作者myself0104 (Ryan)
看板Road_Running
標題[問題] 慢跑算是無氧運動吧？？
時間Mon Sep 12 20:31:05 2022
最近晚上跟同事在慢跑，一跑差不多是6公里/50分鐘
回家後看一看小米手環，無氧的時間佔了約44分鐘，心律平均是174。
問題：1 我40歲，所以無氧/有氧應該是以（220-40）*0.9 當分隔對嗎？
2 假設手環是準的，這樣對身體會有什麼樣的傷害嗎？或是沒有影響？
3 那這樣的結果對我來說慢跑是否就算是無氧並非有氧？
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1F：推 denny811012: 最大心律的85%以下是有氧 09/12 20:34
2F：推 waseng: 有氧無氧不是單單看心率的，就算是職業選手，慢跑的心律也 09/12 20:38
3F：→ waseng: 有高有低，應該考慮體感，跑的時候會不會喘，能不能聊天 09/12 20:38
4F：→ waseng: 至於第二個問題，建議你用心率帶和手環比對看看，腕式心率 09/12 20:39
5F：→ waseng: 準確度遇到汗水或是心跳快的時候都有可能誤差 09/12 20:39
6F：推 justdoit: 我的garmin天天秀無氧不足,啊我就只想輕鬆跑啊 09/12 20:40
7F：推 jeteess: 老了有差吧，這個配速心跳170...，不然就是錶壞了 09/12 20:56
9F：→ a1121210: 能長時間進行連續不間斷的運動就是有氧 09/12 20:57
10F：→ dinotw: 無氧是指氧氣來不及提供給身體運用，所以無氧運動只能短時 09/12 20:58
11F：→ dinotw: 間進行，50分鐘慢跑不可能是無氧 09/12 20:58
12F：推 a1121210: 對新手來說慢跑可能已經到無氧的範疇了！有氧的進步就是 09/12 21:00
13F：→ a1121210: 維持不喘的狀態越跑跑越快越做越多 09/12 21:00
14F：推 a1121210: 無氧？ 高強度的有氧會落在心跳75-95% 要不要先想想這 09/12 21:03
15F：→ a1121210: 數據的意義 09/12 21:03
16F：推 a1121210: 拳擊比賽無氧是一回合3分鐘 拳擊有氧一堂課是30分鐘 09/12 21:06
17F：推 dai26: 練跑是會進步的，年過50以上，以你的速度心率平均壓在150 09/12 21:07
18F：→ dai26: 以下的大有人在 09/12 21:07
19F：推 LeoWu: 假定原PO的身體沒有大問題，那就是小米手環的數據問題很大 09/12 21:16
20F：→ smallGGgirl: 手環亂說而已 09/12 21:20
21F：推 isohera: 光學手環容易誤判踏頻變心率 09/12 21:25
22F：→ cyivs33: 身體還沒適應跑步帶來的壓力，多跑幾次身體習慣後心跳就 09/12 21:31
23F：→ cyivs33: 會下來了 09/12 21:31
24F：→ cyivs33: 另外小米手環的準確度有待查證 我的小米丟在桌子上也會 09/12 21:32
25F：→ cyivs33: 顯示心跳 09/12 21:32
26F：推 wj1009: 1、如果是174的確算無氧了 09/12 21:39
27F：→ wj1009: 2、40歲可以輕鬆174維持近一小時，真的很有天分 09/12 21:40
28F：→ dinotw: 之前用在看捍衛戰士獨行俠的時候小米判定我在睡覺，還有某 09/12 22:18
29F：→ dinotw: 一天整個下午心率都是0，後來就讓它進垃圾桶了 09/12 22:18
30F：推 ben88811: 1.區間要測最大心率 每個人不太一樣 那公式只是統計估 09/12 23:26
31F：→ ben88811: 值 2.長期高心率跑對心臟負擔比較大 可以降配速壓到自 09/12 23:26
32F：→ ben88811: 己的有氧區間 3.實際上有氧無氧都有 個體差異也是不同 09/12 23:26
33F：→ ben88811: 的 09/12 23:26
34F：→ FantisyP: 小米手環滿準的，有跟家裡還有醫院的測過，誤差很小 09/12 23:56
35F：推 ray0808: 太神了吧，我戴garmin 跑到快斷氣才能夠進無氧，一慢下 09/13 03:56
