※ 引述《jerryyuv ( )》之銘言： : 小弟一年半前開始跑步，目前月跑量約150~200KM，10公里約跑55分鐘， : 大多是早上空腹的時候跑步的。 : 問題是小弟體重從64掉到55公斤，慢慢掉下來的，不是短時間的。 : 小弟也才170公分而已，很怕一直跑下去會太瘦影響身體健康。 : 飲食習慣：吃純素，無奶蛋，少油。 : 不知道大家有沒有經驗可以分享一下呢? : ----- : Sent from JPTT on my iPhone 熱量消耗變大 如果沒有吃更多本來就會越來越瘦 熱量赤字的概念 但終究會停在一個平衡點啦 其實也不用太擔心 怕的話就多吃一點 我身高180 大學的時候很窮 運動量又大 如果發狠認真每天吃3000~3500大卡 體重可以維持在64左右 如果稍微吃得少一點 會很快掉到60甚至更輕 然後體脂肪一直都12%甚至更低 出社會工作之後 有一陣子足底筋膜炎都沒跑 但吃東西沒有減少 體重就一直增加到72~73左右 體脂肪也跑到17~18% 復跑之後 雖然有刻意增加熱量攝取 也每天喝一份乳清 但體重還是一路掉到67附近 體脂肪也直線下降到12% 怕體重掉太多只好大幅增加熱量攝取 然後因為體脂一直掉 所以也會吃堅果之類的設法補一些優質脂肪 現在勉強維持在67左右體重跟體脂都沒有繼續掉 不過多吃一堆東西很傷錢包就是了 另外就是 我不喝含糖飲料 不吃空熱量的餅乾甜點(但最近為了增加熱量會吃) 不太吃炸物 不吃泡麵之類的東西 所以也不用特別羨慕所謂體重會一直掉的情況 只要能維持健康飲食習慣 跟運動習慣(跑板的人應該跑量都比我大 我月跑100K上下而已) 體重根本只會減不會增 要維持體重不掉非常辛苦又非常耗錢 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.2.136 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1668659570.A.9A4.html 含糖手搖飲 酒精 零食甜點 炸物 都是人體不需要 但熱量很高的東西 比如水煮雞胸肉100g差不多就100大卡 但雞排100g卻有300大卡 一樣吃雞胸肉200g 如果吃水煮的 就省下400大卡的熱量 含糖飲料 零食之類的東西更是可以完全不要吃 這些都拿掉之後 會發現要吃健康的食物吃到一天熱量所需有多困難 (ps.我一天要吃2800~3000大卡才能維持體重) 我平常觀察一些自稱喝水就會胖 怎樣都瘦不下來的同事 上班時間光吃喝一些無意義的空熱量就吃超過500甚至800大卡 那正餐的時候再怎樣把菜過水 飯少吃一半或不吃 熱量還是超標 尤其如果又不運動 那當然會越來越胖 真的不是喝水就變胖 你真的他x的增加那麼多的熱量黑字 另外還有我個人的假說 以下看看笑笑就好 其實人體有一個器官消耗熱量的速度飛快 但大家都沒在意過 這器官就是大腦 佔人體重量2% 卻消耗20%的熱量 有認真用腦的情況下 熱量消耗是飛快的 很多人念書時期都很瘦 出社會之後就飛速變胖 其實真的不是因為多了幾歲 基代就大幅下降 而是畢業之後就忘記要用腦了XD 我平常要比一般人多吃一千大卡有吧 就算每天運動也差不多消耗500而已 那多的500可能就是動腦消耗掉的 讀書時期上課認真聽講 放學後也會認真念書 還會讀各種課外讀物 平均一年看兩三百本各類小說科普商管甚至文集詩集 出社會後又是進到高壓的科技業上班 雖然沒辦法像學生時代那樣看大量的書 但我一年還是會買大概三四十本新書 說起來 動腦消耗的熱量可能比我月跑100K還多喔 PS. 關於腦的這段是我個人的假說啦 畢竟平常只看過無腦減肥法 沒看過有人提出動腦減肥法XD ※ 編輯: mainsa (101.10.97.153 臺灣), 11/19/2022 01:58:21