作者dinotw (閃電)
看板Road_Running
標題[問題] 膕肌（膕窩）痛
時間Sun Oct 2 17:05:37 2022
今天早上跑半馬
膕肌痛的症頭又發生了
從11K開始發作
過了13K痛到變步兵
覺得奇怪的是7/23半馬模擬跑跟
8/14初半馬跑完都沒事
傷痛史紀錄：
第一次膕肌痛是8/21 15K（13K開始痛）
第二次是8/25（6K就痛）
第三次9/4半馬（13K開始痛）
第四次9/21 15K（14K開始痛）
所以大都是在13K左右開始痛，這個問題要如何解？應該跟鞋子無關吧？我不想以後半馬的後半段都是步兵，這樣全馬只能是夢想，心好累
-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-A5360.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.125.106 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1664701541.A.589.html
1F：推 s2081332: 你膝蓋不彎，手能碰到地面嗎，是不是筋太硬了10/02 17:54
很勉強才能碰到，筋是不夠軟
2F：推 isohera: 會不會跑量一次加太多10/02 18:12
不會啊，月跑量都200-210
※ 編輯: dinotw (114.136.125.106 臺灣), 10/02/2022 18:35:50
3F：推 sn245763: 看你過去的訓練心得，一整個秋森萬的練法，簡言之你OT了10/02 18:39
其實也只有一小段時間試跑秋森萬練法，包含8/14初半馬之前幾次長跑都沒有任何狀況
http://i.imgur.com/BOYcXP3.jpg
http://i.imgur.com/fmLSVqC.jpg
http://i.imgur.com/D2WH6Ev.jpg
http://i.imgur.com/Xtmb4Dx.jpg
http://i.imgur.com/SahKj4v.jpg
※ 編輯: dinotw (114.136.125.106 臺灣), 10/02/2022 19:05:54
4F：推 isohera: 不要心急定食定量10/02 19:04
這個月正想改變模式，週跑五天，週一週四休，二三五六日都跑10K，我從9/24-9/30都是跑
※ 編輯: dinotw (114.136.125.106 臺灣), 10/02/2022 19:09:09
5F：推 isohera: 我都只有每天跑5k，初半馬一樣可以<11010/02 19:06
我的初半馬2.5小時，時間我沒有那麼在乎，在乎的是要全程跑完，只是不了解為何723半馬
※ 編輯: dinotw (114.136.125.106 臺灣), 10/02/2022 19:12:56
7F：推 isohera: 無傷無痛，今天還跟車板的約騎排乳酸 10/02 19:13
9F：→ isohera: 減量縮步輻先吧10/02 19:14
10F：推 isohera: 你那個地方我也痛過，跨太大步心急必痛，我稱它PR腳 10/02 19:15
每天只跑5K，12/10太魯閣半馬能全程跑完？
※ 編輯: dinotw (114.136.125.106 臺灣), 10/02/2022 19:52:12
11F：推 titansan: 你會主動折腳收回嗎？10/02 20:04
不懂意思
12F：推 isohera: 每天<5K 八個月超馬50K一樣跑完10/02 20:16
※ 編輯: dinotw (114.136.125.106 臺灣), 10/02/2022 21:38:09
14F：推 chris80634: 大大去找個物理治療師推拿一下吧10/02 23:41
15F：→ noomlluf72: 哇，求醫10/03 00:10
16F：→ haloducks: 感覺跑步姿勢不正確 去上跑班 從基礎學起10/03 05:54
有在考慮
→ haloducks: 減少跑量 質>量 10/03 05:55
17F：推 ze810125: 加油，慢慢來唷，多拉筋很重要 10/03 09:07
每次跑完都有認真拉
18F：推 gggccc123123: 會不會 是跑太慢了？ 找醫生解決比較快啦10/05 07:40
跑太慢？我就跑不快==
20F：→ DSB520: 這個試試10/05 11:37
謝謝
※ 編輯: dinotw (42.79.8.20 臺灣), 10/05/2022 12:14:05
21F：推 ziponer: GOOGLE運動按摩，去給專業人士處理 10/09 20:33
https://youtube.com/shorts/WjhSJLVxnoA?feature=share
按摩只能事後舒緩，我需要的是事前預防，目前已經考慮看骨科或是SMIT超微創治療膕肌炎
※ 編輯: dinotw (42.79.48.124 臺灣), 10/10/2022 10:14:59