作者GoogleSEO (SEO柯南)
看板Road_Running
標題Re: [討論] 平常訓練會挑戰自己的PB嗎
時間Fri Oct 28 14:17:18 2022
上一篇被嘴爆後有稍微做了些調整
今年平常訓練與賽事有挑戰PB成功了！
https://i.imgur.com/mW7YXfq.jpg
https://i.imgur.com/3ArO5PC.jpg
https://i.imgur.com/TRd2pQm.jpg
這個月有去跑長榮馬試試成果
https://i.imgur.com/na5TL6w.jpg
也有在賽事中再次破自己PB
https://i.imgur.com/rUlWH4f.jpg
小小分享一下調整的部分↓
1.月跑量多2~3倍(每月平均19K→每月平均48K)
https://i.imgur.com/e7Ei0fT.jpg
每週跑2次，平日會跑6~8K、假日會跑6~15K
賽前兩個月有各跑一次21K的練習
2.月騎乘平均100K(去年11月才開始騎自行車)
https://i.imgur.com/poe9YgF.jpg
每週騎1~2次，平日騎15~30K、假日騎40~50K
這段期間有騎過兩次100K長程，但中途有休息
3.換了雙跑鞋(今年9月趁週年慶換的)
https://i.imgur.com/tJvFb7A.jpg
Wave Rider 25換成Novablast 3(偶爾還是會穿25跑)
換了鞋配速有變快一點，整體舒適度與回彈特別有感
4.調整跑步姿勢(今年9月調整，盡量前傾、腳尖先著地、注重腿回彈)
看了幾部Youtube學習，很多都忘了，只確定有看過Jerry的影片XD
調整初期配速沒變，但持續疲累感有降低，到10月開始習慣，越跑越快越持久
5.重訓動作調整(改全身性動作為主，最常用這器材)
https://i.imgur.com/6PaC0FR.jpg
每週練2次，平日練30~50分鐘
以前都用WG機械式器材練單肌群為主，現在改多關節動作為主
像是引體向上、臥推、硬舉、深蹲，不過我都舉不重就是了QQ
另外分享一下長榮馬的心得
很少參加台北的馬拉松，覺得品質很讚！分組出發、配速員、交管都好棒呀！
也佩服台北人完全不怕雨，聽說平常天氣都這樣，大家照樣練跑和辦活動= ="
起跑也沒遇過前面跑這麼快的，那時看錶好像配速是4:00~4:15了...
https://i.imgur.com/E5c81jd.jpg
硬著頭皮跟了3K頗好玩，但覺得再這樣下去母湯，後面就龜自己配速了
最後的完賽禮也不錯
https://i.imgur.com/bCTImfs.jpg
雖然衣服顏色有點芭比Q，但材質很好，練跑也是可以穿啦
接下來會繼續挑戰下去！
也想試試看萬金石全馬看看，希望能抽到
※ 引述《GoogleSEO (SEO柯南)》之銘言：
: 好奇大家平常訓練會挑戰自己PB嗎？
: 還是跑馬的時候才會來突破？
: 最近練跑感覺狀況不錯(天氣比較不冷)
: 10公里有越來越接近之前紀錄
: 想說努力一下，來破個之前紀錄好了！
: 結果昨天連邊都摸不到= ="差一兩分鐘...
: 下個月或下下個月認真想破一下10公里PB
: 不曉得除了月跑量以外，還有沒有什麼地方可以改善或強化？
: (本身還會做別的運動，跑步頂多一週一次或兩次)
: 近期訓練跑的紀錄
: https://imgur.com/S8JijEO
: 附上其他數據不曉得有沒有幫助
: https://imgur.com/A3k2A76
: https://imgur.com/6HgIS5U
: https://imgur.com/vUPvYUc
: https://imgur.com/3vBD2PV
: https://imgur.com/jWWVaWd
: https://imgur.com/qBOBs1k
: 之前最好紀錄
: https://imgur.com/RrBx4oj
: 月跑量(10月有兩場半馬)
: https://imgur.com/YCoUv4N
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.66.2 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1666937840.A.FBB.html
※ 編輯: GoogleSEO (49.217.66.2 臺灣), 10/28/2022 14:23:26
1F：推 isohera: 這跑量很少有這速度，很強啊 10/28 14:48
2F：→ isohera: 名子遮掉理解，為啥組別也要遮? 10/28 14:49
3F：→ coldwalk: 組別/名次反查不就知道名字 10/28 14:59
差不多是這意思，不過確實也沒啥好遮的，就30-39歲QQ...
