作者myself0104 (Ryan)
看板Road_Running
标题[问题] 慢跑算是无氧运动吧？？
时间Mon Sep 12 20:31:05 2022
最近晚上跟同事在慢跑，一跑差不多是6公里/50分钟
回家後看一看小米手环，无氧的时间占了约44分钟，心律平均是174。
问题：1 我40岁，所以无氧/有氧应该是以（220-40）*0.9 当分隔对吗？
2 假设手环是准的，这样对身体会有什麽样的伤害吗？或是没有影响？
3 那这样的结果对我来说慢跑是否就算是无氧并非有氧？
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1F：推 denny811012: 最大心律的85%以下是有氧 09/12 20:34
2F：推 waseng: 有氧无氧不是单单看心率的，就算是职业选手，慢跑的心律也 09/12 20:38
3F：→ waseng: 有高有低，应该考虑体感，跑的时候会不会喘，能不能聊天 09/12 20:38
4F：→ waseng: 至於第二个问题，建议你用心率带和手环比对看看，腕式心率 09/12 20:39
5F：→ waseng: 准确度遇到汗水或是心跳快的时候都有可能误差 09/12 20:39
6F：推 justdoit: 我的garmin天天秀无氧不足,啊我就只想轻松跑啊 09/12 20:40
7F：推 jeteess: 老了有差吧，这个配速心跳170...，不然就是表坏了 09/12 20:56
9F：→ a1121210: 能长时间进行连续不间断的运动就是有氧 09/12 20:57
10F：→ dinotw: 无氧是指氧气来不及提供给身体运用，所以无氧运动只能短时 09/12 20:58
11F：→ dinotw: 间进行，50分钟慢跑不可能是无氧 09/12 20:58
12F：推 a1121210: 对新手来说慢跑可能已经到无氧的范畴了！有氧的进步就是 09/12 21:00
13F：→ a1121210: 维持不喘的状态越跑跑越快越做越多 09/12 21:00
14F：推 a1121210: 无氧？ 高强度的有氧会落在心跳75-95% 要不要先想想这 09/12 21:03
15F：→ a1121210: 数据的意义 09/12 21:03
16F：推 a1121210: 拳击比赛无氧是一回合3分钟 拳击有氧一堂课是30分钟 09/12 21:06
17F：推 dai26: 练跑是会进步的，年过50以上，以你的速度心率平均压在150 09/12 21:07
18F：→ dai26: 以下的大有人在 09/12 21:07
19F：推 LeoWu: 假定原PO的身体没有大问题，那就是小米手环的数据问题很大 09/12 21:16
20F：→ smallGGgirl: 手环乱说而已 09/12 21:20
21F：推 isohera: 光学手环容易误判踏频变心率 09/12 21:25
22F：→ cyivs33: 身体还没适应跑步带来的压力，多跑几次身体习惯後心跳就 09/12 21:31
23F：→ cyivs33: 会下来了 09/12 21:31
24F：→ cyivs33: 另外小米手环的准确度有待查证 我的小米丢在桌子上也会 09/12 21:32
25F：→ cyivs33: 显示心跳 09/12 21:32
26F：推 wj1009: 1、如果是174的确算无氧了 09/12 21:39
27F：→ wj1009: 2、40岁可以轻松174维持近一小时，真的很有天分 09/12 21:40
28F：→ dinotw: 之前用在看扞卫战士独行侠的时候小米判定我在睡觉，还有某 09/12 22:18
29F：→ dinotw: 一天整个下午心率都是0，後来就让它进垃圾桶了 09/12 22:18
30F：推 ben88811: 1.区间要测最大心率 每个人不太一样 那公式只是统计估 09/12 23:26
31F：→ ben88811: 值 2.长期高心率跑对心脏负担比较大 可以降配速压到自 09/12 23:26
32F：→ ben88811: 己的有氧区间 3.实际上有氧无氧都有 个体差异也是不同 09/12 23:26
33F：→ ben88811: 的 09/12 23:26
34F：→ FantisyP: 小米手环满准的，有跟家里还有医院的测过，误差很小 09/12 23:56
35F：推 ray0808: 太神了吧，我戴garmin 跑到快断气才能够进无氧，一慢下 09/13 03:56
