作者kaisite2017 (colamilktea)
看板Road_Running
標題[問題] 新手初馬建議？
時間Sat Sep 10 20:24:40 2022
2/7開始爬山
5/28開始越野跑
8/24開始跑步
報名了台北馬拉松全馬
希望能達到sub330
近一個月內運動紀錄：
https://i.imgur.com/sVX9Vjb.jpg
跑步紀錄：
https://i.imgur.com/hScSy6i.jpg
我目前是以越野跑/跑河濱來訓練
跑越野跑是因為比較有趣 純跑步還蠻無聊的
大家有什麼建議嗎？謝謝
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1F：推 cuba391156: 不是報名觀音山當初馬嗎？ 09/10 20:32
2F：→ tco: 建議半馬先能穩定跑到145，目前最長距離 18K，PACE 5"45 09/10 20:53
3F：→ tco: 看起來是 9月算正式跑，還有15周左右，應是足夠 09/10 20:54
4F：→ tco: 因為半馬能跑進 105分，只是能跑進330的基本 09/10 20:55
5F：→ tco: 如果跑越野或爬山不擔心受傷，那這15周還是可以維持越野跑的 09/10 20:56
6F：→ tco: 習慣喔 09/10 20:56
7F：→ kaisite2017: 是 觀音山全馬是跑好玩的哈哈 畢竟不是認證馬拉松 09/10 20:56
8F：→ kaisite2017: 謝t大 所以我現在是多跑半馬測耐力嗎？ 09/10 20:59
9F：→ cuba391156: 應該是要五分速跑到30-32K 09/10 21:32
10F：推 james0603060: 請問各位一般在長距離紀錄，休息的時候會按暫停嗎 09/10 21:50
11F：→ james0603060: ？ 09/10 21:50
12F：→ cuba391156: 我自己不會停錶欸 09/10 21:59
13F：推 johnson44: 除了訓練還缺參加比賽的經驗，建議目標可以往後一點點 09/10 22:45
14F：推 denny811012: 我也是台北馬初馬目標330 今天跑了15k 82分 一起加油 09/10 22:54
15F：→ denny811012: ！ 09/10 22:54
16F：→ denny811012: 我自己都跑操場 所以補給方便 不會停表 吃東西也邊跑 09/10 22:55
17F：→ denny811012: 邊吃 09/10 22:55
18F：→ kaisite2017: 跑操場和跑柏油路跑起來有差 還是跑河濱比較合適吧 09/10 23:09
19F：→ kaisite2017: 台北馬都是跑柏油路 09/10 23:09
20F：→ denny811012: 我輕鬆跑都跑河濱 lsd才跑操場 我是覺得操場和馬路 09/10 23:42
21F：→ denny811012: 對我來說沒什麼差 09/10 23:42
22F：推 isohera: 目標先放Sub4會比較有信心 09/11 01:43
23F：推 lsc2k: 天選之人，練武奇才 09/11 20:12
24F：→ tco: 半馬能跑進105分，是增加自己的信心，然而這只是達到330的門 09/12 10:05
25F：→ tco: 檻而已(因為不保證下半馬也能跑進105 XD) 09/12 10:06
26F：→ tco: 但因為你的目前是 MP @5"00，所以5分速吃完半馬，是強度超高 09/12 10:06
27F：→ tco: 目標 09/12 10:21
28F：→ tco: 的訓練，要小心不要過量了喔。 09/12 10:21
29F：→ tco: 至於cuba391156 提到的周末LONG RUN，配速建議是5"15-5"25之 09/12 10:25
30F：→ tco: 間，然後看你個人的周跑量，去抓 30%當作是長距離的上限 09/12 10:26
31F：→ tco: 如果周跑量是70公里，那長距離最多建議抓21K，如果周跑量是80 09/12 10:28
32F：→ tco: ，那長距離建議上限是24K @5"15-5"25/KM 09/12 10:28
33F：→ tco: 另外，k兄可以在台北馬前，選1場半馬賽當作期中考，最慢在台 09/12 10:33
34F：→ tco: 北馬前三週。比較好檢視自己這一周期的準備狀況 09/12 10:33
35F：→ proudC: 怎麼大家目標都 330，太猛了 09/12 11:21
36F：→ kaisite2017: 謝t大建議 我要來增加週跑量了 09/12 14:06
37F：推 ccris: 真羨慕，又一個秋森萬出現了 09/12 14:32
38F：推 ze810125: 加油K大 09/12 15:46
39F：推 chupper: 又一個老秋出現 09/12 17:30
40F：推 isohera: 弱弱問一下 老秋是啥意思 09/12 17:56
41F：→ sg1987: 只看半馬速度我也330 實際430 30K之後速度雪崩式下降XD 09/12 18:59
42F：推 newqazwsx: 邱森萬！ 09/12 19:52
43F：推 dinotw: 40樓：chosen one天選之人，源自星際大戰 09/12 20:16
44F：推 cuba391156: 蠻強的兩個禮拜從536進步到500 09/12 21:39
45F：→ cuba391156: 這進步速度年底隨便都四分內吧 09/12 21:39
46F：推 cyivs33: 直接拼330了，原po有在跑越野 股四頭跟腳踝力量一定很猛 09/13 02:20
47F：→ cyivs33: ～肌耐力應該很強，但不要每次跑步就開5分速跑，請找週 09/13 02:20
48F：→ cyivs33: 期化課表練比較不會受傷，推薦讀一遍板上chieher的文章 09/13 02:20
49F：推 isohera: Dino 謝謝 09/13 07:36
50F：→ kaisite2017: ok謝謝 09/13 09:09
51F：推 luvdirk: 請問我半馬100分，全馬330有機會嗎 09/13 13:06
52F：推 cyivs33: 回樓上～如果是平路半馬100分與平路全馬330 同樣都是跑 09/13 15:17
53F：→ cyivs33: 力45 已經達標330的水準了～勇敢去拼一次吧XD 09/13 15:17
54F：推 misssandyu: 我自己是買跑步機放在家訓練欸，當初挑了很久 BH BT6 09/13 16:20
55F：→ misssandyu: 485C，這台它搭ZWIFT APP，有虛擬實境的訓練，每天還 09/13 16:20
56F：→ misssandyu: 可以變換運動路線，跑越遠賺更多遊戲裝備，蠻有趣的 09/13 16:20
57F：推 evanzxcv: 半馬先練到sub 90再來考慮全馬330，以你現在等級，如果 09/14 11:44
58F：→ evanzxcv: 沒考慮出國跑馬，初馬目標415較合理 09/14 11:44
59F：→ evanzxcv: 半馬100分初馬330應該是癩蛤蟆想吃天鵝肉，門都沒有 09/14 11:45
60F：→ evanzxcv: 如果半馬100全馬就330了，那你也不用跑全馬了，專攻超馬 09/14 11:47
61F：→ evanzxcv: 實在些 09/14 11:47
62F：推 cyivs33: 樓上 半馬能跑90 已經可以去拼全馬305了 09/14 11:59
63F：推 isohera: 別比較都有可能，每個人身體不同 09/14 12:27
64F：推 hightech1112: 半馬先練到100內比較好，330表面上理想配5分速（這 09/15 14:25
65F：→ hightech1112: 還少算195m和多跑距離），實際上都跑在4分尾才比較 09/15 14:25
66F：→ hightech1112: 穩 09/15 14:25