4F：推 isohera: 對喔，沒想到哈哈 10/28 15:09
5F：推 johnson44: 這跑量有這速度，應該搭配重訓跟青春的肉體吧？ 10/28 15:09
有長期重訓沒錯，不過青春肉體倒是沒有XD
6F：推 sean7539511: 太猛了吧 10/28 15:09
7F：→ dinotw: 有名次要查的話還是查得到不是嗎 10/28 15:16
8F：→ basicnet: 恭喜 我看你2020年5K就21分了 應該本來就是練短跑 10/28 15:20
9F：推 basicnet: 身體素質再多練一些半馬就可以挑戰90分了 10/28 15:22
希望能成功！
10F：→ haloducks: 大部分的跑者本來就該注重 質而不是量 10/28 15:24
11F：→ haloducks: 版上一堆過去沒什麼跑步 突然就月月200k 然後喊痛 10/28 15:25
12F：→ haloducks: 不然就是牽拖確診covid, 鞋不夠好 10/28 15:29
由於平日運動時間有限，每次都盡量在時間內將體力消耗多一點
13F：推 minoco: 真猛 本來就有練吧 10/28 15:58
14F：推 isohera: 我是猜應該年紀很小，身體素質好 10/28 16:10
15F：→ isohera: 我這種47歲才練跑的，望其項背啊 10/28 16:11
16F：→ isohera: 練多雖然無傷無痛還是慢。 10/28 16:12
不會好嗎大大，跑量多的我覺得都超有毅力才做的到
※ 編輯: GoogleSEO (49.217.66.2 臺灣), 10/28/2022 16:33:55
17F：推 isohera: 我跑不快，只能享受比賽 10/28 16:58
18F：推 b910590oby: 這跑量能跑這樣... 真的猛 10/28 17:09
19F：推 laidos: 速度是不大能練的，年輕沒速度定型後，老時再怎麼練速度也 10/28 17:48
20F：→ laidos: 不可能進步多少，耐力倒是可以練，所以一堆年紀大人才想要 10/28 17:48
21F：→ laidos: 拼百馬千馬，或跑超馬，耐力要練是可以，速度就難… 10/28 17:48
22F：推 cocomol: 邱森萬 10/28 17:49
23F：推 gabriel: 羨慕這種跑量就有這種速度 10/28 17:49
24F：→ cuba391156: 也有認識一個跑量跟你差不多 也是隨便破95.. 10/28 21:23
25F：→ cuba391156: 你們真的很厲害 10/28 21:23
26F：推 noomlluf72: 哇 10/28 22:16
27F：推 kenhiro5566: 肥宅我也是在WG重訓跟練跑 成績完全比不上大大 真的 10/28 22:39
28F：→ kenhiro5566: 很猛耶 希望哪天也可以這樣QQ 10/28 22:39
29F：推 Addidas: 現在這麼硬喔?半馬sub95分 名次還這麼後面 10/29 01:27
其實跑完我也有這疑問XD
以前都跑中部的，那時sub才110，名次都能很好看(但好像頂多4000人)
只能說台北高手雲集，然後又超多人參加，這才是現實世界(淚
30F：推 on32: 你提共畫面2021就有月跑量70-80K了 10/29 09:43
沒啦，那是2022，2021跑量最高只有26，右邊那個只有11、12月是2021
31F：→ on32: 速度就算年紀大也可以練 世界冠軍說人沒有極限 10/29 09:44
32F：→ on32: 就算40歲練健身都能突破了 練跑步怎會不能突破 10/29 09:44
33F：→ on32: 本身實力就有5K 21分很強了 速度才是基礎 10/29 09:45
34F：推 on32: 就算是50-60歲也可以練 除非自己懶惰 10/29 09:48
35F：→ on32: 或是先天有斷掉或是其他健康 不然人沒有極限 10/29 09:48
36F：推 cuba391156: 去年遇過一位65歲阿公半馬也是跑95左右 10/29 09:50
37F：→ cuba391156: 每次在公園操場都看他在操間歇 10/29 09:51
38F：推 awwman: 好強 10/29 10:38
39F：推 isohera: 遠東馬達標了~樂奔(台北馬輕鬆了) 10/29 13:01
41F：→ isohera: 編號是同事的(雷雕我請他改名) 10/29 13:02
42F：→ isohera: 初馬新竹馬/二馬遠東馬 10/29 13:03
很讚耶！好久沒有跑全馬了，覺得真的好累
43F：推 cuba391156: 恭喜 10/29 15:17
44F：推 isohera: Cuba 感謝，真的開心 10/29 15:36
45F：推 loveloser: 這個訓練量有這成績真的是太強大了 10/30 09:49
※ 編輯: GoogleSEO (185.213.82.66 臺灣), 10/31/2022 00:18:04
46F：推 flatwormgene: 感謝分享!不過大家好像忽略騎單車和重訓的訓練XD 10/31 00:42