作者elevenpig (意情奔放~創意無限)
看板Road_Running
標題[問題] 髖關節痛
時間Sun Sep 25 10:13:23 2022
去年11月到今年2月，
吃漢森sub330課表，
偶發性在跑步前都會髖關節刺痛，
但拉筋一下子就沒事，
而且可以順利完成訓練。
今年3月到7月，
跑漢森半馬90分課表，
開始頻繁髖關節痛，
且又發作會跑到一半連走路也沒辦法走，
最後還是把訓練完整練完，
97分半馬完賽。
從7月初一直到現在尚在休息，
做了震波治療、物理治療，
現在盤腿或騎單車仍然會緊會痛，
其實我在訓練期間還有做深蹲等重訓，
不知有沒有版友像我一樣髖關節疼痛，
可以分享一下經驗？
感覺這部位痛的跑友不多，
因為我治療到有點灰心喪志了...
已經快3個月沒跑步了。
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※ 編輯: elevenpig (223.138.53.204 臺灣), 09/25/2022 10:19:31
1F：推 denny811012: 是坐著也會感覺髖部酸酸的嗎？ 09/25 10:53
2F：→ elevenpig: 坐著不會，翹二郎腿才會痛 09/25 11:03
3F：推 luismars: 骨科看過了嗎? 09/25 11:29
4F：推 michaelho666: 排除跑姿問題。多半是肌肉沒有放鬆到，積勞成疾。我 09/25 11:35
5F：→ michaelho666: 的經驗是物理治療不是幫你按摩放鬆，還是要找專業人 09/25 11:35
6F：→ michaelho666: 員協助找到放鬆肌肉，有人協助會比自己有效一些，還 09/25 11:35
7F：→ michaelho666: 有拉伸跟放鬆還是有所不同，不是說有拉筋就有放鬆到 09/25 11:35
8F：→ michaelho666: 。 09/25 11:35
9F：推 laidos: 滾輪滾大腿內側靠近鼠蹊部，可以幫助到髖關節深層肌肉放鬆 09/25 11:44
10F：→ laidos: ，也許有幫助 09/25 11:44
12F：→ cyivs33: 我也是練漢森310又自己週末加練tempo run練到髖周邊肌肉 09/25 14:23
13F：→ cyivs33: 痠痛，影響走路、坐辦公椅，但不是像板主會刺痛，我只是 09/25 14:23
14F：→ cyivs33: 痠到很不舒服，酸到走路不正常而已 因為練賽事拖了六個 09/25 14:23
15F：→ cyivs33: 月才開始治療，大概一個半月漸漸恢復，中西醫及物理治療 09/25 14:23
16F：→ cyivs33: 都看過，但主要是做上面那個屁股滾筒放鬆才治好的，但板 09/25 14:23
17F：→ cyivs33: 主會刺痛 是不是多跑些醫院或是照MRI檢查一下比較好？ 09/25 14:23
18F：→ yun392001: 可以試試大腿跟髖關節的連結處至會陰部，用手指一點一 09/25 14:26
19F：→ yun392001: 點按壓痛點並壓深放鬆，這邊很多人都會出問題，導致平 09/25 14:26
20F：→ yun392001: 常做鴿式伸展或翹腳後會疼痛跟麻，跑步時內側股四頭跟 09/25 14:26
21F：→ yun392001: 內收肌還有大腿前外側刺痛感，多半是這連結處出問題。 09/25 14:26
22F：→ cyivs33: 物理治療師除了幫我喬髖外，還有肩頸肌肉放鬆，他懷疑肩 09/25 14:26
23F：→ cyivs33: 背僵硬未放鬆影響到整體 我在家也會用按摩球靠著牆壁按 09/25 14:26
24F：→ cyivs33: 摩肩背 09/25 14:26
25F：推 yangzac: 應該要去看復健科，照一下x光、mri 09/25 16:57
27F：→ map123: 上面這個髖關節的伸展影片可以參考看看，每天做做 09/25 17:34
28F：推 cape129: 和我之前的症狀很像，當時做物理治療約半年，每週一次， 09/25 17:41
29F：→ cape129: 期間只剩下散步，跑步自行車全停。現在改善很多，跑步沒 09/25 17:41
30F：→ cape129: 感覺，但騎自行車還會緊緊的，物理治療仍持續中改二週一 09/25 17:41
31F：→ cape129: 次。 09/25 17:41
32F：推 cape129: 我當時跑步沒感覺，自行車會刺痛，二郎腿也會痛，感覺你 09/25 17:44
33F：→ cape129: 比我當時嚴重許多，不用想馬上會好，只能慢慢來。 09/25 17:44
34F：推 frioandy: 好巧不巧，也是正在用漢森課表，也有同樣問題，目前是積 09/25 17:45
35F：→ frioandy: 極放鬆臀中肌跟髂腰肌 09/25 17:45
36F：推 bbsbug: 我僵直性脊椎炎的啦 疼痛就是表現在髖關節，我都止痛藥吃 09/25 18:35
37F：→ bbsbug: 一吃 跑起來不痛就照跑，會痛就休息，不過我跑很慢就是了 09/25 18:35
38F：→ bbsbug: 哈哈 09/25 18:35
39F：推 keanufirefox: 建議找復健科x光跟超音波檢查一下吧~關節唇要小心 09/25 18:38
40F：→ keanufirefox: 遇過拉筋半年時好時壞的朋友，後來是股骨頭壞死 09/25 18:39
41F：→ keanufirefox: 合併關節唇破裂 09/25 18:39
42F：推 bbsbug: 通常mri照起來就是發炎，積水，問醫生都馬説，不痛就跑 09/25 18:41
43F：推 cutethau1: 我也有這方面問題，之前跑半年300k/月，跑到髖骨很酸 09/25 21:58
44F：→ cutethau1: ，但是熱身完就沒感覺。 到了隔天早上，就會變嚴重（ 09/25 21:58
45F：→ cutethau1: 髖骨酸，然後大腿跟陰部連結點按壓會酸痛）。從今年四 09/25 21:58
46F：→ cutethau1: 月到現在還沒完全好。目前只有隔天跑個4～5k …不敢太 09/25 21:58
47F：→ cutethau1: 操。 09/25 21:58
48F：→ cutethau1: 只有去看中醫，跟我說 肌肉沾黏。建議我找物理治療師 09/25 21:59
49F：→ cutethau1: 或復健科，目前還沒去找。 09/25 21:59
50F：→ diabolica: 找物理治療師 09/25 22:20
51F：推 cutethau1: 物理治療師，費用粉高～～唉唉 09/26 16:04
52F：推 fishould: 找運動按摩放鬆 09/29 08:38