作者hneason (小行员)
看板Road_Running
标题[心得] 宜兰杏辉马拉松初半马
时间Sat Oct 29 20:30:37 2022
34y 170cm/60kg
以前从来没有想过自己会开始慢跑
开始练跑前最後一次长跑大概是10多年前高中的学校路跑活动也不过才6公里，平常没有
运动习惯。
会报名这次的慢跑是因为我爸，
65岁的人平常也没在跑步突然说要跑半马
想说运动运动也好，那就陪跑一下好了。
大约7月开始练跑然後月跑130公里，髋骨有点受伤，走路都会痛休息了一个礼拜。
8月跑140公里，鹅掌肌腱炎，一样走路都会痛又休息了一个礼拜。
研究一下认为应该是我的大腿肌力不足还有跑完没有确实收操，所以9月开始穿插深蹲的
练习还有确实收操。9月跑量250公里，完全没有不适。
平常大概跑6分速5-15k ，最远跑过一次21k,1:55:44，基本定在破2，目标155，高标150
因为宜兰最近几乎都在下雨，所以赛前大约有一周多都没有跑步，有点怕抓不到感觉，也
很担心今天的天气。还好老天赏脸天气非常好！因为是地方的小活动人数不是很多，整体
来说我觉得蛮顺畅的，但是因为没有参加过其他活动也无从比较。但感觉补给站的东西有
点单调。
一开始不小心被人群带着走
前7k都跑在5分速左右，心率有点偏高，大约都在180上下，8-12k降到5:20左右，12k以後
速度开始一直降下来，最後的2公里感觉真的有点痛苦但咬着牙还是撑完了！感觉我的配
速策略应该是出了大问题！因为中间进补给站也只有喝水跟运动饮料，不知道会不会是能
量不足可能还是要吃点东西（大约赛前一个小时吃了一个御饭团，赛中没有做其他补给）
https://i.imgur.com/myq8itl.jpg
完赛成绩是大会1:56:16个人1:56:05
虽然没能完成目标的155、150，但还是有达成基本的预设目标，对第一次参加来说也算可
以接受，希望年底的太鲁阁半马可以前进到155以内！！
另外想请教目前是穿Nike小飞马38
今天跑完两脚的无名指都变成黑色的
————以下黑指甲图慎入，请见谅——————
https://i.imgur.com/vKi74fN.jpg
这比较可能是跑姿问题或是鞋子的影响吗，不会痛，有需要就医处理吗，还是这个能够等
他自然代谢？感谢耐心看完的大家，谢谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.165.144.204 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1667046639.A.FF2.html
1F：推 chunlinko: 恭喜完赛！ 10/29 20:52
2F：→ HEROR: 袜子。10/29 21:28
目前穿的是injinji的五指袜，穿起来蛮舒服的之前也没有这个情况，或者应该试试什麽
样的袜子吗，谢谢
※ 编辑: hneason (118.165.144.204 台湾), 10/29/2022 21:44:24
3F：推 donttry: 那个没事，丑了点而已 10/29 21:44
4F：推 awwman: 很强 10/29 22:06
5F：推 dinotw: 身高体重跟你一样，年龄差很多，速度也差很多，黑指甲问题 10/29 22:37
6F：→ dinotw: 可以试试y拖 10/29 22:37
7F：推 dinotw: 刚才在ig看到一些名人也有参加，太鲁阁马我也是半马，如果 10/29 22:45
8F：→ dinotw: 伤好了之後训练状态好的话想嚐试破2 10/29 22:45
9F：推 isohera: 恭喜完赛 10/29 22:59
10F：推 spongetw: 恭喜完赛 10/30 00:45
11F：推 stoo5514: 穿tabio的看看，他袜子外面有止滑功能 10/30 10:32
12F：推 TravelWind: 黑趾甲，撞击或挤压造成，跑者认证标章。请从鞋舱空 10/30 11:55
13F：→ TravelWind: 间找原因 10/30 11:55
14F：推 isohera: 跑鞋比日常鞋大半号，我27.5买28cm 10/30 12:50
15F：推 isohera: 鞋带紧度要适当，让脚掌不会前滑 10/30 12:53
16F：→ isohera: 不过你的是外侧不是最长的那只，可能要考虑瑄头太小 10/30 12:55
17F：推 barry0227: 借版问 有人补给有吃到冰沙吗？ 10/30 14:38
18F：推 bkping: 这场补给绝对是败笔.. 10/30 22:07
19F：推 thno: 无名指瘀伤蛮特别的，一般都是前三指居多，因为前三指撞击 10/30 23:51
20F：→ thno: 机会最大，感觉小飞马楦头不太适合你 10/30 23:51
21F：推 GoogleSEO: 很棒，恭喜完赛！ 10/31 00:08