36F：→ ray0808: 來就回有氧區了 09/13 03:56
37F：→ coldwalk: 單從生物能量系統與代謝來看,運動中使用的主要能量系統 09/13 09:20
38F：→ coldwalk: 根據1.運動強度2.持續時間 在有氧與無氧兩個極端間切換 09/13 09:20
39F：→ coldwalk: ,任何運動都不會完全依靠其中一個或另一個系統.在跑步 09/13 09:20
40F：→ coldwalk: 中運動強度指標有三個1.心律2.配速3.功率 09/13 09:20
41F：→ coldwalk: 就您的狀況來看,我覺得可能當天手錶心律指示都偏高,跑 09/13 09:30
42F：→ coldwalk: 步狀態都還在有氧閾區間,沒什麼影響 09/13 09:30
43F：→ star1103: 看多快吧，不然一定是有氧呀，我手錶都顯示有氧居多 09/13 11:29
44F：→ gggccc123123: 醫生說有氧老的快但是三高機會降低 09/13 11:49
45F：→ Xenogamer: 你應該最近才開始跑吧 不然8分速很慢…等你適應1個月 09/13 12:38
46F：→ Xenogamer: 以上心率就降了 09/13 12:38
47F：推 Fww: 再練兩個月應該就降了，年紀跟你差不多，目前6公里42分戶外30 09/13 14:56
48F：→ Fww: 度下大概心率150 09/13 14:56
49F：→ misssandyu: 看多快 09/13 16:22
50F：推 a1121210: 我10-8分大概是第一年 第二年七分 三年六分 之後就進步 09/13 16:46
51F：→ a1121210: 緩慢 卡5:3-6:00分 09/13 16:46
52F：推 mainsa: 手錶壞了吧或者是沒戴好之類的 這種速度我心率連120都過 09/13 17:59
53F：→ mainsa: 不了 09/13 17:59
54F：→ chupper: 哈哈哈哈 09/13 20:33
55F：→ usualforward: 這麼在意心率幹嘛？手環又不一定準再者你也不是選 09/14 10:37
56F：→ usualforward: 手 另外不管是有氧或無氧都好 如果你不常運動 不管 09/14 10:37
57F：→ usualforward: 是你在有氧跟無氧區間都比你沒運動好 但是算有氧啦 09/14 10:37
58F：→ usualforward: 無氧你不可能撐那麼久 別傻了 09/14 10:37
59F：推 evanzxcv: 完全的無氧不可能讓你持續50分鐘 09/14 11:38
60F：→ evanzxcv: 只說心率174對判斷有氧無氧完全沒意義，你最大心率測了 09/14 11:39
61F：→ evanzxcv: 嗎？說不定200多，那174沒問題啊 09/14 11:39
62F：→ evanzxcv: 最大心率只能用實測的，公式的準確度差到跟用戶籍縣市推 09/14 11:40
63F：→ evanzxcv: 測你的星座沒兩樣 09/14 11:40
64F：推 tilasmi: 樓上精闢，讚 09/14 12:06
65F：→ floz: 跑步本來就可以有氧或無氧阿 09/15 12:22
66F：→ floz: 話說，你的靜止心律是多少啊?? 09/15 12:24
67F：→ dinotw: 無氧的跑步只能維持短時間衝刺吧 09/15 14:13
68F：推 z5536987123: 你這速度是快走吧….. 09/15 22:53
69F：推 guowei616: 這速度跟我快走差不多 正常來說絕對是有氧運動 但心律 09/16 10:06
70F：→ guowei616: 這麼高很不正常 我年齡比你大 最大心律超過195 但跑6 09/16 10:06
71F：→ guowei616: 分速平均心律一定在160以下 09/16 10:06
72F：推 guowei616: 8分速心律應該120以下 09/16 10:09
73F：推 erichavez: 個人經驗 小米手環心跳滿不準的 09/20 15:58
74F：→ dinotw: 小米手環根本廢到爆，我在睡覺的時候心率是0，當我往生了 09/20 20:21
75F：→ dinotw: 嗎？看電影時顯示我在睡覺，然後就被我丟到垃圾桶了 09/20 20:21