作者DaleLiYun (芸)
看板Road_Running
標題[問題] 新人菜鳥請教
時間Wed Oct 26 21:59:23 2022
各位好
公司於年底(12/25)舉辦半馬路跑，路線資料如下
路線圖
https://upload.cc/i1/2022/10/26/1cyzG0.png
https://ridewithgps.com/routes/40756228
請問慢慢走的話有辦法4小時完成21K嗎?
同事糾團挑戰，我也想拿完賽禮
這幾天查過資料後有在家裡附近練跑
可以連續跑2km，約8分速
然後總成績約5Km 9:06/Km
請各位賜教，感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.10.117 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1666792766.A.244.html
1F：→ waseng: 快走大概11:00/km，21公里就需要3小時50分左右 10/26 22:01
2F：推 cuba391156: 矽品嗎？ 10/26 22:23
沒錯，矽品辦的
3F：推 smallGGgirl: 爬升不算少 還是練一下比較好 10/26 22:43
4F：推 ziponer: 就算10分速，21K也才三個半小時 10/26 22:46
5F：推 sakuraspgame: 這個爬升有點多喔，沒有練過要完賽我認為蠻困難的 10/26 22:57
6F：推 sakuraspgame: 主要是當體力耗盡(爆掉)時，速度會大幅度的下降 10/26 23:02
7F：推 im31519: 初半馬玩這麼硬喔… 10/26 23:02
8F：→ sakuraspgame: 前面的10k可能硬撐一下跑的完，但是後半段的下坡 10/26 23:03
9F：→ sakuraspgame: 腳沒力的情況下其實更難跑，建議還是先訓練好再上 10/26 23:04
10F：推 isohera: 強迫自己每天5K不論跑完走完，持續到12/25，你可以時間 10/26 23:07
11F：→ isohera: 內完賽 10/26 23:07
大致了解了，感謝各位意見
目前跟同事就是打算4小完賽
能跑最好，跑不動就慢慢走 最慘就搭棄賽車
※ 編輯: DaleLiYun (122.118.10.117 臺灣), 10/26/2022 23:29:10
12F：→ dinotw: 我最近兩次半馬都是跑一半腳痛，所以另外一半都用走的，完 10/26 23:28
13F：→ dinotw: 賽時間分別為2:55跟3:05左右，所以你跑跑走走4小時問題應 10/26 23:28
14F：→ dinotw: 該不大 10/26 23:28
15F：→ jim924211: 基本上全程快走應該都能safe，有練就能更好 10/27 00:06
16F：推 Modan: 走路1km約15分鐘，4小時約16km。給您參考 10/27 01:52
17F：→ jack7614614: 矽品歐 …我知道欸 哈哈哈 10/27 07:58
18F：推 gelfly: 還是要練一下(因為有上下坡)! 10/27 08:46
19F：推 isohera: 有開放外面報名嗎? 10/27 08:46
20F：推 isohera: 我找到了，謝謝 10/27 09:19
21F：→ juiping: 腳力不夠，下坡會比上坡痛苦！建議前半段要盡力跑一些 10/27 09:39
22F：推 ilovecim: 下坡腿軟很痛苦的，也容易摔傷 10/27 12:58
23F：推 bu17: 走路要完賽大概是卯起來走到底那種才有機會 10/27 13:13
24F：推 hj980036: 原po目前5k九分速的話 不練大概率來不及在時限內完賽 10/27 13:36
25F：→ hj980036: 平路可能來得及 但是你的路線上下坡起伏不小 要再練一 10/27 13:36
26F：→ hj980036: 下比較安全 10/27 13:36
27F：推 yangzac: 這路線很硬啊！繞一大圈都是山路 10/27 14:30
28F：推 jack7614614: 上下坡有點硬 新手又九分速 有點難 10/27 15:22
29F：→ jack7614614: 兩個月的時間…不太夠 10/27 15:24
30F：推 dinotw: 補給跟完賽禮都很豐富，貴公司有用心，不過我報了同一天的 10/27 16:19
31F：→ dinotw: 雲豹長跑俱樂部大會師半馬，除了免費之外，最主要是因為嘉 10/27 16:19
32F：→ dinotw: 義是我的路跑跟半馬啟蒙地，希望能再跑一次重複一半的賽道 10/27 16:20
33F：→ dinotw: 重拾信心 10/27 16:20
35F：推 juiping: 4小時半馬，其實不難！上週外埔忘憂谷，就有一對高中男生 10/27 16:55
36F：→ juiping: 結果........ 4小時27分完賽，被關門了！ 10/27 16:57
37F：推 bluets: 平路全程快走可以，慢慢走不太行，而且這場坡度有點硬 10/27 17:49
38F：推 noomlluf72: 哈，公司會自己舉辦路跑的沒幾間XD 10/27 21:47
39F：→ noomlluf72: 我覺得可以小跑一下啦，隨便練應該都能4小時完賽 10/27 21:47
40F：→ noomlluf72: 我有個同事都沒啥運動，直接去跑也有3小時半~~~不用擔 10/27 21:47
41F：→ noomlluf72: 心 10/27 21:47
42F：→ noomlluf72: 不過那次他名次超後面，跑完整個被激怒，直接加入WG和 10/27 21:48
43F：→ noomlluf72: 跑團，哈 10/27 21:48