作者GoogleSEO (SEO柯南)
看板Road_Running
标题Re: [讨论] 平常训练会挑战自己的PB吗
时间Fri Oct 28 14:17:18 2022
上一篇被嘴爆後有稍微做了些调整
今年平常训练与赛事有挑战PB成功了！
https://i.imgur.com/mW7YXfq.jpg
https://i.imgur.com/3ArO5PC.jpg
https://i.imgur.com/TRd2pQm.jpg
这个月有去跑长荣马试试成果
https://i.imgur.com/na5TL6w.jpg
也有在赛事中再次破自己PB
https://i.imgur.com/rUlWH4f.jpg
小小分享一下调整的部分↓
1.月跑量多2~3倍(每月平均19K→每月平均48K)
https://i.imgur.com/e7Ei0fT.jpg
每周跑2次，平日会跑6~8K、假日会跑6~15K
赛前两个月有各跑一次21K的练习
2.月骑乘平均100K(去年11月才开始骑自行车)
https://i.imgur.com/poe9YgF.jpg
每周骑1~2次，平日骑15~30K、假日骑40~50K
这段期间有骑过两次100K长程，但中途有休息
3.换了双跑鞋(今年9月趁周年庆换的)
https://i.imgur.com/tJvFb7A.jpg
Wave Rider 25换成Novablast 3(偶尔还是会穿25跑)
换了鞋配速有变快一点，整体舒适度与回弹特别有感
4.调整跑步姿势(今年9月调整，尽量前倾、脚尖先着地、注重腿回弹)
看了几部Youtube学习，很多都忘了，只确定有看过Jerry的影片XD
调整初期配速没变，但持续疲累感有降低，到10月开始习惯，越跑越快越持久
5.重训动作调整(改全身性动作为主，最常用这器材)
https://i.imgur.com/6PaC0FR.jpg
每周练2次，平日练30~50分钟
以前都用WG机械式器材练单肌群为主，现在改多关节动作为主
像是引体向上、卧推、硬举、深蹲，不过我都举不重就是了QQ
另外分享一下长荣马的心得
很少参加台北的马拉松，觉得品质很赞！分组出发、配速员、交管都好棒呀！
也佩服台北人完全不怕雨，听说平常天气都这样，大家照样练跑和办活动= ="
起跑也没遇过前面跑这麽快的，那时看表好像配速是4:00~4:15了...
https://i.imgur.com/E5c81jd.jpg
硬着头皮跟了3K颇好玩，但觉得再这样下去母汤，後面就龟自己配速了
最後的完赛礼也不错
https://i.imgur.com/bCTImfs.jpg
虽然衣服颜色有点芭比Q，但材质很好，练跑也是可以穿啦
接下来会继续挑战下去！
也想试试看万金石全马看看，希望能抽到
※ 引述《GoogleSEO (SEO柯南)》之铭言：
: 好奇大家平常训练会挑战自己PB吗？
: 还是跑马的时候才会来突破？
: 最近练跑感觉状况不错(天气比较不冷)
: 10公里有越来越接近之前纪录
: 想说努力一下，来破个之前纪录好了！
: 结果昨天连边都摸不到= ="差一两分钟...
: 下个月或下下个月认真想破一下10公里PB
: 不晓得除了月跑量以外，还有没有什麽地方可以改善或强化？
: (本身还会做别的运动，跑步顶多一周一次或两次)
: 近期训练跑的纪录
: https://imgur.com/S8JijEO
: 附上其他数据不晓得有没有帮助
: https://imgur.com/A3k2A76
: https://imgur.com/6HgIS5U
: https://imgur.com/vUPvYUc
: https://imgur.com/3vBD2PV
: https://imgur.com/jWWVaWd
: https://imgur.com/qBOBs1k
: 之前最好纪录
: https://imgur.com/RrBx4oj
: 月跑量(10月有两场半马)
: https://imgur.com/YCoUv4N
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.217.66.2 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1666937840.A.FBB.html
※ 编辑: GoogleSEO (49.217.66.2 台湾), 10/28/2022 14:23:26
1F：推 isohera: 这跑量很少有这速度，很强啊 10/28 14:48
2F：→ isohera: 名子遮掉理解，为啥组别也要遮? 10/28 14:49
3F：→ coldwalk: 组别/名次反查不就知道名字 10/28 14:59
差不多是这意思，不过确实也没啥好遮的，就30-39岁QQ...
