同是菜鳥的我也給些打氣，也分享自己第一次10公里路跑的經驗。 先講結論：你做得到，甚至願意真的持續跑下去，進而練出興趣，有可能你會35歲拼全馬 。 因為今年工作開始帶人，大量早出晚歸的出差以及壓力，讓我深刻體會人過30歲，體力下 滑的事實，年中開始想建立運動習慣的念頭，加上7月在朋友起鬨下，就報了10月的長榮 城市路跑10公里，也設了一小時內跑完的目標（6分速內）。 我是31歲、身高179CM 、當時體重76公斤。 我本來是一個懶人，大吃美食是我的救贖，躺在沙發上閱讀、玩3C是常態，非常討厭又累 又無聊的跑步，之前還會和太太及朋友們跳爵士舞勉強算有動到，後來也找了很忙的爛理 由就不跳了，基礎體能很差也是剛剛好而已。 第一次跑，為了秤秤自己斤兩，全力衝刺3公里，喘到不行，發覺自己就是體能廢物… https://i.imgur.com/5DNktaN.jpg 基於這個事實，就摸摸鼻子好好練跑… 頻率設定一天跑一天休，目標至少3公里可以6分速內，結果約兩週效果顯著。 https://i.imgur.com/kh38gI8.jpg 接著把目標設為5公里6分速內，剛開始幾次簡直快死，光是持續跑30分鐘不停就非常痛苦 … 不過身體就是很誠實很簡單，持續約一個多月，也能做到5公里6分速內了；雖然每次都累 到不行那種，但身體的正向回饋很有成就感。 https://i.imgur.com/fFrmqAe.jpg 最讓我印象深刻是持續跑了兩個月下來，有一次和年紀差不多也算健康的同事抱東西爬了 3樓，結束偶然之下好玩去量了血壓，同事心跳85左右，我則是65左右，雖然不能這樣比 較，卻讓我更堅定要維持運動習慣。 練跑日子中偶爾穿插大家分享的間歇練習以及長跑練習（12K)，就這樣到賽前，5公里6分 速內已經不是難事了，那種跑到4公里快不行的痛苦不但沒有，更是享受在跑步中腦袋放 空的放鬆感。 https://i.imgur.com/SZrKWwt.jpg 到了比賽當天，整趟很認真跑，一心就是想要一小時內完賽，結果…小小失望，差了幾分 鐘QQ 發現實在太多強者了…尤其後面被人已完全跟不上的速度追過（還有不少年紀比我 大很多的跑者），真的太厲害了.. https://i.imgur.com/69ZDwZa.jpg 不過第一次參賽很新鮮，也學到下次可以更好的小技巧，如根本不用一開始到前面人擠人 、配速之後怎麼調整…等等。 總之，我就是從一個覺得跑步是很無聊又累人的運動，連三公里都一定要配音樂才撐得下 去，4個月後到現在都會固定運動，5公里耳機都不帶，觀賞著河濱、公園風景，也會和自 己內心對話、腦袋放鬆，無意間也瘦到71公斤也是挺好的。 便宜1200的一雙跑鞋，隨便的排汗衫短褲，沒有智慧錶、運動錶純粹靠帶手機紀錄，簡直 CP值極高的運動。 而你本來就有在健身，那身體素質一定比當時的我還要好，相信持續不到半年，你一定會 變得很強的。至於一些步伐技巧我也覺得一開始不用太在注意，跑得順最重要，反正跑久 了你也會調整的。 --

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