作者putb (putbbb)
看板Road_Running
标题[问题] 有足底筋膜炎的大家还会继续跑吗??
时间Tue Sep 20 19:04:53 2022
各位前辈大家好 小弟是业余到不能再业余的跑者
之前报名了苏花马之後为了破4小时的个人弱弱纪录
平常月跑量只有150K 今年二月开始疯狂锻链
结果一不小心得到足底筋膜炎
我看过物理治疗 发现我自己跑姿有问题
调整之後确实有很大的帮助 物理治疗师也让我继续跑
从3K...5K... 每次稍微好转就跑原本的10~12K 然後就变更痛了一点...
九月开始决定不跑了 想等他好了再继续
可是实在很想跑 少少跑也好 但就是怕会变成长期的发炎现象
请问大家是怎麽样来克服足底筋膜炎呢 也会维持一定程度的跑量吗?
谢谢大家
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1F：→ FcuKobe: 你应该去问医生吧 板友的话你信 09/20 20:19
2F：推 webber1010: 去看医生，我休了半年多才开始跑。 09/20 20:41
3F：推 kochun: 不要跑，多拉筋和有钱骨震波；睡觉时穿L型的护具固定小腿 09/20 21:31
4F：→ kochun: 和脚掌有帮助（淘宝上有卖） 09/20 21:31
5F：推 Zbomb: 你要问的医生 然後先休息不要跑 09/20 21:58
6F：推 Daniel1986: 如果只是当兴趣建议你休息，跑了不快乐就失去意义了 09/20 22:10
7F：→ victorlove: 如果是我会透过其他训练来达到减跑量，然後摸索可以跑 09/20 22:37
8F：→ victorlove: 又可以慢慢痊癒的方式 09/20 22:37
9F：→ victorlove: 你可以摸索哪个环节可以改善 不管是肌力 跑姿 装备 训 09/20 22:38
10F：→ victorlove: 练量之类的 09/20 22:38
11F：→ victorlove: 毕竟一个完全停练，又没有替代训练或其他运动的话 体 09/20 22:39
12F：→ victorlove: 能退化很快 09/20 22:39
13F：推 luismars: 你总要开始试，下去会痛就再休而已，慢慢磨 09/20 23:18
14F：推 hn13836652: 足底筋膜炎真的跑者之痛～我前年中 休息了一年半 期 09/21 06:52
15F：→ hn13836652: 间有看物治打震波治疗 今年中才好转～目前已恢复跑步 09/21 06:52
16F：→ hn13836652: 治疗期间最好就是休息 在家可以每天拉筋 鞋子最好穿 09/21 06:52
17F：→ hn13836652: 有足弓保护的～～ 09/21 06:52
18F：推 necrophiliac: 我已经足底筋膜炎超过四年了(泪)，严重的时候一踩地 09/21 07:35
19F：→ necrophiliac: 板就痛，那时就会停跑，震波做过之後会好一阵子，但 09/21 07:36
20F：→ necrophiliac: 跑姿还有平常的一些姿势不改还是马上复发。我足底筋 09/21 07:36
21F：→ necrophiliac: 膜炎没有治癒过，现在大概就是维持一个脚跟有点痛痛 09/21 07:37
22F：→ necrophiliac: 的，但不到不能走路的程度，每周找物理治疗师全面放 09/21 07:37
23F：→ necrophiliac: 松一次维持住不要恶化，然後鞋子穿有支撑跟缓震的， 09/21 07:38
24F：→ necrophiliac: 期望能够和平共处... 09/21 07:39
25F：→ necrophiliac: 另外除了跑步也有开始练肌力，其他部位的肌力要够， 09/21 07:41
26F：→ necrophiliac: 姿势才不会跑掉，大概就是这样多管齐下努力撑住... 09/21 07:41
27F：推 awdxawdx: 通常是後侧链的问题,尝试放松跟加强可以改善 09/21 10:19
28F：推 S921236092: 我之前的经验，下半身放松拉筋＋泡热水＋练脚底肌肉 09/21 10:31
29F：→ S921236092: ＋穿有足弓的鞋子，慢跑跑到会痛就停 09/21 10:31
30F：→ S921236092: 慢跑鞋要穿有避震 09/21 10:32
31F：推 luismars: 如有闲时间,铃木清和的书可以翻翻(非主流),有本讲伤害的 09/21 23:57
32F：→ f39600: 分享个人经验:改成慢慢跑 一有感觉(不一定是痛感) 09/22 10:56
33F：→ f39600: 当天立即停跑休息 每天至少4次按摩足底 09/22 10:56
34F：→ f39600: 每次5分钟以上(轻踩高尔夫球), 供参考 09/22 10:57
35F：推 a1121210: 发炎期不会 慢性发炎期复健需要会走路 09/22 11:58
36F：推 a1121210: 开始跑也是走路搭配跑 几次都没问题之後才慢慢加距离200 09/22 12:01
37F：→ a1121210: 米 09/22 12:01
38F：推 vacuous: 宝特瓶装冰水, 结冰後脚底踩+滚动按摩 09/22 15:04
39F：→ vacuous: 之前也中足底筋膜炎,洗澡完踩在珪藻土地垫足弓几乎不见 09/22 15:05
40F：→ vacuous: 主要就是去找物理治疗, 治疗师会拿一个机器狂打小腿 09/22 15:06
41F：→ vacuous: 回家就是自己拿结冰宝特瓶,看电视的时候按摩 09/22 15:07
42F：→ vacuous: 真的痛到无法走路就换鞋垫, 至少走路舒服一点 09/22 15:08
43F：→ putb: 谢谢各位前辈的建议 我应该会稍微尝试短程跑步 谢谢 09/22 20:01