作者garbee7994 (嘎逼)
看板Road_Running
標題[問題] 荒廢很久想回歸路跑
時間Thu Oct 13 19:56:55 2022
各位前輩好
小弟大概三四年前每週維持3-4天，每次7公里的程度路跑，不敢跟板上前輩比較，就是自
己維持運動習慣的程度XD
當時的身材大約是180/80
這幾年因為小孩出生，基本沒時間路跑，一路荒廢到現在小孩都四歲了（汗，這段時間體
重也是直線上升，目前身材180/100
前陣子不小心確診後，康復後感覺體力跟肺活量真的不行了，試著出門跑一次竟然連3公
里都跑不完且喘到不行
下定決心要好好的恢復健康增強體力
想請問各位前輩
1. 以前我是穿rider跟sky，感覺吸震的比較適合我，曾經穿過KAYANO真的非常不習慣，
請問現在我的體重還適合穿rider嗎？
2. 有沒有什麼建議像是一週跑幾次跑多遠來慢慢的恢復狀態呢？
非常謝謝各位前輩
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.245.159.160 (澳大利亞)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1665662217.A.AA0.html
1F：→ lluck: 我去年 174/96kg 用 maf180 從9分速開始10/13 20:20
2F：→ lluck: 一周三次, 每次40分鐘慢慢跑 10/13 20:21
3F：→ lluck: 現在同樣心率限制可以到 6"40 174/76kg10/13 20:22
4F：→ lluck: 我自己的重點是不要受傷, 每天都覺得可以再跑更多10/13 20:23
5F：→ lluck: 可以持續一直跑, 供參考 10/13 20:24
謝謝前輩分享
6F：→ isohera: 一起加油，慢慢跑起來10/13 20:53
一起加油！
7F：推 prodd: 確診康復後確實體力肺活量都降低，可以降速或快走3K開始...10/13 21:43
現在速度真的很慢，快走的人說不定比我還快XD
8F：推 bluish2221: 適合吃吃到飽10/13 21:59
9F：→ bluish2221: 不是…我回錯文。剛剛要回別的文10/13 22:00
10F：推 mainsa: 先用輕鬆跑慢慢拉長距離 不要怕慢 你硬要拉快就是傷膝蓋又10/13 23:07
11F：→ mainsa: 連3k都跑不完 放慢到七八分速 想辦法持續半小時以上10/13 23:07
好的謝謝前輩
12F：推 coliform: 我也是小孩出生+工作，真是硬傷，慢慢調整起來 10/13 23:25
小孩出生真的什麼都亂了XD
13F：推 h07880201: 就慢慢跑 先把時間拉長 之後再拉距離 每次跑至少半小10/14 00:27
14F：→ h07880201: 時這樣循序漸進10/14 00:27
謝謝前輩分享
15F：→ bandongo: 每天跑10/14 00:39
盡量達到XD
※ 編輯: garbee7994 (61.245.159.160 澳大利亞), 10/14/2022 00:56:41
16F：推 cloudeda: rider就萬金油，可以的！ 10/14 04:31
17F：推 im31519: 我105KG開始時是先騎健身車 每天30分鐘 大概持續3週後開 10/14 07:24
18F：→ im31519: 始跑跑步機(9~10分速) 一開始真的很累很喘啊 但慢慢跑著 10/14 07:25
19F：→ im31519: 跑著大概1~2個月就可以把跑速拉起來 肺活量也有改善了 10/14 07:25
20F：→ forcetrain: 穿什麼樣的鞋子,你的腳自己最清楚啊 10/14 07:47
21F：推 shanyer: 我砍掉重練是從間歇開始的 跑1000走200重複5次XD 10/14 09:09
22F：→ happyfunny: 注意喝水量、暖身收操，以輕鬆跑30分鐘開始慢慢適應， 10/14 09:55
23F：→ happyfunny: 跑2-3週後視情況調整強度，每次強度調整別太大，1-2週 10/14 09:55
24F：→ happyfunny: 適應期後再調整，加油。 10/14 09:55
25F：推 gelfly: 鞋子還是找投緣的運動用品店購買，花的時間成本最低 10/14 16:11
26F：推 on32: 我以前學生可以跑3K12分 結果現在超爛只能跑9分速 10/14 18:21
27F：→ on32: 中間傷病一堆 跟你相同有小孩要顧 現在小孩大一點比較OK 10/14 18:22
28F：→ on32: 最近半年多有開始慢慢好一點 現在可以7-8分速跑3K左右 10/14 18:22
29F：→ on32: 然後我體重才172 65-66 左右 不是胖子以前還有底 但嚴重退化 10/14 18:23
