作者qazStarStar (我不是派大星)
看板Road_Running
標題[討論] 跑身體健康的 想尋求建議
時間Mon Sep 26 04:31:36 2022
如題
目前體重68kg快24歲了
因為長達七年沒有運動習慣
有點怕身體會壞掉
所以這一兩個月每週會出來跑個幾天
希望可以達到研究說的身體健康
https://i.imgur.com/5DrqiYU.jpg
目前進度是最高記錄可以跑操場跑十三分鐘
跑到累了就用走的
但是一次最多最多只能跑六分半
大概跑到四分鐘時就會全身不舒服、有一點頭暈、胃痛、肺痛
然後昨天大概九點多睡 三點多起床馬上去跑
發現我今天只能跑九分鐘不能再多了
其他時間即使用走的也會不太舒服(就是上述那些症狀)
最後只好多走幾圈操場讓自己有運動到
想請教各位有什麼建議
這是剛剛跑出來的成績
https://i.imgur.com/wZzbq72.jpg
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※ 編輯: qazStarStar (140.113.136.219 臺灣), 09/26/2022 04:55:35
1F：推 cuba391156: 身體健康幹嘛看速度 09/26 05:13
2F：推 lsc2k: 堅持，有愛，至少能練到跑完半馬 09/26 05:53
3F：推 dai26: 你想跑久一點，就先降速求時間距離，久了時間自然提升 09/26 06:26
4F：推 waseng: 睡飽一點，我自己如果長期睡眠低於7小時訓練效果也不好甚 09/26 06:27
5F：→ waseng: 至會受傷 09/26 06:27
6F：推 johnson44: 身體健康微喘就好吧 09/26 06:46
7F：推 Bastille: 如果只是要身體健康 不要管速度 超慢跑也可以 但盡量不 09/26 06:50
8F：→ Bastille: 要用走的 可以上yt搜尋超慢跑 09/26 06:50
9F：推 tungpayton: 就跑低於LT1的就好，增加粒腺體數量，提高脂肪氧化效 09/26 06:51
10F：→ tungpayton: 率對健康幫助很大 09/26 06:51
11F：推 bbsbug: 以前都沒運動 突然運動就要跑六分速，那是你2x歲才能這樣 09/26 07:32
12F：→ bbsbug: 操XD , 你就跑很慢 先能跑個一小時，之後再去管速度，每 09/26 07:32
13F：→ bbsbug: 個人先天條件不同，太追求時間上的一致，有點為難自己，也 09/26 07:32
14F：→ bbsbug: 沒有循序漸進的效果 09/26 07:32
15F：推 iceking: 速度太快 + 沒睡飽 09/26 07:47
16F：推 isohera: 不要求速度，先定個里程(5K)想辦法跑跑走走完成 09/26 07:48
17F：推 isohera: 我快50歲睡眠也少，就慢騎慢跑 09/26 07:51
19F：推 agking: 跑前要吃東西，吐司之類的 09/26 08:11
20F：推 isohera: 對了，要跑步遠離園區，去市立或竹北體育場跑，很多植入 09/26 08:34
21F：→ isohera: 氣體scrubber沒辦法完全處理掉。 09/26 08:34
22F：→ hebeisme5566: 要撐住慢跑 或是快走30分鐘 速度不要要求 09/26 09:29
23F：→ hebeisme5566: 一週後你就會慢慢有感了 09/26 09:29
24F：推 dinotw: 一開始慢慢跑，跑到累了用走的，不出三個星期能跑的距離就 09/26 10:01
25F：→ dinotw: 越來越長，我5年8班，今年3/20開始跑，一開始可能連1K都跑 09/26 10:01
26F：→ dinotw: 不到，到現在已經完賽2場半馬，最近都是跑10K 09/26 10:01
27F：→ balberith: 先求有再求好，沒有運動習慣一下子要跑的又快又遠小心 09/26 10:21
28F：→ balberith: 搞出運動傷害 09/26 10:21
29F：推 Ryan908: 慢慢跑才會快 09/26 10:41
30F：推 necrophiliac: 推薦參加跑班，一開始讓教練幫你配課表跟速度，才不 09/26 11:06
31F：→ necrophiliac: 會無頭蒼蠅亂跑受傷，久了抓到自己的節奏後，就比較 09/26 11:06
32F：→ necrophiliac: 知道怎麼自己跑了，也比較不會受傷 09/26 11:07
33F：→ isohera: 我以為跑班是進階版>_< 09/26 11:10
34F：→ diabolica: 七年沒運動 看保持得還不差啊 09/26 11:12
35F：→ necrophiliac: 我當年是從跑班幼幼組開始的，其他人跑什麼三分速四 09/26 11:16
36F：→ necrophiliac: 分速，教練幫我配一個八分速讓我在後面慢慢跑，幫我 09/26 11:17
37F：→ necrophiliac: 看姿勢，然後因為有其他同學，也就比較不好意思想停 09/26 11:17
