2022長榮航空城市馬拉松是繼去年臺北馬後的人生第二場全馬 本來是想要以這場全馬來看看我的能力到哪裡了為台北馬做準備 但因緣際會之下我成了台北馬的Pacer 等於說這場路跑會是我今年唯一可以驗收的機會 去年初馬3:28後其實有暗自下決定今年要破3 為期一年的時間不斷的練習、強迫自己進步 有時候有點執著到女朋友都覺得我好像除了工作只剩下跑步的感覺 當然也是有卡關或者其他事情阻擋 例如說：確診體力掉了 (儘管我照那時規定10+4解隔離之後當週3000m還能跑進11:47就是了...) 不過在今年暑假結束的時加入了阿迪家族跑團 也遇到願意幫助我的教練幫忙調整狀況 過去都是自己練 現在終於有種不是孤軍奮戰的感覺 於是這次目標就還是放在三小時內 事與願違這次的成績是3:06:57 大破PB但是並沒有達到自己想要的目標 個人覺得前30k的配速自己配的都還不錯的說 本來想說後面維持住就有了 結果進河堤有逆風、兩座橋要上下、最後還下雨了 本來下第一座橋感覺公里數已經在尾聲了 以為後面路都是平的了 所以就開比較快了 沒想到還有第二座橋 下來之後體力就開始耗竭 (沒有事先查路線的下場XD) 但說實在的查成績還是有不少人跑進了3小時內 對他們來說以上也是不利因素 他們能跑進而我不能代表我能力還不夠 雖然很可惜 但至少我比去年還要強大很多到是真的XD 也感謝阿迪家族鄭教練、廖教練還有波哥 說實在沒有教練幫忙可能這次成績更差吧XD 接下來今年的全馬就剩下12月台北馬Pacer的任務了~ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.39.162 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1666673731.A.9DE.html 其實我覺得長榮馬賽道有點不優，特別是30K~42K這段有兩座上上下下的橋...不過菁英組 應該都是以配速為主當作台北馬前哨站吧XD 呃 我的課表其實常常在變化XD 而且有個"我自己練-->教練帶著練"的過渡期 也不太確定是不是每個人都可以這樣練 不過概念上是：先練3000m或者5000m把速度練起來，才開始練長距離 春夏一週固定的課表是：一天間歇(強度)、一天LSD、一天自測5000m，剩下的就是輕鬆跑 堆跑量 間歇的部分之前比較常跑800m走休400m*10，但今年夏天實在熱得太誇張，晚上都可以30 度所以改成400m+全休*10 重訓也是有做，不過就是比較基本的深蹲硬舉，開始練長距離就比較少去健身房 跑坡的部分沒特別練習，有一陣子的LSD都是去貓空跑不知道算不算XD 進入秋季的時候一週課表就變成：一天配速(大部分都是400m100秒30~40圈)、一天強度( 有時候長間歇有時候是其他的，看教練怎麼安排)、一天長度(大概25k~30K，有時候教練 還會要求配速)，剩下的時間堆跑量 賽前再做調整 要有鬥志跟再痛苦都得吃完課表的毅力，還有可能是我的運氣比較好可以跟到比我更強的 跑者^^ 是熟人~! 老實說，我在40K就爆掉了XD ※ 編輯: krauser11235 (1.169.46.58 臺灣), 10/30/2022 10:47:08 ※ 編輯: krauser11235 (1.169.46.58 臺灣), 10/30/2022 10:49:29