作者xu32k6m4 (Bababu)
看板Road_Running
标题[问题] 这种设定练到什麽？
时间Wed Sep 21 06:00:38 2022
小弟算是休闲型跑者
对很多跑步知识虽然好奇但认知不足
想请教各位跑友一个问题
最近在尝试社区跑步机的功能
看到了speed interval就想来跑看看
测试了一番找到了可以跑完35-40分钟心跳也不会爆掉的设定
内容是一分钟4.8 km/h 一分钟11.6 km/h 不断交替
心跳区间都能控制在85%最大心率以下
平均则是在75%左右
不是很确定这样的设定到底练到了什麽
这算是一种间歇训练吗？
还请各位跑友指导
感谢！
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1F：→ justdoit: 又不是人人都要练速度,我就都轻松跑啊,有需要练到甚麽? 09/21 07:28
2F：推 locka: 间歇定义就是快慢交替啊，所以是间歇没错，可是有没有训练 09/21 08:14
3F：→ locka: 效果因人而异，看你的训练目标是什麽。如果只是要逐步培养 09/21 08:14
4F：→ locka: 运动习惯还ok~如果已经有一定体能的话可能训练效果较为有限 09/21 08:14
5F：→ afa5644ti: 练这个不用看心跳 不准 09/21 08:26
6F：推 iceking: 跑步机我菜鸡只会调速度和坡度 09/21 09:32
7F：推 sn245763: 刺激心肺和强化神经联结协调性，但你把强度拉低就失去 09/21 09:36
8F：→ sn245763: 刺激效益。 09/21 09:36
9F：推 isohera: 我都渐速跑，没课表 09/21 10:20
11F：推 isohera: 每天晨跑陪儿子等校车绕圈很开心 09/21 10:25
12F：→ yr: fartlek 09/21 14:04
13F：推 kenhiro5566: 之前在莴苣有看过人家这样用跑步机做HIIT 差不多30秒 09/21 18:21
14F：→ kenhiro5566: 冲刺 慢走1分钟 我自己试了是真的爆累 09/21 18:21