作者qazStarStar (我不是派大星)
看板Road_Running
标题[讨论] 跑身体健康的 想寻求建议
时间Mon Sep 26 04:31:36 2022
如题
目前体重68kg快24岁了
因为长达七年没有运动习惯
有点怕身体会坏掉
所以这一两个月每周会出来跑个几天
希望可以达到研究说的身体健康
https://i.imgur.com/5DrqiYU.jpg
目前进度是最高记录可以跑操场跑十三分钟
跑到累了就用走的
但是一次最多最多只能跑六分半
大概跑到四分钟时就会全身不舒服、有一点头晕、胃痛、肺痛
然後昨天大概九点多睡 三点多起床马上去跑
发现我今天只能跑九分钟不能再多了
其他时间即使用走的也会不太舒服(就是上述那些症状)
最後只好多走几圈操场让自己有运动到
想请教各位有什麽建议
这是刚刚跑出来的成绩
https://i.imgur.com/wZzbq72.jpg
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※ 编辑: qazStarStar (140.113.136.219 台湾), 09/26/2022 04:55:35
1F：推 cuba391156: 身体健康干嘛看速度 09/26 05:13
2F：推 lsc2k: 坚持，有爱，至少能练到跑完半马 09/26 05:53
3F：推 dai26: 你想跑久一点，就先降速求时间距离，久了时间自然提升 09/26 06:26
4F：推 waseng: 睡饱一点，我自己如果长期睡眠低於7小时训练效果也不好甚 09/26 06:27
5F：→ waseng: 至会受伤 09/26 06:27
6F：推 johnson44: 身体健康微喘就好吧 09/26 06:46
7F：推 Bastille: 如果只是要身体健康 不要管速度 超慢跑也可以 但尽量不 09/26 06:50
8F：→ Bastille: 要用走的 可以上yt搜寻超慢跑 09/26 06:50
9F：推 tungpayton: 就跑低於LT1的就好，增加粒腺体数量，提高脂肪氧化效 09/26 06:51
10F：→ tungpayton: 率对健康帮助很大 09/26 06:51
11F：推 bbsbug: 以前都没运动 突然运动就要跑六分速，那是你2x岁才能这样 09/26 07:32
12F：→ bbsbug: 操XD , 你就跑很慢 先能跑个一小时，之後再去管速度，每 09/26 07:32
13F：→ bbsbug: 个人先天条件不同，太追求时间上的一致，有点为难自己，也 09/26 07:32
14F：→ bbsbug: 没有循序渐进的效果 09/26 07:32
15F：推 iceking: 速度太快 + 没睡饱 09/26 07:47
16F：推 isohera: 不要求速度，先定个里程(5K)想办法跑跑走走完成 09/26 07:48
17F：推 isohera: 我快50岁睡眠也少，就慢骑慢跑 09/26 07:51
19F：推 agking: 跑前要吃东西，吐司之类的 09/26 08:11
20F：推 isohera: 对了，要跑步远离园区，去市立或竹北体育场跑，很多植入 09/26 08:34
21F：→ isohera: 气体scrubber没办法完全处理掉。 09/26 08:34
22F：→ hebeisme5566: 要撑住慢跑 或是快走30分钟 速度不要要求 09/26 09:29
23F：→ hebeisme5566: 一周後你就会慢慢有感了 09/26 09:29
24F：推 dinotw: 一开始慢慢跑，跑到累了用走的，不出三个星期能跑的距离就 09/26 10:01
25F：→ dinotw: 越来越长，我5年8班，今年3/20开始跑，一开始可能连1K都跑 09/26 10:01
26F：→ dinotw: 不到，到现在已经完赛2场半马，最近都是跑10K 09/26 10:01
27F：→ balberith: 先求有再求好，没有运动习惯一下子要跑的又快又远小心 09/26 10:21
28F：→ balberith: 搞出运动伤害 09/26 10:21
29F：推 Ryan908: 慢慢跑才会快 09/26 10:41
30F：推 necrophiliac: 推荐参加跑班，一开始让教练帮你配课表跟速度，才不 09/26 11:06
31F：→ necrophiliac: 会无头苍蝇乱跑受伤，久了抓到自己的节奏後，就比较 09/26 11:06
32F：→ necrophiliac: 知道怎麽自己跑了，也比较不会受伤 09/26 11:07
33F：→ isohera: 我以为跑班是进阶版>_< 09/26 11:10
34F：→ diabolica: 七年没运动 看保持得还不差啊 09/26 11:12
35F：→ necrophiliac: 我当年是从跑班幼幼组开始的，其他人跑什麽三分速四 09/26 11:16
36F：→ necrophiliac: 分速，教练帮我配一个八分速让我在後面慢慢跑，帮我 09/26 11:17
37F：→ necrophiliac: 看姿势，然後因为有其他同学，也就比较不好意思想停 09/26 11:17