4F：推 isohera: 对喔，没想到哈哈 10/28 15:09
5F：推 johnson44: 这跑量有这速度，应该搭配重训跟青春的肉体吧？ 10/28 15:09
有长期重训没错，不过青春肉体倒是没有XD
6F：推 sean7539511: 太猛了吧 10/28 15:09
7F：→ dinotw: 有名次要查的话还是查得到不是吗 10/28 15:16
8F：→ basicnet: 恭喜 我看你2020年5K就21分了 应该本来就是练短跑 10/28 15:20
9F：推 basicnet: 身体素质再多练一些半马就可以挑战90分了 10/28 15:22
希望能成功！
10F：→ haloducks: 大部分的跑者本来就该注重 质而不是量 10/28 15:24
11F：→ haloducks: 版上一堆过去没什麽跑步 突然就月月200k 然後喊痛 10/28 15:25
12F：→ haloducks: 不然就是牵拖确诊covid, 鞋不够好 10/28 15:29
由於平日运动时间有限，每次都尽量在时间内将体力消耗多一点
13F：推 minoco: 真猛 本来就有练吧 10/28 15:58
14F：推 isohera: 我是猜应该年纪很小，身体素质好 10/28 16:10
15F：→ isohera: 我这种47岁才练跑的，望其项背啊 10/28 16:11
16F：→ isohera: 练多虽然无伤无痛还是慢。 10/28 16:12
不会好吗大大，跑量多的我觉得都超有毅力才做的到
※ 编辑: GoogleSEO (49.217.66.2 台湾), 10/28/2022 16:33:55
17F：推 isohera: 我跑不快，只能享受比赛 10/28 16:58
18F：推 b910590oby: 这跑量能跑这样... 真的猛 10/28 17:09
19F：推 laidos: 速度是不大能练的，年轻没速度定型後，老时再怎麽练速度也 10/28 17:48
20F：→ laidos: 不可能进步多少，耐力倒是可以练，所以一堆年纪大人才想要 10/28 17:48
21F：→ laidos: 拼百马千马，或跑超马，耐力要练是可以，速度就难… 10/28 17:48
22F：推 cocomol: 邱森万 10/28 17:49
23F：推 gabriel: 羡慕这种跑量就有这种速度 10/28 17:49
24F：→ cuba391156: 也有认识一个跑量跟你差不多 也是随便破95.. 10/28 21:23
25F：→ cuba391156: 你们真的很厉害 10/28 21:23
26F：推 noomlluf72: 哇 10/28 22:16
27F：推 kenhiro5566: 肥宅我也是在WG重训跟练跑 成绩完全比不上大大 真的 10/28 22:39
28F：→ kenhiro5566: 很猛耶 希望哪天也可以这样QQ 10/28 22:39
29F：推 Addidas: 现在这麽硬喔?半马sub95分 名次还这麽後面 10/29 01:27
其实跑完我也有这疑问XD
以前都跑中部的，那时sub才110，名次都能很好看(但好像顶多4000人)
只能说台北高手云集，然後又超多人参加，这才是现实世界(泪
30F：推 on32: 你提共画面2021就有月跑量70-80K了 10/29 09:43
没啦，那是2022，2021跑量最高只有26，右边那个只有11、12月是2021
31F：→ on32: 速度就算年纪大也可以练 世界冠军说人没有极限 10/29 09:44
32F：→ on32: 就算40岁练健身都能突破了 练跑步怎会不能突破 10/29 09:44
33F：→ on32: 本身实力就有5K 21分很强了 速度才是基础 10/29 09:45
34F：推 on32: 就算是50-60岁也可以练 除非自己懒惰 10/29 09:48
35F：→ on32: 或是先天有断掉或是其他健康 不然人没有极限 10/29 09:48
36F：推 cuba391156: 去年遇过一位65岁阿公半马也是跑95左右 10/29 09:50
37F：→ cuba391156: 每次在公园操场都看他在操间歇 10/29 09:51
38F：推 awwman: 好强 10/29 10:38
39F：推 isohera: 远东马达标了~乐奔(台北马轻松了) 10/29 13:01
41F：→ isohera: 编号是同事的(雷雕我请他改名) 10/29 13:02
42F：→ isohera: 初马新竹马/二马远东马 10/29 13:03
很赞耶！好久没有跑全马了，觉得真的好累
43F：推 cuba391156: 恭喜 10/29 15:17
44F：推 isohera: Cuba 感谢，真的开心 10/29 15:36
45F：推 loveloser: 这个训练量有这成绩真的是太强大了 10/30 09:49
※ 编辑: GoogleSEO (185.213.82.66 台湾), 10/31/2022 00:18:04
46F：推 flatwormgene: 感谢分享!不过大家好像忽略骑单车和重训的训练XD 10/31 00:42