作者hneason (小行員)
看板Road_Running
標題[心得] 宜蘭杏輝馬拉松初半馬
時間Sat Oct 29 20:30:37 2022
34y 170cm/60kg
以前從來沒有想過自己會開始慢跑
開始練跑前最後一次長跑大概是10多年前高中的學校路跑活動也不過才6公里，平常沒有
運動習慣。
會報名這次的慢跑是因為我爸，
65歲的人平常也沒在跑步突然說要跑半馬
想說運動運動也好，那就陪跑一下好了。
大約7月開始練跑然後月跑130公里，髖骨有點受傷，走路都會痛休息了一個禮拜。
8月跑140公里，鵝掌肌腱炎，一樣走路都會痛又休息了一個禮拜。
研究一下認為應該是我的大腿肌力不足還有跑完沒有確實收操，所以9月開始穿插深蹲的
練習還有確實收操。9月跑量250公里，完全沒有不適。
平常大概跑6分速5-15k ，最遠跑過一次21k,1:55:44，基本定在破2，目標155，高標150
因為宜蘭最近幾乎都在下雨，所以賽前大約有一週多都沒有跑步，有點怕抓不到感覺，也
很擔心今天的天氣。還好老天賞臉天氣非常好！因為是地方的小活動人數不是很多，整體
來說我覺得蠻順暢的，但是因為沒有參加過其他活動也無從比較。但感覺補給站的東西有
點單調。
一開始不小心被人群帶著走
前7k都跑在5分速左右，心率有點偏高，大約都在180上下，8-12k降到5:20左右，12k以後
速度開始一直降下來，最後的2公里感覺真的有點痛苦但咬著牙還是撐完了！感覺我的配
速策略應該是出了大問題！因為中間進補給站也只有喝水跟運動飲料，不知道會不會是能
量不足可能還是要吃點東西（大約賽前一個小時吃了一個御飯糰，賽中沒有做其他補給）
https://i.imgur.com/myq8itl.jpg
完賽成績是大會1:56:16個人1:56:05
雖然沒能完成目標的155、150，但還是有達成基本的預設目標，對第一次參加來說也算可
以接受，希望年底的太魯閣半馬可以前進到155以內！！
另外想請教目前是穿Nike小飛馬38
今天跑完兩腳的無名指都變成黑色的
————以下黑指甲圖慎入，請見諒——————
https://i.imgur.com/vKi74fN.jpg
這比較可能是跑姿問題或是鞋子的影響嗎，不會痛，有需要就醫處理嗎，還是這個能夠等
他自然代謝？感謝耐心看完的大家，謝謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.165.144.204 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1667046639.A.FF2.html
1F：推 chunlinko: 恭喜完賽！ 10/29 20:52
2F：→ HEROR: 襪子。10/29 21:28
目前穿的是injinji的五指襪，穿起來蠻舒服的之前也沒有這個情況，或者應該試試什麼
樣的襪子嗎，謝謝
※ 編輯: hneason (118.165.144.204 臺灣), 10/29/2022 21:44:24
3F：推 donttry: 那個沒事，醜了點而已 10/29 21:44
4F：推 awwman: 很強 10/29 22:06
5F：推 dinotw: 身高體重跟你一樣，年齡差很多，速度也差很多，黑指甲問題 10/29 22:37
6F：→ dinotw: 可以試試y拖 10/29 22:37
7F：推 dinotw: 剛才在ig看到一些名人也有參加，太魯閣馬我也是半馬，如果 10/29 22:45
8F：→ dinotw: 傷好了之後訓練狀態好的話想嚐試破2 10/29 22:45
9F：推 isohera: 恭喜完賽 10/29 22:59
10F：推 spongetw: 恭喜完賽 10/30 00:45
11F：推 stoo5514: 穿tabio的看看，他襪子外面有止滑功能 10/30 10:32
12F：推 TravelWind: 黑趾甲，撞擊或擠壓造成，跑者認證標章。請從鞋艙空 10/30 11:55
13F：→ TravelWind: 間找原因 10/30 11:55
14F：推 isohera: 跑鞋比日常鞋大半號，我27.5買28cm 10/30 12:50
15F：推 isohera: 鞋帶緊度要適當，讓腳掌不會前滑 10/30 12:53
16F：→ isohera: 不過你的是外側不是最長的那隻，可能要考慮瑄頭太小 10/30 12:55
17F：推 barry0227: 借版問 有人補給有吃到冰沙嗎？ 10/30 14:38
18F：推 bkping: 這場補給絕對是敗筆.. 10/30 22:07
19F：推 thno: 無名指瘀傷蠻特別的，一般都是前三指居多，因為前三指撞擊 10/30 23:51
20F：→ thno: 機會最大，感覺小飛馬楦頭不太適合你 10/30 23:51
21F：推 GoogleSEO: 很棒，恭喜完賽！ 10/31 00:08