※ 引述《jerryyuv ( )》之铭言： : 小弟一年半前开始跑步，目前月跑量约150~200KM，10公里约跑55分钟， : 大多是早上空腹的时候跑步的。 : 问题是小弟体重从64掉到55公斤，慢慢掉下来的，不是短时间的。 : 小弟也才170公分而已，很怕一直跑下去会太瘦影响身体健康。 : 饮食习惯：吃纯素，无奶蛋，少油。 : 不知道大家有没有经验可以分享一下呢? : ----- : Sent from JPTT on my iPhone 热量消耗变大 如果没有吃更多本来就会越来越瘦 热量赤字的概念 但终究会停在一个平衡点啦 其实也不用太担心 怕的话就多吃一点 我身高180 大学的时候很穷 运动量又大 如果发狠认真每天吃3000~3500大卡 体重可以维持在64左右 如果稍微吃得少一点 会很快掉到60甚至更轻 然後体脂肪一直都12%甚至更低 出社会工作之後 有一阵子足底筋膜炎都没跑 但吃东西没有减少 体重就一直增加到72~73左右 体脂肪也跑到17~18% 复跑之後 虽然有刻意增加热量摄取 也每天喝一份乳清 但体重还是一路掉到67附近 体脂肪也直线下降到12% 怕体重掉太多只好大幅增加热量摄取 然後因为体脂一直掉 所以也会吃坚果之类的设法补一些优质脂肪 现在勉强维持在67左右体重跟体脂都没有继续掉 不过多吃一堆东西很伤钱包就是了 另外就是 我不喝含糖饮料 不吃空热量的饼乾甜点(但最近为了增加热量会吃) 不太吃炸物 不吃泡面之类的东西 所以也不用特别羡慕所谓体重会一直掉的情况 只要能维持健康饮食习惯 跟运动习惯(跑板的人应该跑量都比我大 我月跑100K上下而已) 体重根本只会减不会增 要维持体重不掉非常辛苦又非常耗钱 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.200.2.136 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1668659570.A.9A4.html 含糖手摇饮 酒精 零食甜点 炸物 都是人体不需要 但热量很高的东西 比如水煮鸡胸肉100g差不多就100大卡 但鸡排100g却有300大卡 一样吃鸡胸肉200g 如果吃水煮的 就省下400大卡的热量 含糖饮料 零食之类的东西更是可以完全不要吃 这些都拿掉之後 会发现要吃健康的食物吃到一天热量所需有多困难 (ps.我一天要吃2800~3000大卡才能维持体重) 我平常观察一些自称喝水就会胖 怎样都瘦不下来的同事 上班时间光吃喝一些无意义的空热量就吃超过500甚至800大卡 那正餐的时候再怎样把菜过水 饭少吃一半或不吃 热量还是超标 尤其如果又不运动 那当然会越来越胖 真的不是喝水就变胖 你真的他x的增加那麽多的热量黑字 另外还有我个人的假说 以下看看笑笑就好 其实人体有一个器官消耗热量的速度飞快 但大家都没在意过 这器官就是大脑 占人体重量2% 却消耗20%的热量 有认真用脑的情况下 热量消耗是飞快的 很多人念书时期都很瘦 出社会之後就飞速变胖 其实真的不是因为多了几岁 基代就大幅下降 而是毕业之後就忘记要用脑了XD 我平常要比一般人多吃一千大卡有吧 就算每天运动也差不多消耗500而已 那多的500可能就是动脑消耗掉的 读书时期上课认真听讲 放学後也会认真念书 还会读各种课外读物 平均一年看两三百本各类小说科普商管甚至文集诗集 出社会後又是进到高压的科技业上班 虽然没办法像学生时代那样看大量的书 但我一年还是会买大概三四十本新书 说起来 动脑消耗的热量可能比我月跑100K还多喔 PS. 关於脑的这段是我个人的假说啦 毕竟平常只看过无脑减肥法 没看过有人提出动脑减肥法XD ※ 编辑: mainsa (101.10.97.153 台湾), 11/19/2022 01:58:21