30F：推 on32: 應該沒人比我慘 4分速可以退化到9分速 10/14 18:25
31F：推 a1121210: 我是肺阻塞+腸胃開刀 運動直接out 連跑都不行 小跑步 10/14 18:43
32F：→ a1121210: 爬樓梯血氧會掉到92 10/14 18:43
33F：→ a1121210: 還好有拿初馬獎 可以炫耀一下 10/14 18:43
34F：推 a1121210: 6分鐘走路只有400出頭 10/14 18:46
35F：推 Ajyumi0711: 不要第一次就跑到3k，我從一圈半開始跑，腳超級痛超 10/14 20:36
36F：→ Ajyumi0711: 級喘，每天增加半圈到一圈，撐過一個月，你就習慣了 10/14 20:36
37F：推 tinysun: 大家都要平安好嗎 10/14 22:02
38F：→ able2214: 可以先嘗試超慢跑，然後注意步頻 10/14 22:57
39F：推 ziponer: 一開始可以先快走，你可以去聽「跑步不要聽」的podcast 10/15 00:23
40F：推 Jordan5566: rider好穿 萬用 適合目前你的描述 10/15 08:08
41F：推 bu17: 推超慢跑開始慢慢加，步頻先穩個180左右... 10/15 13:27
42F：推 barttien: 有沒有發現家庭因素真的是毀滅一個人最好的方式？ 10/15 18:38
43F：推 isohera: ↑樓上稍偏激，撐到小孩上國中補習時間會變多。 10/15 19:07
44F：推 dahlia7357: 你能夠每天跑七公里，你應該心裡有答案 10/15 21:21
45F：→ floz: 變跑邊走兩三天，然後就堅持不要走再慢都用跑的，再慢慢加 10/15 21:49
46F：→ floz: 速 10/15 21:49
47F：推 barttien: 撐到國中一個人變成豬了還能有毅力？我不覺得 10/15 22:35
48F：推 ziponer: 怎麼不可以？我同學之前一百多，也是天天跑，瘦超多的 10/15 23:15
49F：推 isohera: barttien 2012小孩5歲(96kg)/右2022國三(66Kg) 10/16 02:06
51F：→ isohera: 小孩國中等補習下課接送，夜開滾40K月騎破千，日晨跑5K 10/16 02:06
52F：→ isohera: 月跑120。國中前下課時間不定難安排。 10/16 02:06
53F：推 isohera: 今年跑比較多，去年四月剛學跑 10/16 02:11
55F：推 on32: 可以上幼稚園或是國小就比3歲以前穩定多 10/16 05:21
56F：推 WORLDKING56: 推我也是最近想重新路跑 10/16 11:07
57F：→ garbee7994: 感謝各位前輩的回應，我最近這兩天開始超慢跑，盡量 10/16 13:04
58F：→ garbee7994: 維持跑的狀態不要用走的 10/16 13:04
59F：推 synchronous: 一起加油啊，我也是砍掉重練 10/17 05:10
60F：→ synchronous: 半馬95分到現在要4小時XD 10/17 05:11
61F：→ synchronous: 再沒時間也是有時間運動啦 10/17 05:12
62F：→ synchronous: 但過來人懂，就是你會把小孩和工作的優先放比較高 10/17 05:12
63F：→ synchronous: 所以就漸漸不跑啦，久了就兩三年沒跑體重加20 10/17 05:13
64F：→ synchronous: 然後覺得真的慘到不行，才把個人健康的優先慢慢提升 10/17 05:14
65F：→ garbee7994: 樓上實在太貼切了XD 10/17 17:34
66F：推 yuhui6666: 大大加油 10/17 18:11
67F：推 Dokyusei: 感同身受，慢慢跑，持續累積，有開始動總比都沒動好 10/20 16:40
68F：推 colobear: 我去年十月開始重拾運動，當時180/85kg體能糟糕到連爬 10/20 18:19
69F：→ colobear: 個捷運樓梯都氣喘吁吁。一年固定運動下來體重減到73公 10/20 18:19
70F：→ colobear: 斤，目前能用六分速跑個10公里 10/20 18:19
71F：→ colobear: （兩個小孩一個六年級一個四年級） 10/20 18:20
72F：推 setup911: 跟你一樣，小孩出生就沒跑。六月又開始跑 10/22 14:09
73F：→ setup911: 今天回復到20k，爽啊 10/22 14:10
74F：→ LeoCatQQ: 有夠吃力 10/25 17:08