作者dinotw (闪电)
看板Road_Running
标题[问题] 膕肌（膕窝）痛
时间Sun Oct 2 17:05:37 2022
今天早上跑半马
膕肌痛的症头又发生了
从11K开始发作
过了13K痛到变步兵
觉得奇怪的是7/23半马模拟跑跟
8/14初半马跑完都没事
伤痛史纪录：
第一次膕肌痛是8/21 15K（13K开始痛）
第二次是8/25（6K就痛）
第三次9/4半马（13K开始痛）
第四次9/21 15K（14K开始痛）
所以大都是在13K左右开始痛，这个问题要如何解？应该跟鞋子无关吧？我不想以後半马的後半段都是步兵，这样全马只能是梦想，心好累
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1F：推 s2081332: 你膝盖不弯，手能碰到地面吗，是不是筋太硬了10/02 17:54
很勉强才能碰到，筋是不够软
2F：推 isohera: 会不会跑量一次加太多10/02 18:12
不会啊，月跑量都200-210
※ 编辑: dinotw (114.136.125.106 台湾), 10/02/2022 18:35:50
3F：推 sn245763: 看你过去的训练心得，一整个秋森万的练法，简言之你OT了10/02 18:39
其实也只有一小段时间试跑秋森万练法，包含8/14初半马之前几次长跑都没有任何状况
http://i.imgur.com/BOYcXP3.jpg
http://i.imgur.com/fmLSVqC.jpg
http://i.imgur.com/D2WH6Ev.jpg
http://i.imgur.com/Xtmb4Dx.jpg
http://i.imgur.com/SahKj4v.jpg
※ 编辑: dinotw (114.136.125.106 台湾), 10/02/2022 19:05:54
4F：推 isohera: 不要心急定食定量10/02 19:04
这个月正想改变模式，周跑五天，周一周四休，二三五六日都跑10K，我从9/24-9/30都是跑
※ 编辑: dinotw (114.136.125.106 台湾), 10/02/2022 19:09:09
5F：推 isohera: 我都只有每天跑5k，初半马一样可以<11010/02 19:06
我的初半马2.5小时，时间我没有那麽在乎，在乎的是要全程跑完，只是不了解为何723半马
※ 编辑: dinotw (114.136.125.106 台湾), 10/02/2022 19:12:56
7F：推 isohera: 无伤无痛，今天还跟车板的约骑排乳酸 10/02 19:13
9F：→ isohera: 减量缩步辐先吧10/02 19:14
10F：推 isohera: 你那个地方我也痛过，跨太大步心急必痛，我称它PR脚 10/02 19:15
每天只跑5K，12/10太鲁阁半马能全程跑完？
※ 编辑: dinotw (114.136.125.106 台湾), 10/02/2022 19:52:12
11F：推 titansan: 你会主动折脚收回吗？10/02 20:04
不懂意思
12F：推 isohera: 每天<5K 八个月超马50K一样跑完10/02 20:16
※ 编辑: dinotw (114.136.125.106 台湾), 10/02/2022 21:38:09
14F：推 chris80634: 大大去找个物理治疗师推拿一下吧10/02 23:41
15F：→ noomlluf72: 哇，求医10/03 00:10
16F：→ haloducks: 感觉跑步姿势不正确 去上跑班 从基础学起10/03 05:54
有在考虑
→ haloducks: 减少跑量 质>量 10/03 05:55
17F：推 ze810125: 加油，慢慢来唷，多拉筋很重要 10/03 09:07
每次跑完都有认真拉
18F：推 gggccc123123: 会不会 是跑太慢了？ 找医生解决比较快啦10/05 07:40
跑太慢？我就跑不快==
20F：→ DSB520: 这个试试10/05 11:37
谢谢
※ 编辑: dinotw (42.79.8.20 台湾), 10/05/2022 12:14:05
21F：推 ziponer: GOOGLE运动按摩，去给专业人士处理 10/09 20:33
https://youtube.com/shorts/WjhSJLVxnoA?feature=share
按摩只能事後舒缓，我需要的是事前预防，目前已经考虑看骨科或是SMIT超微创治疗膕肌炎
※ 编辑: dinotw (42.79.48.124 台湾), 10/10/2022 10:14:59