38F：→ necrophiliac: 就停，会逼自己按教练给的菜单跑完，就这样慢慢进步 09/26 11:17
39F：→ hebeisme5566: 我半年前边跑边走完隔天铁腿 09/26 11:19
40F：→ hebeisme5566: 现在跑4~5K 觉得还好 给你参考 09/26 11:19
41F：→ dinotw: 所以楼上从八分速进步到几分速？ 09/26 11:37
42F：→ sky008888: 慢慢练习, 循序渐进... 09/26 11:38
43F：推 sn245763: 没底子的，快走30分钟的效益就够了，等到你可以边快走 09/26 12:10
44F：→ sn245763: 边闲聊的程度再来考虑跑步。 09/26 12:10
45F：→ qazStarStar: 感谢大家，这样我有个方向了！ 09/26 12:41
46F：→ prodd: 如果用跑的会让身体不舒服，建议从快走到会流汗的速度开始 09/26 13:09
47F：→ choubinshou: 看到你这状况感觉这文章害人不浅 09/26 13:18
48F：推 z321anna: 没说几公分 09/26 14:24
49F：推 bu17: 13分速路过安安..旁边阿贝走路都比我快 09/26 16:17
50F：→ bu17: 慢慢跑撑久点实在..反正跑健康的马...冲太快等等爆掉不能跑 09/26 16:19
51F：→ bu17: 更惨 09/26 16:19
52F：→ liao14523: 这要慢慢来 一开始一定爆炸 09/26 18:10
53F：推 ian1002: 先求有再求好 我24岁大概快76公斤每次跑也都很痛苦，先让 09/26 18:19
54F：→ ian1002: 自己可以适应一个速度稳定跑30分钟 再慢慢往上加或是速度 09/26 18:19
55F：推 isohera: 分享我菜菜经验，跑步到2K有声音会叫你停下来，跑超过2K 09/26 18:40
56F：→ isohera: 就能一直跑下去，试试看 09/26 18:40
57F：→ isohera: 用减速跑，起步慢，慢慢加速 09/26 18:40
58F：→ isohera: 渐 09/26 18:41
59F：推 Modan: 先买双帅气的跑鞋，再上网看看不同跑步的姿势、技术等等 09/26 20:16
60F：→ Modan: 慢慢累积就会开始爱上这运动了 09/26 20:16
61F：推 mainsa: 没讲身高 只讲68公斤根本看不出端倪啊 这跟我现在一样体重 09/26 21:00
62F：→ mainsa: 而已 但我身高180 所以还算微偏瘦的范围 另外你讲的症状明 09/26 21:01
63F：→ mainsa: 显是跑太快(没看图片前我是这样认为啦) 但看图片之後我怀 09/26 21:02
64F：→ mainsa: 疑是睡眠不足欸 你睡六个小时然後凌晨跑去跑步是有什麽毛 09/26 21:02
65F：→ mainsa: 病吗? 乖乖睡满8小时 五点再去跑不是很好吗? 另外 速度请 09/26 21:03
66F：→ mainsa: 压在可以正常讲话的跑速 再慢都没关系 没人陪你讲话的话可 09/26 21:03
67F：→ mainsa: 以控制成用鼻子呼吸就能轻松负荷的速度 我之前去绕一圈不 09/26 21:04
68F：→ mainsa: 到1k的场地跑 有看到速度比我用走还要慢的人在跑 他跑一圈 09/26 21:05
69F：→ mainsa: 我可以追过他3次 但就算这麽慢 人家也是持续的跑 而且在我 09/26 21:05
70F：→ mainsa: 跑完10k前似乎都还没离开 被我追过至少10次 少说也跑了50 09/26 21:06
71F：→ mainsa: 分钟有吧 09/26 21:06
72F：→ noomlluf72: 跑健康就不用这麽拚啦，要循序渐进才不会受伤唷~~~你 09/27 00:25
73F：→ noomlluf72: 跑完没多久睡醒就去不太行~ 09/27 00:25
74F：→ noomlluf72: 我刚入社会体力也很差，刚去WG也是都走跑步机和小跑而 09/27 00:26
75F：→ noomlluf72: 已，後来去练腿後才开始到操场跑，每次跑量才越来越多 09/27 00:26
76F：→ noomlluf72: ，建议你可以先设定一天运动30分，先用走的~ 09/27 00:26
77F：推 c80352: 嗯...我不太懂为什麽10分速会吃力欸 不是只比走快一点吗 09/27 00:43
78F：→ c80352: 我不但体力烂爆还有先天疾病 但以这速度跑3K对我还OK呀 09/27 00:44
79F：推 S921236092: 慢慢来，追求身体健康千万别拼速度，很容易受伤，坚 09/27 12:20
80F：→ S921236092: 持下去就好，30分钟跑不完就用走的 09/27 12:20
81F：推 dahlia7357: 一天跑一公里就好了，一年就365公里 10/02 22:56
82F：→ LeoCatQQ: 好可怜 10/25 17:10