2022长荣航空城市马拉松是继去年台北马後的人生第二场全马 本来是想要以这场全马来看看我的能力到哪里了为台北马做准备 但因缘际会之下我成了台北马的Pacer 等於说这场路跑会是我今年唯一可以验收的机会 去年初马3:28後其实有暗自下决定今年要破3 为期一年的时间不断的练习、强迫自己进步 有时候有点执着到女朋友都觉得我好像除了工作只剩下跑步的感觉 当然也是有卡关或者其他事情阻挡 例如说：确诊体力掉了 (尽管我照那时规定10+4解隔离之後当周3000m还能跑进11:47就是了...) 不过在今年暑假结束的时加入了阿迪家族跑团 也遇到愿意帮助我的教练帮忙调整状况 过去都是自己练 现在终於有种不是孤军奋战的感觉 於是这次目标就还是放在三小时内 事与愿违这次的成绩是3:06:57 大破PB但是并没有达到自己想要的目标 个人觉得前30k的配速自己配的都还不错的说 本来想说後面维持住就有了 结果进河堤有逆风、两座桥要上下、最後还下雨了 本来下第一座桥感觉公里数已经在尾声了 以为後面路都是平的了 所以就开比较快了 没想到还有第二座桥 下来之後体力就开始耗竭 (没有事先查路线的下场XD) 但说实在的查成绩还是有不少人跑进了3小时内 对他们来说以上也是不利因素 他们能跑进而我不能代表我能力还不够 虽然很可惜 但至少我比去年还要强大很多到是真的XD 也感谢阿迪家族郑教练、廖教练还有波哥 说实在没有教练帮忙可能这次成绩更差吧XD 接下来今年的全马就剩下12月台北马Pacer的任务了~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.169.39.162 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1666673731.A.9DE.html 其实我觉得长荣马赛道有点不优，特别是30K~42K这段有两座上上下下的桥...不过菁英组 应该都是以配速为主当作台北马前哨站吧XD 呃 我的课表其实常常在变化XD 而且有个"我自己练-->教练带着练"的过渡期 也不太确定是不是每个人都可以这样练 不过概念上是：先练3000m或者5000m把速度练起来，才开始练长距离 春夏一周固定的课表是：一天间歇(强度)、一天LSD、一天自测5000m，剩下的就是轻松跑 堆跑量 间歇的部分之前比较常跑800m走休400m*10，但今年夏天实在热得太夸张，晚上都可以30 度所以改成400m+全休*10 重训也是有做，不过就是比较基本的深蹲硬举，开始练长距离就比较少去健身房 跑坡的部分没特别练习，有一阵子的LSD都是去猫空跑不知道算不算XD 进入秋季的时候一周课表就变成：一天配速(大部分都是400m100秒30~40圈)、一天强度( 有时候长间歇有时候是其他的，看教练怎麽安排)、一天长度(大概25k~30K，有时候教练 还会要求配速)，剩下的时间堆跑量 赛前再做调整 要有斗志跟再痛苦都得吃完课表的毅力，还有可能是我的运气比较好可以跟到比我更强的 跑者^^ 是熟人~! 老实说，我在40K就爆掉了XD ※ 编辑: krauser11235 (1.169.46.58 台湾), 10/30/2022 10:47:08 ※ 编辑: krauser11235 (1.169.46.58 台湾), 10/30/2022 10:49:29