作者zezeroro (hsin)
看板Road_Running
标题[讨论] 夹胫症&步频增加
时间Fri Sep 30 13:56:26 2022
从2019年开始慢跑以来,都是以身体健康为跑步的目标
这三年月跑量大约都是170-185左右,一周4次,每次大约10公里,速率约5':05"-15"左右
所以不会去特别追求速度,一路跑下来,就都是腿会酸,然後药酒推一推就好
鞋子的话就穿过NikePegasus35&renew run 2
亚瑟士的GEL-Pluse 10&Gel-Nimbus 22&Kayano 26
但是今年2-3月换了Kayano 26後,在4-5月份就开始小腿内侧会痛
本来不以为意,觉得是肌肉酸痛而已,然後刚好我5月底回台湾休假一个月
先隔离7天可以彻底休息,然後6月也只跑了6次
接着7月初在回越南工作,一样维持一周4次,每次大约10公里的次数
但是在9月中就又开始小腿内侧痛,跟4-5月时痛的地方一模一样
所以前几天Google了一下,看起来我应该是夹胫症,走路会有微微的痛
看了一下文章,除了脚底拉筋舒缓外,也看到可以改成脚掌着地,提高步频缩小步辐
还有如果鞋子里程跑多了也该换,因为中底已经疲乏回弹度下降很多了
我现在服役的Kayano 26已经跑了600多公里
一直以来我的步频大约都在165左右,也没想说去增加
但这次因为夹胫症,我觉得该改变一下跑姿,减轻小腿负荷
所以大前天跑步时我先穿上我从台湾带过来越南,还没穿过的Nike zoom fly 4
因为新鞋的回弹力一定没问题,带给小腿的负荷比较小
一开始设定跑个7公里,慢慢跑就好
刚跑时小腿还是会痛,但我也缩小步幅提高步频,结果第一公里时4'55"
我有点吓到,想说怎麽速度反而变快了,可能後面就慢下来了
结果5公里跑完24分钟整,速率4'48",是我跑了4年来,总里程5000多公里最快的一次
因为这个意外,让我本想简单跑的想法,变成继续维持这个速率
结果10公里跑完48分24秒,速率4'51"也是我的最快10公里
步频从165提升到174,步伐也尽量用前掌着地
但是隔天小腿果然走路爆痛,接着2天就一直照网路上教的
做小腿伸展,确实是可以舒缓疼痛
昨晚想说在跑看看,然後穿Kayano 26来轻松跑
一开始一样提高步频,但是小腿是有微微痛,前2公里速率也是有4'55"左右
後面就真的放慢一点速度,也只跑了8.3公里
但是速率还是有5'01",步频也有173,今天小腿还是会痛,但是没那麽痛了
确实没想到提高步频缩小步幅会带来提高速率的意外效果
并且除了原本小腿痛,其他部位都觉得一切正常也不酸
不过看来10月我还是必须多休几天来让夹径症好转,让肌肉自行修复
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.148.2.80 (越南)
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1F：推 dai26: 依照你的论述本来就不应该穿kayano ，你应该穿的是nimbus 09/30 13:59
2F：→ zezeroro: 因为难得在越南看到Kayano特价到1500左右,失心疯呀!!! 09/30 14:07
3F：→ zezeroro: 但我也在想是不是Kayano造成的夹径症,确实穿着Kayano出 09/30 14:09
4F：→ zezeroro: 现2次,都还是跑2个月左右就痛,看来我跟Kayano无缘 09/30 14:09
※ 编辑: zezeroro (180.148.2.80 越南), 09/30/2022 14:17:15
5F：推 bluish2221: 摆了四年的鞋子…。但越南的当季鞋款非常贵是真的。进 09/30 14:54
6F：→ bluish2221: 出口的规定，当地代工制造的产品卖给当地的成本很高。 09/30 14:54
7F：推 zeus7668: 做点练小腿的重训 会有神奇的功效 09/30 14:57
8F：推 LeoWu: 说真的，我有蜈蚣病，鞋子，呃，不少。 09/30 15:11
9F：→ LeoWu: Kayano 26是我最不喜欢穿的鞋。 09/30 15:11
10F：推 isohera: 开版大步幅好大165五分速步幅1.2以上 09/30 15:18
11F：推 isohera: 我大多保持200/1，小腿大腿都无感，加大到1.1左膝盖内侧 09/30 15:22
12F：→ isohera: 涨涨，就不敢加了 09/30 15:22
13F：推 dai26: 你已经有zoomfly4，倒是可以考虑买一双像kinvara 这类速训 09/30 16:43
14F：→ dai26: 鞋，做不一样的交替训练，穿这种鞋你会有更不一样的体验 09/30 16:43
15F：→ zezeroro: 回i大,我前2年步幅都在160,是2020年才开始了解到步频 09/30 17:37
16F：→ zezeroro: 回d大,这几天刚好有在看SAUCONY SPEED鞋子的评价 09/30 17:40
17F：→ FantisyP: kayano是低足弓用的,正常足弓穿就是自爆 09/30 17:52