同是菜鸟的我也给些打气，也分享自己第一次10公里路跑的经验。 先讲结论：你做得到，甚至愿意真的持续跑下去，进而练出兴趣，有可能你会35岁拼全马 。 因为今年工作开始带人，大量早出晚归的出差以及压力，让我深刻体会人过30岁，体力下 滑的事实，年中开始想建立运动习惯的念头，加上7月在朋友起哄下，就报了10月的长荣 城市路跑10公里，也设了一小时内跑完的目标（6分速内）。 我是31岁、身高179CM 、当时体重76公斤。 我本来是一个懒人，大吃美食是我的救赎，躺在沙发上阅读、玩3C是常态，非常讨厌又累 又无聊的跑步，之前还会和太太及朋友们跳爵士舞勉强算有动到，後来也找了很忙的烂理 由就不跳了，基础体能很差也是刚刚好而已。 第一次跑，为了秤秤自己斤两，全力冲刺3公里，喘到不行，发觉自己就是体能废物… https://i.imgur.com/5DNktaN.jpg 基於这个事实，就摸摸鼻子好好练跑… 频率设定一天跑一天休，目标至少3公里可以6分速内，结果约两周效果显着。 https://i.imgur.com/kh38gI8.jpg 接着把目标设为5公里6分速内，刚开始几次简直快死，光是持续跑30分钟不停就非常痛苦 … 不过身体就是很诚实很简单，持续约一个多月，也能做到5公里6分速内了；虽然每次都累 到不行那种，但身体的正向回馈很有成就感。 https://i.imgur.com/fFrmqAe.jpg 最让我印象深刻是持续跑了两个月下来，有一次和年纪差不多也算健康的同事抱东西爬了 3楼，结束偶然之下好玩去量了血压，同事心跳85左右，我则是65左右，虽然不能这样比 较，却让我更坚定要维持运动习惯。 练跑日子中偶尔穿插大家分享的间歇练习以及长跑练习（12K)，就这样到赛前，5公里6分 速内已经不是难事了，那种跑到4公里快不行的痛苦不但没有，更是享受在跑步中脑袋放 空的放松感。 https://i.imgur.com/SZrKWwt.jpg 到了比赛当天，整趟很认真跑，一心就是想要一小时内完赛，结果…小小失望，差了几分 钟QQ 发现实在太多强者了…尤其後面被人已完全跟不上的速度追过（还有不少年纪比我 大很多的跑者），真的太厉害了.. https://i.imgur.com/69ZDwZa.jpg 不过第一次参赛很新鲜，也学到下次可以更好的小技巧，如根本不用一开始到前面人挤人 、配速之後怎麽调整…等等。 总之，我就是从一个觉得跑步是很无聊又累人的运动，连三公里都一定要配音乐才撑得下 去，4个月後到现在都会固定运动，5公里耳机都不带，观赏着河滨、公园风景，也会和自 己内心对话、脑袋放松，无意间也瘦到71公斤也是挺好的。 便宜1200的一双跑鞋，随便的排汗衫短裤，没有智慧表、运动表纯粹靠带手机纪录，简直 CP值极高的运动。 而你本来就有在健身，那身体素质一定比当时的我还要好，相信持续不到半年，你一定会 变得很强的。至於一些步伐技巧我也觉得一开始不用太在注意，跑得顺最重要，反正跑久 了你也会调整的。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.12.50.105 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1668226976.A.B14.html ※ 编辑: driger47 (101.12.50.105 台湾), 11/13/2022 07:20:50