作者zezeroro (hsin)
看板Road_Running
標題[討論] 夾脛症&步頻增加
時間Fri Sep 30 13:56:26 2022
從2019年開始慢跑以來,都是以身體健康為跑步的目標
這三年月跑量大約都是170-185左右,一周4次,每次大約10公里,速率約5':05"-15"左右
所以不會去特別追求速度,一路跑下來,就都是腿會痠,然後藥酒推一推就好
鞋子的話就穿過NikePegasus35&renew run 2
亞瑟士的GEL-Pluse 10&Gel-Nimbus 22&Kayano 26
但是今年2-3月換了Kayano 26後,在4-5月份就開始小腿內側會痛
本來不以為意,覺得是肌肉酸痛而已,然後剛好我5月底回台灣休假一個月
先隔離7天可以徹底休息,然後6月也只跑了6次
接著7月初在回越南工作,一樣維持一周4次,每次大約10公里的次數
但是在9月中就又開始小腿內側痛,跟4-5月時痛的地方一模一樣
所以前幾天Google了一下,看起來我應該是夾脛症,走路會有微微的痛
看了一下文章,除了腳底拉筋舒緩外,也看到可以改成腳掌著地,提高步頻縮小步輻
還有如果鞋子里程跑多了也該換,因為中底已經疲乏回彈度下降很多了
我現在服役的Kayano 26已經跑了600多公里
一直以來我的步頻大約都在165左右,也沒想說去增加
但這次因為夾脛症,我覺得該改變一下跑姿,減輕小腿負荷
所以大前天跑步時我先穿上我從台灣帶過來越南,還沒穿過的Nike zoom fly 4
因為新鞋的回彈力一定沒問題,帶給小腿的負荷比較小
一開始設定跑個7公里,慢慢跑就好
剛跑時小腿還是會痛,但我也縮小步幅提高步頻,結果第一公里時4'55"
我有點嚇到,想說怎麼速度反而變快了,可能後面就慢下來了
結果5公里跑完24分鐘整,速率4'48",是我跑了4年來,總里程5000多公里最快的一次
因為這個意外,讓我本想簡單跑的想法,變成繼續維持這個速率
結果10公里跑完48分24秒,速率4'51"也是我的最快10公里
步頻從165提升到174,步伐也盡量用前掌著地
但是隔天小腿果然走路爆痛,接著2天就一直照網路上教的
做小腿伸展,確實是可以舒緩疼痛
昨晚想說在跑看看,然後穿Kayano 26來輕鬆跑
一開始一樣提高步頻,但是小腿是有微微痛,前2公里速率也是有4'55"左右
後面就真的放慢一點速度,也只跑了8.3公里
但是速率還是有5'01",步頻也有173,今天小腿還是會痛,但是沒那麼痛了
確實沒想到提高步頻縮小步幅會帶來提高速率的意外效果
並且除了原本小腿痛,其他部位都覺得一切正常也不酸
不過看來10月我還是必須多休幾天來讓夾徑症好轉,讓肌肉自行修復
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.148.2.80 (越南)
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1F：推 dai26: 依照你的論述本來就不應該穿kayano ，你應該穿的是nimbus 09/30 13:59
2F：→ zezeroro: 因為難得在越南看到Kayano特價到1500左右,失心瘋呀!!! 09/30 14:07
3F：→ zezeroro: 但我也在想是不是Kayano造成的夾徑症,確實穿著Kayano出 09/30 14:09
4F：→ zezeroro: 現2次,都還是跑2個月左右就痛,看來我跟Kayano無緣 09/30 14:09
※ 編輯: zezeroro (180.148.2.80 越南), 09/30/2022 14:17:15
5F：推 bluish2221: 擺了四年的鞋子…。但越南的當季鞋款非常貴是真的。進 09/30 14:54
6F：→ bluish2221: 出口的規定，當地代工製造的產品賣給當地的成本很高。 09/30 14:54
7F：推 zeus7668: 做點練小腿的重訓 會有神奇的功效 09/30 14:57
8F：推 LeoWu: 說真的，我有蜈蚣病，鞋子，呃，不少。 09/30 15:11
9F：→ LeoWu: Kayano 26是我最不喜歡穿的鞋。 09/30 15:11
10F：推 isohera: 開版大步幅好大165五分速步幅1.2以上 09/30 15:18
11F：推 isohera: 我大多保持200/1，小腿大腿都無感，加大到1.1左膝蓋內側 09/30 15:22
12F：→ isohera: 漲漲，就不敢加了 09/30 15:22
13F：推 dai26: 你已經有zoomfly4，倒是可以考慮買一雙像kinvara 這類速訓 09/30 16:43
14F：→ dai26: 鞋，做不一樣的交替訓練，穿這種鞋你會有更不一樣的體驗 09/30 16:43
15F：→ zezeroro: 回i大,我前2年步幅都在160,是2020年才開始了解到步頻 09/30 17:37
16F：→ zezeroro: 回d大,這幾天剛好有在看SAUCONY SPEED鞋子的評價 09/30 17:40
17F：→ FantisyP: kayano是低足弓用的,正常足弓穿就是自爆 09/30 17:52