作者putb (putbbb)
看板Road_Running
標題[問題] 有足底筋膜炎的大家還會繼續跑嗎??
時間Tue Sep 20 19:04:53 2022
各位前輩大家好 小弟是業餘到不能再業餘的跑者
之前報名了蘇花馬之後為了破4小時的個人弱弱紀錄
平常月跑量只有150K 今年二月開始瘋狂鍛鍊
結果一不小心得到足底筋膜炎
我看過物理治療 發現我自己跑姿有問題
調整之後確實有很大的幫助 物理治療師也讓我繼續跑
從3K...5K... 每次稍微好轉就跑原本的10~12K 然後就變更痛了一點...
九月開始決定不跑了 想等他好了再繼續
可是實在很想跑 少少跑也好 但就是怕會變成長期的發炎現象
請問大家是怎麼樣來克服足底筋膜炎呢 也會維持一定程度的跑量嗎?
謝謝大家
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1F：→ FcuKobe: 你應該去問醫生吧 板友的話你信 09/20 20:19
2F：推 webber1010: 去看醫生，我休了半年多才開始跑。 09/20 20:41
3F：推 kochun: 不要跑，多拉筋和有錢骨震波；睡覺時穿L型的護具固定小腿 09/20 21:31
4F：→ kochun: 和腳掌有幫助（淘寶上有賣） 09/20 21:31
5F：推 Zbomb: 你要問的醫生 然後先休息不要跑 09/20 21:58
6F：推 Daniel1986: 如果只是當興趣建議你休息，跑了不快樂就失去意義了 09/20 22:10
7F：→ victorlove: 如果是我會透過其他訓練來達到減跑量，然後摸索可以跑 09/20 22:37
8F：→ victorlove: 又可以慢慢痊癒的方式 09/20 22:37
9F：→ victorlove: 你可以摸索哪個環節可以改善 不管是肌力 跑姿 裝備 訓 09/20 22:38
10F：→ victorlove: 練量之類的 09/20 22:38
11F：→ victorlove: 畢竟一個完全停練，又沒有替代訓練或其他運動的話 體 09/20 22:39
12F：→ victorlove: 能退化很快 09/20 22:39
13F：推 luismars: 你總要開始試，下去會痛就再休而已，慢慢磨 09/20 23:18
14F：推 hn13836652: 足底筋膜炎真的跑者之痛～我前年中 休息了一年半 期 09/21 06:52
15F：→ hn13836652: 間有看物治打震波治療 今年中才好轉～目前已恢復跑步 09/21 06:52
16F：→ hn13836652: 治療期間最好就是休息 在家可以每天拉筋 鞋子最好穿 09/21 06:52
17F：→ hn13836652: 有足弓保護的～～ 09/21 06:52
18F：推 necrophiliac: 我已經足底筋膜炎超過四年了(淚)，嚴重的時候一踩地 09/21 07:35
19F：→ necrophiliac: 板就痛，那時就會停跑，震波做過之後會好一陣子，但 09/21 07:36
20F：→ necrophiliac: 跑姿還有平常的一些姿勢不改還是馬上復發。我足底筋 09/21 07:36
21F：→ necrophiliac: 膜炎沒有治癒過，現在大概就是維持一個腳跟有點痛痛 09/21 07:37
22F：→ necrophiliac: 的，但不到不能走路的程度，每週找物理治療師全面放 09/21 07:37
23F：→ necrophiliac: 鬆一次維持住不要惡化，然後鞋子穿有支撐跟緩震的， 09/21 07:38
24F：→ necrophiliac: 期望能夠和平共處... 09/21 07:39
25F：→ necrophiliac: 另外除了跑步也有開始練肌力，其他部位的肌力要夠， 09/21 07:41
26F：→ necrophiliac: 姿勢才不會跑掉，大概就是這樣多管齊下努力撐住... 09/21 07:41
27F：推 awdxawdx: 通常是後側鍊的問題,嘗試放鬆跟加強可以改善 09/21 10:19
28F：推 S921236092: 我之前的經驗，下半身放鬆拉筋＋泡熱水＋練腳底肌肉 09/21 10:31
29F：→ S921236092: ＋穿有足弓的鞋子，慢跑跑到會痛就停 09/21 10:31
30F：→ S921236092: 慢跑鞋要穿有避震 09/21 10:32
31F：推 luismars: 如有閒時間,鈴木清和的書可以翻翻(非主流),有本講傷害的 09/21 23:57
32F：→ f39600: 分享個人經驗:改成慢慢跑 一有感覺(不一定是痛感) 09/22 10:56
33F：→ f39600: 當天立即停跑休息 每天至少4次按摩足底 09/22 10:56
34F：→ f39600: 每次5分鐘以上(輕踩高爾夫球), 供參考 09/22 10:57
35F：推 a1121210: 發炎期不會 慢性發炎期復健需要會走路 09/22 11:58
36F：推 a1121210: 開始跑也是走路搭配跑 幾次都沒問題之後才慢慢加距離200 09/22 12:01
37F：→ a1121210: 米 09/22 12:01
38F：推 vacuous: 寶特瓶裝冰水, 結冰後腳底踩+滾動按摩 09/22 15:04
39F：→ vacuous: 之前也中足底筋膜炎,洗澡完踩在珪藻土地墊足弓幾乎不見 09/22 15:05
40F：→ vacuous: 主要就是去找物理治療, 治療師會拿一個機器狂打小腿 09/22 15:06
41F：→ vacuous: 回家就是自己拿結冰寶特瓶,看電視的時候按摩 09/22 15:07
42F：→ vacuous: 真的痛到無法走路就換鞋墊, 至少走路舒服一點 09/22 15:08
43F：→ putb: 謝謝各位前輩的建議 我應該會稍微嘗試短程跑步 謝謝 09/22 20:01