作者garbee7994 (嘎逼)
看板Road_Running
标题[问题] 荒废很久想回归路跑
时间Thu Oct 13 19:56:55 2022
各位前辈好
小弟大概三四年前每周维持3-4天，每次7公里的程度路跑，不敢跟板上前辈比较，就是自
己维持运动习惯的程度XD
当时的身材大约是180/80
这几年因为小孩出生，基本没时间路跑，一路荒废到现在小孩都四岁了（汗，这段时间体
重也是直线上升，目前身材180/100
前阵子不小心确诊後，康复後感觉体力跟肺活量真的不行了，试着出门跑一次竟然连3公
里都跑不完且喘到不行
下定决心要好好的恢复健康增强体力
想请问各位前辈
1. 以前我是穿rider跟sky，感觉吸震的比较适合我，曾经穿过KAYANO真的非常不习惯，
请问现在我的体重还适合穿rider吗？
2. 有没有什麽建议像是一周跑几次跑多远来慢慢的恢复状态呢？
非常谢谢各位前辈
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.245.159.160 (澳大利亚)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1665662217.A.AA0.html
1F：→ lluck: 我去年 174/96kg 用 maf180 从9分速开始10/13 20:20
2F：→ lluck: 一周三次, 每次40分钟慢慢跑 10/13 20:21
3F：→ lluck: 现在同样心率限制可以到 6"40 174/76kg10/13 20:22
4F：→ lluck: 我自己的重点是不要受伤, 每天都觉得可以再跑更多10/13 20:23
5F：→ lluck: 可以持续一直跑, 供参考 10/13 20:24
谢谢前辈分享
6F：→ isohera: 一起加油，慢慢跑起来10/13 20:53
一起加油！
7F：推 prodd: 确诊康复後确实体力肺活量都降低，可以降速或快走3K开始...10/13 21:43
现在速度真的很慢，快走的人说不定比我还快XD
8F：推 bluish2221: 适合吃吃到饱10/13 21:59
9F：→ bluish2221: 不是…我回错文。刚刚要回别的文10/13 22:00
10F：推 mainsa: 先用轻松跑慢慢拉长距离 不要怕慢 你硬要拉快就是伤膝盖又10/13 23:07
11F：→ mainsa: 连3k都跑不完 放慢到七八分速 想办法持续半小时以上10/13 23:07
好的谢谢前辈
12F：推 coliform: 我也是小孩出生+工作，真是硬伤，慢慢调整起来 10/13 23:25
小孩出生真的什麽都乱了XD
13F：推 h07880201: 就慢慢跑 先把时间拉长 之後再拉距离 每次跑至少半小10/14 00:27
14F：→ h07880201: 时这样循序渐进10/14 00:27
谢谢前辈分享
15F：→ bandongo: 每天跑10/14 00:39
尽量达到XD
※ 编辑: garbee7994 (61.245.159.160 澳大利亚), 10/14/2022 00:56:41
16F：推 cloudeda: rider就万金油，可以的！ 10/14 04:31
17F：推 im31519: 我105KG开始时是先骑健身车 每天30分钟 大概持续3周後开 10/14 07:24
18F：→ im31519: 始跑跑步机(9~10分速) 一开始真的很累很喘啊 但慢慢跑着 10/14 07:25
19F：→ im31519: 跑着大概1~2个月就可以把跑速拉起来 肺活量也有改善了 10/14 07:25
20F：→ forcetrain: 穿什麽样的鞋子,你的脚自己最清楚啊 10/14 07:47
21F：推 shanyer: 我砍掉重练是从间歇开始的 跑1000走200重复5次XD 10/14 09:09
22F：→ happyfunny: 注意喝水量、暖身收操，以轻松跑30分钟开始慢慢适应， 10/14 09:55
23F：→ happyfunny: 跑2-3周後视情况调整强度，每次强度调整别太大，1-2周 10/14 09:55
24F：→ happyfunny: 适应期後再调整，加油。 10/14 09:55
25F：推 gelfly: 鞋子还是找投缘的运动用品店购买，花的时间成本最低 10/14 16:11
26F：推 on32: 我以前学生可以跑3K12分 结果现在超烂只能跑9分速 10/14 18:21
27F：→ on32: 中间伤病一堆 跟你相同有小孩要顾 现在小孩大一点比较OK 10/14 18:22
28F：→ on32: 最近半年多有开始慢慢好一点 现在可以7-8分速跑3K左右 10/14 18:22
29F：→ on32: 然後我体重才172 65-66 左右 不是胖子以前还有底 但严重退化 10/14 18:23
