作者arains (KATO TADANO)
看板Road_Running
标题[问题] 请教受伤的位置
时间Tue Nov 22 11:42:17 2022
菜鸟今年三月刚开始练习，
之前从不跑步
从一开始跑200公尺就喘爆了，8-9分速
断断续续练习大概跑1天休息1-3天，
到六月份确诊休了三周，
接着7、8、9月，每个月大概跑60公里，每趟跑5-7公里，
速度也不快约6-7分速，每趟大概6分30，
突然在一次跑的过程中没有不适，但跑完走路掰咖，
痛点在大腿外侧接近髋关节，走路会卡卡的，如下图橘色位置
https://imgur.com/a/nOvBLjs
後来每次跑完都会有不适感，休息1-2天後又能跑，
直到10月中去看医生，医生说可能拉伤，贴药膏休息就好，
我休了4周，再跑还是一样，上网看骨骼肌肉图很像是髂胫束
但是跟症候群的状况不一样，膝盖也没不适，
请问这边是什麽位置?我一样再去看复健科吗?
好想跑步阿，烦请各位前辈指导!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.40.119.101 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1669088539.A.087.html
1F：推 gggccc123123: 跑者膝吗？ 曾经单车要北高前把卡踏乱调整而导致膝11/22 12:32
2F：→ gggccc123123: 盖外侧这地方爆痛，短解法就多休息。长解法就…练不11/22 12:32
3F：→ gggccc123123: 够 。11/22 12:32
膝盖没问题。
4F：推 iceking: 不一样 原po是靠髋关节的地方不是膝盖 有试着找物理治疗11/22 13:06
5F：→ iceking: 问问？11/22 13:06
目前只看过两间不同的复健科。
※ 编辑: arains (114.40.119.101 台湾), 11/22/2022 13:35:06
6F：推 Vincentlai: 短期不适建议滚筒滚滚 但还是建议学会让臀中肌出力11/22 14:10
练桥式吗
7F：→ Vincentlai: 以上是针对跑者膝 不过建议楼主可以试试滚筒看看11/22 14:12
8F：推 loveloser: 老跑者的受伤经验分享 中重度以上跑者 难免有些小伤小11/22 14:50
9F：推 loveloser: 痛 不外乎伸展按摩复健 要完全好是不可能 要自己评估11/22 14:51
10F：推 loveloser: 找出一个平衡点试着与伤痛共存11/22 14:51
谢谢经验分享
※ 编辑: arains (114.40.119.101 台湾), 11/22/2022 15:06:58
11F：推 wilson200106: 我常常痛那边，我的原因都是肌肉太紧，按摩休息一两11/22 16:56
12F：→ wilson200106: 天就能缓解11/22 16:56
13F：→ wilson200106: 不过我是僵直性脊椎炎，如果您放松後仍然有状况，建11/22 16:57
14F：→ wilson200106: 议还是找医生确认11/22 16:57
15F：推 DSB520: 跑者膝啦 一样是itbs 引起 让你阔张肌大转子紧绷 先养伤11/22 17:40
16F：→ DSB520: 等赛季结束再加强肌力 itb 加强有很多人分享11/22 17:40
17F：→ DSB520: 还有记得做itb 伸展 很有帮助的11/22 17:40
19F：→ Mugiwara: 图中橘色的部分就是髂径束阿11/22 18:54
20F：→ Mugiwara: 练臀肌，跑前动态暖身，跑後收操伸展11/22 18:55
谢谢以上各位前辈热情分享！
※ 编辑: arains (36.238.146.125 台湾), 11/22/2022 19:25:53
21F：→ Vincentlai: 桥式可以 但要注意不要过度伸展 11/22 19:26
好的，我会留意。
22F：推 cutethau1: 我是之前髋关节周围酸到无力，绕了半年找原因，才发现 11/22 22:19
23F：→ cutethau1: 要“按摩”！ 每次跑完按摩滚筒滚一滚，或是找运动按 11/22 22:19
24F：→ cutethau1: 摩，你会大改善。 11/22 22:19
25F：→ cutethau1: 曾经照骨科，骨头没问题，就是肌肉没放松，累积疲劳的 11/22 22:21
26F：→ cutethau1: 因素。 11/22 22:21
谢谢您的分享
27F：推 hanto: 我也痛那里很久了，很神奇的是滚筒要滚髂胫束，滚痛点反而 11/23 02:38
28F：→ hanto: 无效 11/23 02:38
我尝试看看，目前跑後都冰敷加滚轮跟按摩球。
※ 编辑: arains (114.40.119.101 台湾), 11/23/2022 08:32:28
29F：推 billylinlin: 做侧棒式 唤醒臀中肌 推荐这种 11/23 17:34
我试试，谢谢。
31F：推 floz: 可能是肌肉紧绷造成 11/23 18:14
谢谢分享
※ 编辑: arains (220.142.167.78 台湾), 11/24/2022 08:19:12
32F：推 TravelWind: 侧棒式可以练臀中肌，但不是上图这个动作喔！臀中肌 11/25 20:29
33F：→ TravelWind: 位置在侧面大转子上方 11/25 20:29