36F：→ ray0808: 来就回有氧区了 09/13 03:56
37F：→ coldwalk: 单从生物能量系统与代谢来看,运动中使用的主要能量系统 09/13 09:20
38F：→ coldwalk: 根据1.运动强度2.持续时间 在有氧与无氧两个极端间切换 09/13 09:20
39F：→ coldwalk: ,任何运动都不会完全依靠其中一个或另一个系统.在跑步 09/13 09:20
40F：→ coldwalk: 中运动强度指标有三个1.心律2.配速3.功率 09/13 09:20
41F：→ coldwalk: 就您的状况来看,我觉得可能当天手表心律指示都偏高,跑 09/13 09:30
42F：→ coldwalk: 步状态都还在有氧阈区间,没什麽影响 09/13 09:30
43F：→ star1103: 看多快吧，不然一定是有氧呀，我手表都显示有氧居多 09/13 11:29
44F：→ gggccc123123: 医生说有氧老的快但是三高机会降低 09/13 11:49
45F：→ Xenogamer: 你应该最近才开始跑吧 不然8分速很慢…等你适应1个月 09/13 12:38
46F：→ Xenogamer: 以上心率就降了 09/13 12:38
47F：推 Fww: 再练两个月应该就降了，年纪跟你差不多，目前6公里42分户外30 09/13 14:56
48F：→ Fww: 度下大概心率150 09/13 14:56
49F：→ misssandyu: 看多快 09/13 16:22
50F：推 a1121210: 我10-8分大概是第一年 第二年七分 三年六分 之後就进步 09/13 16:46
51F：→ a1121210: 缓慢 卡5:3-6:00分 09/13 16:46
52F：推 mainsa: 手表坏了吧或者是没戴好之类的 这种速度我心率连120都过 09/13 17:59
53F：→ mainsa: 不了 09/13 17:59
54F：→ chupper: 哈哈哈哈 09/13 20:33
55F：→ usualforward: 这麽在意心率干嘛？手环又不一定准再者你也不是选 09/14 10:37
56F：→ usualforward: 手 另外不管是有氧或无氧都好 如果你不常运动 不管 09/14 10:37
57F：→ usualforward: 是你在有氧跟无氧区间都比你没运动好 但是算有氧啦 09/14 10:37
58F：→ usualforward: 无氧你不可能撑那麽久 别傻了 09/14 10:37
59F：推 evanzxcv: 完全的无氧不可能让你持续50分钟 09/14 11:38
60F：→ evanzxcv: 只说心率174对判断有氧无氧完全没意义，你最大心率测了 09/14 11:39
61F：→ evanzxcv: 吗？说不定200多，那174没问题啊 09/14 11:39
62F：→ evanzxcv: 最大心率只能用实测的，公式的准确度差到跟用户籍县市推 09/14 11:40
63F：→ evanzxcv: 测你的星座没两样 09/14 11:40
64F：推 tilasmi: 楼上精辟，赞 09/14 12:06
65F：→ floz: 跑步本来就可以有氧或无氧阿 09/15 12:22
66F：→ floz: 话说，你的静止心律是多少啊?? 09/15 12:24
67F：→ dinotw: 无氧的跑步只能维持短时间冲刺吧 09/15 14:13
68F：推 z5536987123: 你这速度是快走吧….. 09/15 22:53
69F：推 guowei616: 这速度跟我快走差不多 正常来说绝对是有氧运动 但心律 09/16 10:06
70F：→ guowei616: 这麽高很不正常 我年龄比你大 最大心律超过195 但跑6 09/16 10:06
71F：→ guowei616: 分速平均心律一定在160以下 09/16 10:06
72F：推 guowei616: 8分速心律应该120以下 09/16 10:09
73F：推 erichavez: 个人经验 小米手环心跳满不准的 09/20 15:58
74F：→ dinotw: 小米手环根本废到爆，我在睡觉的时候心率是0，当我往生了 09/20 20:21
75F：→ dinotw: 吗？看电影时显示我在睡觉，然後就被我丢到垃圾桶了 09/20 20:21