作者kaisite2017 (colamilktea)
看板Road_Running
标题[问题] 新手初马建议？
时间Sat Sep 10 20:24:40 2022
2/7开始爬山
5/28开始越野跑
8/24开始跑步
报名了台北马拉松全马
希望能达到sub330
近一个月内运动纪录：
https://i.imgur.com/sVX9Vjb.jpg
跑步纪录：
https://i.imgur.com/hScSy6i.jpg
我目前是以越野跑/跑河滨来训练
跑越野跑是因为比较有趣 纯跑步还蛮无聊的
大家有什麽建议吗？谢谢
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1F：推 cuba391156: 不是报名观音山当初马吗？ 09/10 20:32
2F：→ tco: 建议半马先能稳定跑到145，目前最长距离 18K，PACE 5"45 09/10 20:53
3F：→ tco: 看起来是 9月算正式跑，还有15周左右，应是足够 09/10 20:54
4F：→ tco: 因为半马能跑进 105分，只是能跑进330的基本 09/10 20:55
5F：→ tco: 如果跑越野或爬山不担心受伤，那这15周还是可以维持越野跑的 09/10 20:56
6F：→ tco: 习惯喔 09/10 20:56
7F：→ kaisite2017: 是 观音山全马是跑好玩的哈哈 毕竟不是认证马拉松 09/10 20:56
8F：→ kaisite2017: 谢t大 所以我现在是多跑半马测耐力吗？ 09/10 20:59
9F：→ cuba391156: 应该是要五分速跑到30-32K 09/10 21:32
10F：推 james0603060: 请问各位一般在长距离纪录，休息的时候会按暂停吗 09/10 21:50
11F：→ james0603060: ？ 09/10 21:50
12F：→ cuba391156: 我自己不会停表欸 09/10 21:59
13F：推 johnson44: 除了训练还缺参加比赛的经验，建议目标可以往後一点点 09/10 22:45
14F：推 denny811012: 我也是台北马初马目标330 今天跑了15k 82分 一起加油 09/10 22:54
15F：→ denny811012: ！ 09/10 22:54
16F：→ denny811012: 我自己都跑操场 所以补给方便 不会停表 吃东西也边跑 09/10 22:55
17F：→ denny811012: 边吃 09/10 22:55
18F：→ kaisite2017: 跑操场和跑柏油路跑起来有差 还是跑河滨比较合适吧 09/10 23:09
19F：→ kaisite2017: 台北马都是跑柏油路 09/10 23:09
20F：→ denny811012: 我轻松跑都跑河滨 lsd才跑操场 我是觉得操场和马路 09/10 23:42
21F：→ denny811012: 对我来说没什麽差 09/10 23:42
22F：推 isohera: 目标先放Sub4会比较有信心 09/11 01:43
23F：推 lsc2k: 天选之人，练武奇才 09/11 20:12
24F：→ tco: 半马能跑进105分，是增加自己的信心，然而这只是达到330的门 09/12 10:05
25F：→ tco: 槛而已(因为不保证下半马也能跑进105 XD) 09/12 10:06
26F：→ tco: 但因为你的目前是 MP @5"00，所以5分速吃完半马，是强度超高 09/12 10:06
27F：→ tco: 目标 09/12 10:21
28F：→ tco: 的训练，要小心不要过量了喔。 09/12 10:21
29F：→ tco: 至於cuba391156 提到的周末LONG RUN，配速建议是5"15-5"25之 09/12 10:25
30F：→ tco: 间，然後看你个人的周跑量，去抓 30%当作是长距离的上限 09/12 10:26
31F：→ tco: 如果周跑量是70公里，那长距离最多建议抓21K，如果周跑量是80 09/12 10:28
32F：→ tco: ，那长距离建议上限是24K @5"15-5"25/KM 09/12 10:28
33F：→ tco: 另外，k兄可以在台北马前，选1场半马赛当作期中考，最慢在台 09/12 10:33
34F：→ tco: 北马前三周。比较好检视自己这一周期的准备状况 09/12 10:33
35F：→ proudC: 怎麽大家目标都 330，太猛了 09/12 11:21
36F：→ kaisite2017: 谢t大建议 我要来增加周跑量了 09/12 14:06
37F：推 ccris: 真羡慕，又一个秋森万出现了 09/12 14:32
38F：推 ze810125: 加油K大 09/12 15:46
39F：推 chupper: 又一个老秋出现 09/12 17:30
40F：推 isohera: 弱弱问一下 老秋是啥意思 09/12 17:56
41F：→ sg1987: 只看半马速度我也330 实际430 30K之後速度雪崩式下降XD 09/12 18:59
42F：推 newqazwsx: 邱森万！ 09/12 19:52
43F：推 dinotw: 40楼：chosen one天选之人，源自星际大战 09/12 20:16
44F：推 cuba391156: 蛮强的两个礼拜从536进步到500 09/12 21:39
45F：→ cuba391156: 这进步速度年底随便都四分内吧 09/12 21:39
46F：推 cyivs33: 直接拼330了，原po有在跑越野 股四头跟脚踝力量一定很猛 09/13 02:20
47F：→ cyivs33: ～肌耐力应该很强，但不要每次跑步就开5分速跑，请找周 09/13 02:20
48F：→ cyivs33: 期化课表练比较不会受伤，推荐读一遍板上chieher的文章 09/13 02:20
49F：推 isohera: Dino 谢谢 09/13 07:36
50F：→ kaisite2017: ok谢谢 09/13 09:09
51F：推 luvdirk: 请问我半马100分，全马330有机会吗 09/13 13:06
52F：推 cyivs33: 回楼上～如果是平路半马100分与平路全马330 同样都是跑 09/13 15:17
53F：→ cyivs33: 力45 已经达标330的水准了～勇敢去拼一次吧XD 09/13 15:17
54F：推 misssandyu: 我自己是买跑步机放在家训练欸，当初挑了很久 BH BT6 09/13 16:20
55F：→ misssandyu: 485C，这台它搭ZWIFT APP，有虚拟实境的训练，每天还 09/13 16:20
56F：→ misssandyu: 可以变换运动路线，跑越远赚更多游戏装备，蛮有趣的 09/13 16:20
57F：推 evanzxcv: 半马先练到sub 90再来考虑全马330，以你现在等级，如果 09/14 11:44
58F：→ evanzxcv: 没考虑出国跑马，初马目标415较合理 09/14 11:44
59F：→ evanzxcv: 半马100分初马330应该是癞蛤蟆想吃天鹅肉，门都没有 09/14 11:45
60F：→ evanzxcv: 如果半马100全马就330了，那你也不用跑全马了，专攻超马 09/14 11:47
61F：→ evanzxcv: 实在些 09/14 11:47
62F：推 cyivs33: 楼上 半马能跑90 已经可以去拼全马305了 09/14 11:59
63F：推 isohera: 别比较都有可能，每个人身体不同 09/14 12:27
64F：推 hightech1112: 半马先练到100内比较好，330表面上理想配5分速（这 09/15 14:25
65F：→ hightech1112: 还少算195m和多跑距离），实际上都跑在4分尾才比较 09/15 14:25
66F：→ hightech1112: 稳 09/15 14:25