作者elevenpig (意情奔放~创意无限)
看板Road_Running
标题[问题] 髋关节痛
时间Sun Sep 25 10:13:23 2022
去年11月到今年2月，
吃汉森sub330课表，
偶发性在跑步前都会髋关节刺痛，
但拉筋一下子就没事，
而且可以顺利完成训练。
今年3月到7月，
跑汉森半马90分课表，
开始频繁髋关节痛，
且又发作会跑到一半连走路也没办法走，
最後还是把训练完整练完，
97分半马完赛。
从7月初一直到现在尚在休息，
做了震波治疗、物理治疗，
现在盘腿或骑单车仍然会紧会痛，
其实我在训练期间还有做深蹲等重训，
不知有没有版友像我一样髋关节疼痛，
可以分享一下经验？
感觉这部位痛的跑友不多，
因为我治疗到有点灰心丧志了...
已经快3个月没跑步了。
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※ 编辑: elevenpig (223.138.53.204 台湾), 09/25/2022 10:19:31
1F：推 denny811012: 是坐着也会感觉髋部酸酸的吗？ 09/25 10:53
2F：→ elevenpig: 坐着不会，翘二郎腿才会痛 09/25 11:03
3F：推 luismars: 骨科看过了吗? 09/25 11:29
4F：推 michaelho666: 排除跑姿问题。多半是肌肉没有放松到，积劳成疾。我 09/25 11:35
5F：→ michaelho666: 的经验是物理治疗不是帮你按摩放松，还是要找专业人 09/25 11:35
6F：→ michaelho666: 员协助找到放松肌肉，有人协助会比自己有效一些，还 09/25 11:35
7F：→ michaelho666: 有拉伸跟放松还是有所不同，不是说有拉筋就有放松到 09/25 11:35
8F：→ michaelho666: 。 09/25 11:35
9F：推 laidos: 滚轮滚大腿内侧靠近鼠蹊部，可以帮助到髋关节深层肌肉放松 09/25 11:44
10F：→ laidos: ，也许有帮助 09/25 11:44
12F：→ cyivs33: 我也是练汉森310又自己周末加练tempo run练到髋周边肌肉 09/25 14:23
13F：→ cyivs33: 酸痛，影响走路、坐办公椅，但不是像板主会刺痛，我只是 09/25 14:23
14F：→ cyivs33: 酸到很不舒服，酸到走路不正常而已 因为练赛事拖了六个 09/25 14:23
15F：→ cyivs33: 月才开始治疗，大概一个半月渐渐恢复，中西医及物理治疗 09/25 14:23
16F：→ cyivs33: 都看过，但主要是做上面那个屁股滚筒放松才治好的，但板 09/25 14:23
17F：→ cyivs33: 主会刺痛 是不是多跑些医院或是照MRI检查一下比较好？ 09/25 14:23
18F：→ yun392001: 可以试试大腿跟髋关节的连结处至会阴部，用手指一点一 09/25 14:26
19F：→ yun392001: 点按压痛点并压深放松，这边很多人都会出问题，导致平 09/25 14:26
20F：→ yun392001: 常做鸽式伸展或翘脚後会疼痛跟麻，跑步时内侧股四头跟 09/25 14:26
21F：→ yun392001: 内收肌还有大腿前外侧刺痛感，多半是这连结处出问题。 09/25 14:26
22F：→ cyivs33: 物理治疗师除了帮我乔髋外，还有肩颈肌肉放松，他怀疑肩 09/25 14:26
23F：→ cyivs33: 背僵硬未放松影响到整体 我在家也会用按摩球靠着墙壁按 09/25 14:26
24F：→ cyivs33: 摩肩背 09/25 14:26
25F：推 yangzac: 应该要去看复健科，照一下x光、mri 09/25 16:57
27F：→ map123: 上面这个髋关节的伸展影片可以参考看看，每天做做 09/25 17:34
28F：推 cape129: 和我之前的症状很像，当时做物理治疗约半年，每周一次， 09/25 17:41
29F：→ cape129: 期间只剩下散步，跑步自行车全停。现在改善很多，跑步没 09/25 17:41
30F：→ cape129: 感觉，但骑自行车还会紧紧的，物理治疗仍持续中改二周一 09/25 17:41
31F：→ cape129: 次。 09/25 17:41
32F：推 cape129: 我当时跑步没感觉，自行车会刺痛，二郎腿也会痛，感觉你 09/25 17:44
33F：→ cape129: 比我当时严重许多，不用想马上会好，只能慢慢来。 09/25 17:44
34F：推 frioandy: 好巧不巧，也是正在用汉森课表，也有同样问题，目前是积 09/25 17:45
35F：→ frioandy: 极放松臀中肌跟髂腰肌 09/25 17:45
36F：推 bbsbug: 我僵直性脊椎炎的啦 疼痛就是表现在髋关节，我都止痛药吃 09/25 18:35
37F：→ bbsbug: 一吃 跑起来不痛就照跑，会痛就休息，不过我跑很慢就是了 09/25 18:35
38F：→ bbsbug: 哈哈 09/25 18:35
39F：推 keanufirefox: 建议找复健科x光跟超音波检查一下吧~关节唇要小心 09/25 18:38
40F：→ keanufirefox: 遇过拉筋半年时好时坏的朋友，後来是股骨头坏死 09/25 18:39
41F：→ keanufirefox: 合并关节唇破裂 09/25 18:39
42F：推 bbsbug: 通常mri照起来就是发炎，积水，问医生都马説，不痛就跑 09/25 18:41
43F：推 cutethau1: 我也有这方面问题，之前跑半年300k/月，跑到髋骨很酸 09/25 21:58
44F：→ cutethau1: ，但是热身完就没感觉。 到了隔天早上，就会变严重（ 09/25 21:58
45F：→ cutethau1: 髋骨酸，然後大腿跟阴部连结点按压会酸痛）。从今年四 09/25 21:58
46F：→ cutethau1: 月到现在还没完全好。目前只有隔天跑个4～5k …不敢太 09/25 21:58
47F：→ cutethau1: 操。 09/25 21:58
48F：→ cutethau1: 只有去看中医，跟我说 肌肉沾黏。建议我找物理治疗师 09/25 21:59
49F：→ cutethau1: 或复健科，目前还没去找。 09/25 21:59
50F：→ diabolica: 找物理治疗师 09/25 22:20
51F：推 cutethau1: 物理治疗师，费用粉高～～唉唉 09/26 16:04
52F：推 fishould: 找运动按摩放松 09/29 08:38