作者DaleLiYun (芸)
看板Road_Running
标题[问题] 新人菜鸟请教
时间Wed Oct 26 21:59:23 2022
各位好
公司於年底(12/25)举办半马路跑，路线资料如下
路线图
https://upload.cc/i1/2022/10/26/1cyzG0.png
https://ridewithgps.com/routes/40756228
请问慢慢走的话有办法4小时完成21K吗?
同事纠团挑战，我也想拿完赛礼
这几天查过资料後有在家里附近练跑
可以连续跑2km，约8分速
然後总成绩约5Km 9:06/Km
请各位赐教，感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 122.118.10.117 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1666792766.A.244.html
1F：→ waseng: 快走大概11:00/km，21公里就需要3小时50分左右 10/26 22:01
2F：推 cuba391156: 矽品吗？ 10/26 22:23
没错，矽品办的
3F：推 smallGGgirl: 爬升不算少 还是练一下比较好 10/26 22:43
4F：推 ziponer: 就算10分速，21K也才三个半小时 10/26 22:46
5F：推 sakuraspgame: 这个爬升有点多喔，没有练过要完赛我认为蛮困难的 10/26 22:57
6F：推 sakuraspgame: 主要是当体力耗尽(爆掉)时，速度会大幅度的下降 10/26 23:02
7F：推 im31519: 初半马玩这麽硬喔… 10/26 23:02
8F：→ sakuraspgame: 前面的10k可能硬撑一下跑的完，但是後半段的下坡 10/26 23:03
9F：→ sakuraspgame: 脚没力的情况下其实更难跑，建议还是先训练好再上 10/26 23:04
10F：推 isohera: 强迫自己每天5K不论跑完走完，持续到12/25，你可以时间 10/26 23:07
11F：→ isohera: 内完赛 10/26 23:07
大致了解了，感谢各位意见
目前跟同事就是打算4小完赛
能跑最好，跑不动就慢慢走 最惨就搭弃赛车
※ 编辑: DaleLiYun (122.118.10.117 台湾), 10/26/2022 23:29:10
12F：→ dinotw: 我最近两次半马都是跑一半脚痛，所以另外一半都用走的，完 10/26 23:28
13F：→ dinotw: 赛时间分别为2:55跟3:05左右，所以你跑跑走走4小时问题应 10/26 23:28
14F：→ dinotw: 该不大 10/26 23:28
15F：→ jim924211: 基本上全程快走应该都能safe，有练就能更好 10/27 00:06
16F：推 Modan: 走路1km约15分钟，4小时约16km。给您参考 10/27 01:52
17F：→ jack7614614: 矽品欧 …我知道欸 哈哈哈 10/27 07:58
18F：推 gelfly: 还是要练一下(因为有上下坡)! 10/27 08:46
19F：推 isohera: 有开放外面报名吗? 10/27 08:46
20F：推 isohera: 我找到了，谢谢 10/27 09:19
21F：→ juiping: 脚力不够，下坡会比上坡痛苦！建议前半段要尽力跑一些 10/27 09:39
22F：推 ilovecim: 下坡腿软很痛苦的，也容易摔伤 10/27 12:58
23F：推 bu17: 走路要完赛大概是卯起来走到底那种才有机会 10/27 13:13
24F：推 hj980036: 原po目前5k九分速的话 不练大概率来不及在时限内完赛 10/27 13:36
25F：→ hj980036: 平路可能来得及 但是你的路线上下坡起伏不小 要再练一 10/27 13:36
26F：→ hj980036: 下比较安全 10/27 13:36
27F：推 yangzac: 这路线很硬啊！绕一大圈都是山路 10/27 14:30
28F：推 jack7614614: 上下坡有点硬 新手又九分速 有点难 10/27 15:22
29F：→ jack7614614: 两个月的时间…不太够 10/27 15:24
30F：推 dinotw: 补给跟完赛礼都很丰富，贵公司有用心，不过我报了同一天的 10/27 16:19
31F：→ dinotw: 云豹长跑俱乐部大会师半马，除了免费之外，最主要是因为嘉 10/27 16:19
32F：→ dinotw: 义是我的路跑跟半马启蒙地，希望能再跑一次重复一半的赛道 10/27 16:20
33F：→ dinotw: 重拾信心 10/27 16:20
35F：推 juiping: 4小时半马，其实不难！上周外埔忘忧谷，就有一对高中男生 10/27 16:55
36F：→ juiping: 结果........ 4小时27分完赛，被关门了！ 10/27 16:57
37F：推 bluets: 平路全程快走可以，慢慢走不太行，而且这场坡度有点硬 10/27 17:49
38F：推 noomlluf72: 哈，公司会自己举办路跑的没几间XD 10/27 21:47
39F：→ noomlluf72: 我觉得可以小跑一下啦，随便练应该都能4小时完赛 10/27 21:47
40F：→ noomlluf72: 我有个同事都没啥运动，直接去跑也有3小时半~~~不用担 10/27 21:47
41F：→ noomlluf72: 心 10/27 21:47
42F：→ noomlluf72: 不过那次他名次超後面，跑完整个被激怒，直接加入WG和 10/27 21:48
43F：→ noomlluf72: 跑团，哈 10/27 21:48