
之前從不跑步
從一開始跑200公尺就喘爆了，8-9分速
斷斷續續練習大概跑1天休息1-3天，
到六月份確診休了三周，
接著7、8、9月，每個月大概跑60公里，每趟跑5-7公里，
速度也不快約6-7分速，每趟大概6分30，
突然在一次跑的過程中沒有不適，但跑完走路掰咖，
痛點在大腿外側接近髖關節，走路會卡卡的，如下圖橘色位置
https://imgur.com/a/nOvBLjs
後來每次跑完都會有不適感，休息1-2天後又能跑，
直到10月中去看醫生，醫生說可能拉傷，貼藥膏休息就好，
我休了4周，再跑還是一樣，上網看骨骼肌肉圖很像是髂脛束
但是跟症候群的狀況不一樣，膝蓋也沒不適，
請問這邊是什麼位置?我一樣再去看復健科嗎?
好想跑步阿，煩請各位前輩指導!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.119.101 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1669088539.A.087.html
1F：推 gggccc123123: 跑者膝嗎？ 曾經單車要北高前把卡踏亂調整而導致膝11/22 12:32
2F：→ gggccc123123: 蓋外側這地方爆痛，短解法就多休息。長解法就…練不11/22 12:32
3F：→ gggccc123123: 夠 。11/22 12:32
膝蓋沒問題。
4F：推 iceking: 不一樣 原po是靠髖關節的地方不是膝蓋 有試著找物理治療11/22 13:06
5F：→ iceking: 問問？11/22 13:06
目前只看過兩間不同的復健科。
※ 編輯: arains (114.40.119.101 臺灣), 11/22/2022 13:35:06
6F：推 Vincentlai: 短期不適建議滾筒滾滾 但還是建議學會讓臀中肌出力11/22 14:10
練橋式嗎
7F：→ Vincentlai: 以上是針對跑者膝 不過建議樓主可以試試滾筒看看11/22 14:12
8F：推 loveloser: 老跑者的受傷經驗分享 中重度以上跑者 難免有些小傷小11/22 14:50
9F：推 loveloser: 痛 不外乎伸展按摩復健 要完全好是不可能 要自己評估11/22 14:51
10F：推 loveloser: 找出一個平衡點試著與傷痛共存11/22 14:51
謝謝經驗分享
※ 編輯: arains (114.40.119.101 臺灣), 11/22/2022 15:06:58
11F：推 wilson200106: 我常常痛那邊，我的原因都是肌肉太緊，按摩休息一兩11/22 16:56
12F：→ wilson200106: 天就能緩解11/22 16:56
13F：→ wilson200106: 不過我是僵直性脊椎炎，如果您放鬆後仍然有狀況，建11/22 16:57
14F：→ wilson200106: 議還是找醫生確認11/22 16:57
15F：推 DSB520: 跑者膝啦 一樣是itbs 引起 讓你闊張肌大轉子緊繃 先養傷11/22 17:40
16F：→ DSB520: 等賽季結束再加強肌力 itb 加強有很多人分享11/22 17:40
17F：→ DSB520: 還有記得做itb 伸展 很有幫助的11/22 17:40
19F：→ Mugiwara: 圖中橘色的部分就是髂徑束阿11/22 18:54
20F：→ Mugiwara: 練臀肌，跑前動態暖身，跑後收操伸展11/22 18:55
謝謝以上各位前輩熱情分享！
※ 編輯: arains (36.238.146.125 臺灣), 11/22/2022 19:25:53
21F：→ Vincentlai: 橋式可以 但要注意不要過度伸展 11/22 19:26
好的，我會留意。
22F：推 cutethau1: 我是之前髖關節周圍酸到無力，繞了半年找原因，才發現 11/22 22:19
23F：→ cutethau1: 要“按摩”！ 每次跑完按摩滾筒滾一滾，或是找運動按 11/22 22:19
24F：→ cutethau1: 摩，你會大改善。 11/22 22:19
25F：→ cutethau1: 曾經照骨科，骨頭沒問題，就是肌肉沒放鬆，累積疲勞的 11/22 22:21
26F：→ cutethau1: 因素。 11/22 22:21
謝謝您的分享
27F：推 hanto: 我也痛那裡很久了，很神奇的是滾筒要滾髂脛束，滾痛點反而 11/23 02:38
28F：→ hanto: 無效 11/23 02:38
我嘗試看看，目前跑後都冰敷加滾輪跟按摩球。
※ 編輯: arains (114.40.119.101 臺灣), 11/23/2022 08:32:28
29F：推 billylinlin: 做側棒式 喚醒臀中肌 推薦這種 11/23 17:34
我試試，謝謝。
31F：推 floz: 可能是肌肉緊繃造成 11/23 18:14
謝謝分享
※ 編輯: arains (220.142.167.78 臺灣), 11/24/2022 08:19:12
32F：推 TravelWind: 側棒式可以練臀中肌，但不是上圖這個動作喔！臀中肌 11/25 20:29
33F：→ TravelWind: 位置在側面大轉子上方 11/25 20:29