作者xu32k6m4 (Bababu)
看板Road_Running
標題[問題] 這種設定練到什麼？
時間Wed Sep 21 06:00:38 2022
小弟算是休閒型跑者
對很多跑步知識雖然好奇但認知不足
想請教各位跑友一個問題
最近在嘗試社區跑步機的功能
看到了speed interval就想來跑看看
測試了一番找到了可以跑完35-40分鐘心跳也不會爆掉的設定
內容是一分鐘4.8 km/h 一分鐘11.6 km/h 不斷交替
心跳區間都能控制在85%最大心率以下
平均則是在75%左右
不是很確定這樣的設定到底練到了什麼
這算是一種間歇訓練嗎？
還請各位跑友指導
感謝！
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1F：→ justdoit: 又不是人人都要練速度,我就都輕鬆跑啊,有需要練到甚麼? 09/21 07:28
2F：推 locka: 間歇定義就是快慢交替啊，所以是間歇沒錯，可是有沒有訓練 09/21 08:14
3F：→ locka: 效果因人而異，看你的訓練目標是什麼。如果只是要逐步培養 09/21 08:14
4F：→ locka: 運動習慣還ok~如果已經有一定體能的話可能訓練效果較為有限 09/21 08:14
5F：→ afa5644ti: 練這個不用看心跳 不準 09/21 08:26
6F：推 iceking: 跑步機我菜雞只會調速度和坡度 09/21 09:32
7F：推 sn245763: 刺激心肺和強化神經聯結協調性，但你把強度拉低就失去 09/21 09:36
8F：→ sn245763: 刺激效益。 09/21 09:36
9F：推 isohera: 我都漸速跑，沒課表 09/21 10:20
11F：推 isohera: 每天晨跑陪兒子等校車繞圈很開心 09/21 10:25
12F：→ yr: fartlek 09/21 14:04
13F：推 kenhiro5566: 之前在萵苣有看過人家這樣用跑步機做HIIT 差不多30秒 09/21 18:21
14F：→ kenhiro5566: 衝刺 慢走1分鐘 我自己試了是真的爆累 09/21 18:21