30F：推 on32: 应该没人比我惨 4分速可以退化到9分速 10/14 18:25
31F：推 a1121210: 我是肺阻塞+肠胃开刀 运动直接out 连跑都不行 小跑步 10/14 18:43
32F：→ a1121210: 爬楼梯血氧会掉到92 10/14 18:43
33F：→ a1121210: 还好有拿初马奖 可以炫耀一下 10/14 18:43
34F：推 a1121210: 6分钟走路只有400出头 10/14 18:46
35F：推 Ajyumi0711: 不要第一次就跑到3k，我从一圈半开始跑，脚超级痛超 10/14 20:36
36F：→ Ajyumi0711: 级喘，每天增加半圈到一圈，撑过一个月，你就习惯了 10/14 20:36
37F：推 tinysun: 大家都要平安好吗 10/14 22:02
38F：→ able2214: 可以先尝试超慢跑，然後注意步频 10/14 22:57
39F：推 ziponer: 一开始可以先快走，你可以去听「跑步不要听」的podcast 10/15 00:23
40F：推 Jordan5566: rider好穿 万用 适合目前你的描述 10/15 08:08
41F：推 bu17: 推超慢跑开始慢慢加，步频先稳个180左右... 10/15 13:27
42F：推 barttien: 有没有发现家庭因素真的是毁灭一个人最好的方式？ 10/15 18:38
43F：推 isohera: ↑楼上稍偏激，撑到小孩上国中补习时间会变多。 10/15 19:07
44F：推 dahlia7357: 你能够每天跑七公里，你应该心里有答案 10/15 21:21
45F：→ floz: 变跑边走两三天，然後就坚持不要走再慢都用跑的，再慢慢加 10/15 21:49
46F：→ floz: 速 10/15 21:49
47F：推 barttien: 撑到国中一个人变成猪了还能有毅力？我不觉得 10/15 22:35
48F：推 ziponer: 怎麽不可以？我同学之前一百多，也是天天跑，瘦超多的 10/15 23:15
49F：推 isohera: barttien 2012小孩5岁(96kg)/右2022国三(66Kg) 10/16 02:06
51F：→ isohera: 小孩国中等补习下课接送，夜开滚40K月骑破千，日晨跑5K 10/16 02:06
52F：→ isohera: 月跑120。国中前下课时间不定难安排。 10/16 02:06
53F：推 isohera: 今年跑比较多，去年四月刚学跑 10/16 02:11
55F：推 on32: 可以上幼稚园或是国小就比3岁以前稳定多 10/16 05:21
56F：推 WORLDKING56: 推我也是最近想重新路跑 10/16 11:07
57F：→ garbee7994: 感谢各位前辈的回应，我最近这两天开始超慢跑，尽量 10/16 13:04
58F：→ garbee7994: 维持跑的状态不要用走的 10/16 13:04
59F：推 synchronous: 一起加油啊，我也是砍掉重练 10/17 05:10
60F：→ synchronous: 半马95分到现在要4小时XD 10/17 05:11
61F：→ synchronous: 再没时间也是有时间运动啦 10/17 05:12
62F：→ synchronous: 但过来人懂，就是你会把小孩和工作的优先放比较高 10/17 05:12
63F：→ synchronous: 所以就渐渐不跑啦，久了就两三年没跑体重加20 10/17 05:13
64F：→ synchronous: 然後觉得真的惨到不行，才把个人健康的优先慢慢提升 10/17 05:14
65F：→ garbee7994: 楼上实在太贴切了XD 10/17 17:34
66F：推 yuhui6666: 大大加油 10/17 18:11
67F：推 Dokyusei: 感同身受，慢慢跑，持续累积，有开始动总比都没动好 10/20 16:40
68F：推 colobear: 我去年十月开始重拾运动，当时180/85kg体能糟糕到连爬 10/20 18:19
69F：→ colobear: 个捷运楼梯都气喘吁吁。一年固定运动下来体重减到73公 10/20 18:19
70F：→ colobear: 斤，目前能用六分速跑个10公里 10/20 18:19
71F：→ colobear: （两个小孩一个六年级一个四年级） 10/20 18:20
72F：推 setup911: 跟你一样，小孩出生就没跑。六月又开始跑 10/22 14:09
73F：→ setup911: 今天回复到20k，爽啊 10/22 14:10
74F：→ LeoCatQQ: 有够吃力 10/25 17:08