38F：→ necrophiliac: 就停，會逼自己按教練給的菜單跑完，就這樣慢慢進步 09/26 11:17
39F：→ hebeisme5566: 我半年前邊跑邊走完隔天鐵腿 09/26 11:19
40F：→ hebeisme5566: 現在跑4~5K 覺得還好 給你參考 09/26 11:19
41F：→ dinotw: 所以樓上從八分速進步到幾分速？ 09/26 11:37
42F：→ sky008888: 慢慢練習, 循序漸進... 09/26 11:38
43F：推 sn245763: 沒底子的，快走30分鐘的效益就夠了，等到你可以邊快走 09/26 12:10
44F：→ sn245763: 邊閒聊的程度再來考慮跑步。 09/26 12:10
45F：→ qazStarStar: 感謝大家，這樣我有個方向了！ 09/26 12:41
46F：→ prodd: 如果用跑的會讓身體不舒服，建議從快走到會流汗的速度開始 09/26 13:09
47F：→ choubinshou: 看到你這狀況感覺這文章害人不淺 09/26 13:18
48F：推 z321anna: 沒說幾公分 09/26 14:24
49F：推 bu17: 13分速路過安安..旁邊阿貝走路都比我快 09/26 16:17
50F：→ bu17: 慢慢跑撐久點實在..反正跑健康的馬...衝太快等等爆掉不能跑 09/26 16:19
51F：→ bu17: 更慘 09/26 16:19
52F：→ liao14523: 這要慢慢來 一開始一定爆炸 09/26 18:10
53F：推 ian1002: 先求有再求好 我24歲大概快76公斤每次跑也都很痛苦，先讓 09/26 18:19
54F：→ ian1002: 自己可以適應一個速度穩定跑30分鐘 再慢慢往上加或是速度 09/26 18:19
55F：推 isohera: 分享我菜菜經驗，跑步到2K有聲音會叫你停下來，跑超過2K 09/26 18:40
56F：→ isohera: 就能一直跑下去，試試看 09/26 18:40
57F：→ isohera: 用減速跑，起步慢，慢慢加速 09/26 18:40
58F：→ isohera: 漸 09/26 18:41
59F：推 Modan: 先買雙帥氣的跑鞋，再上網看看不同跑步的姿勢、技術等等 09/26 20:16
60F：→ Modan: 慢慢累積就會開始愛上這運動了 09/26 20:16
61F：推 mainsa: 沒講身高 只講68公斤根本看不出端倪啊 這跟我現在一樣體重 09/26 21:00
62F：→ mainsa: 而已 但我身高180 所以還算微偏瘦的範圍 另外你講的症狀明 09/26 21:01
63F：→ mainsa: 顯是跑太快(沒看圖片前我是這樣認為啦) 但看圖片之後我懷 09/26 21:02
64F：→ mainsa: 疑是睡眠不足欸 你睡六個小時然後凌晨跑去跑步是有什麼毛 09/26 21:02
65F：→ mainsa: 病嗎? 乖乖睡滿8小時 五點再去跑不是很好嗎? 另外 速度請 09/26 21:03
66F：→ mainsa: 壓在可以正常講話的跑速 再慢都沒關係 沒人陪你講話的話可 09/26 21:03
67F：→ mainsa: 以控制成用鼻子呼吸就能輕鬆負荷的速度 我之前去繞一圈不 09/26 21:04
68F：→ mainsa: 到1k的場地跑 有看到速度比我用走還要慢的人在跑 他跑一圈 09/26 21:05
69F：→ mainsa: 我可以追過他3次 但就算這麼慢 人家也是持續的跑 而且在我 09/26 21:05
70F：→ mainsa: 跑完10k前似乎都還沒離開 被我追過至少10次 少說也跑了50 09/26 21:06
71F：→ mainsa: 分鐘有吧 09/26 21:06
72F：→ noomlluf72: 跑健康就不用這麼拚啦，要循序漸進才不會受傷唷~~~你 09/27 00:25
73F：→ noomlluf72: 跑完沒多久睡醒就去不太行~ 09/27 00:25
74F：→ noomlluf72: 我剛入社會體力也很差，剛去WG也是都走跑步機和小跑而 09/27 00:26
75F：→ noomlluf72: 已，後來去練腿後才開始到操場跑，每次跑量才越來越多 09/27 00:26
76F：→ noomlluf72: ，建議你可以先設定一天運動30分，先用走的~ 09/27 00:26
77F：推 c80352: 嗯...我不太懂為什麼10分速會吃力欸 不是只比走快一點嗎 09/27 00:43
78F：→ c80352: 我不但體力爛爆還有先天疾病 但以這速度跑3K對我還OK呀 09/27 00:44
79F：推 S921236092: 慢慢來，追求身體健康千萬別拼速度，很容易受傷，堅 09/27 12:20
80F：→ S921236092: 持下去就好，30分鐘跑不完就用走的 09/27 12:20
81F：推 dahlia7357: 一天跑一公里就好了，一年就365公里 10/02 22:56
82F：→ LeoCatQQ: 好可憐 10/25 17:10