作者Barever (中鋒才是王道啊！)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 全馬或半馬抉擇
時間Sun Sep 4 19:10:20 2022
自回一下，九月之後開始減量，每天只跑一次11k的輕鬆跑，只有禮拜六lsd，因為推文裡
有不少前輩都建議我可以試一次30k，會對完賽比較有信心，這完全是我之前不敢想像的
距離（以前只有到24k)，在先報了台北馬全馬後，昨天早上在雨中完成了，不停錶共花了
3小時24分，配速6:49，心率151（我的年紀輕鬆跑應該不要超過146QQ)
https://i.imgur.com/NWH0vRB.jpg
中間沒有步兵，但25k之後內心的煩躁感油然而生（也有可能是因為跑運動場的關係），
但也因為報名了馬拉松，所以有兩個問題請教
1.我步頻真的慢（15x左右），這是因為身材使然（182/71）？還是我真的太慢了，可以
練習？XDD
2.何時要決定自己的馬拉松配速？因為我真的太佛系了，沒有課表，都是看心率的輕鬆跑
（看心率的目的是為了能跑得輕鬆、長久）
以上，並感謝推文中的大家給了我勇氣，讓跑步一直都不是強項的我鼓起勇氣報名全馬，
謝謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.153.176 (臺灣)
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※ 編輯: Barever (111.252.153.176 臺灣), 09/04/2022 19:11:07
1F：→ HEROR: 改跑河堤或是自行車道，操場這種甜甜圈容易倦怠。 09/04 19:28
2F：推 isohera: 我也都跑圈圈，培養耐性 09/04 19:32
3F：→ Barever: 收到，感謝！我家附近剛好有田中馬的自行車山路可以跑， 09/04 19:42
4F：→ Barever: 跑操場的確很能培養耐性！ 09/04 19:42
5F：推 sherlockedxx: 跑操場真的可以思考很多事情 不用擔心來車 09/04 19:53
6F：→ sherlockedxx: 車 09/04 19:53
7F：→ Barever: 的確！ 09/04 19:55
8F：推 johnson44: 你認真照漢森或丹尼爾練成績應該不錯 09/04 20:03
9F：推 almondchoco: 跑操場的好處是想放棄比較方便，跑直線還是要回去起 09/04 20:38
10F：→ almondchoco: 點XD 09/04 20:38
11F：→ proudC: 你有沒有吃補給啊 ? 要不然會越跑越累 09/04 20:44
12F：→ isohera: 跑圈圈或是騎滾筒，自律性都要很強 09/04 20:48
13F：→ genius17: 可以跑社頭運動公園400標準操場 跑小圈+長距離真的煩躁 09/04 20:58
14F：推 oplk: 撞牆期之後跟車跑，反正到時候一海票人可以跟，減緩你後半段 09/04 22:34
15F：→ oplk: 的掉速程度 09/04 22:34
16F：→ briandodo: 心跳怎麼算的 225-年齡法則嗎？ 09/04 23:40
17F：推 laidos: 運動場一定可以看到一堆看起來就是常跑能跑的跑者，看看他 09/04 23:42
18F：→ laidos: 們的步頻是如何，和你比起來又是如何，自然就可以知道你步 09/04 23:42
19F：→ laidos: 頻到底有沒有慢很多，不然app也有跑步節拍器，跳到標準的 09/04 23:42
20F：→ laidos: 一分鐘180看看你跑的如何，通常輕鬆跑步頻稍慢一點應該合 09/04 23:42
21F：→ laidos: 理，但重點還是以您跑得舒服為主，不舒服一點意義都沒有 09/04 23:42
22F：推 cuba391156: 要記得補給呀 練習的時候也要補 09/05 08:08
23F：推 Neuschwan: 心跳看看就好 那個並不是甚麼精確指標 09/05 09:53
24F：推 starwishsun: 跑這麼久中間要吃點東西 09/05 10:10
25F：推 baker31: 我步頻約17X，平時練習會用節拍器跑180，不過只要不用又 09/05 10:27
26F：→ baker31: 掉到17X，後來跑馬也都開節拍跑了 09/05 10:27
27F：→ victorlove: 輕鬆跑或慢跑 不用太在意自己技術數據 體感協調就好 09/05 12:10
28F：→ victorlove: 通常跑快節奏或間歇 自然數據就好了 09/05 12:10
29F：→ victorlove: 不過原文的步頻15x 好像真很少看到這麼低的 09/05 12:11
30F：→ victorlove: 跑30k操場 平均心率150 真的很厲害 很有心 09/05 12:14
31F：推 ze810125: 搭配有節奏的呼吸及擺手可以讓步頻維持一致 09/05 13:31
32F：推 mida: 很棒!!!!(拍拍手)建議真的要補給，除非你是要分秒必爭sub3的 09/05 13:56
33F：→ mida: 神人們，不然維持身體的能量系統很重要，我的目標都是要讓自 09/05 13:57
34F：→ mida: 己舒服的感覺撐的愈久愈好，不要口渴、不要覺得肚子餓完成訓 09/05 13:58
35F：→ mida: 練，恢復也會比較快。 09/05 13:58
36F：→ Barever: 感謝！節拍器我日常跑步就可以開始練習了，補給只有水、 09/05 14:45
37F：→ Barever: 咖啡，雖然沒掉速（因為本來就慢），但我覺得真的不行這 09/05 14:45
38F：→ Barever: 樣，要開始爬文研究，victorlove 大說的有道理，輕鬆跑 09/05 14:45
39F：→ Barever: 不用太在意這些數據，但我六月之後每天都是輕鬆跑，我仔 09/05 14:45
40F：→ Barever: 細去翻了一下之前堅持在5分速左右的數據，平均約165-170 09/05 14:45
41F：→ Barever: ，這樣雖然還是偏慢，但就沒有那麼誇張了XD可能要找一天 09/05 14:45
42F：→ Barever: 來試試看不要輕鬆跑，看一下步頻是否有長進，感謝！ 09/05 14:45
45F：→ Barever: 六月資料不完整，但這三個月全都是輕鬆跑 09/05 14:48
46F：推 isohera: 這跑量好屌，我要達成要犧牲騎車 09/05 14:53
47F：推 isohera: 腿短步頻高但跑不快，日5K很少10K 09/05 15:09
49F：推 iceking: 我步頻也都15x啊，沒差吧，就慢慢輕鬆跑啊，提升步頻我就 09/05 15:11
50F：→ iceking: 跑不遠了. 我都只求半馬完賽. 09/05 15:11
51F：→ Barever: 好猛的數據，是我這種新手夢寐以求的數字！ 09/05 15:22
52F：推 isohera: 我也是新手，去年四月底開始練 09/05 15:47
53F：推 isohera: 跑一陣子會快起來，別心急弄到傷 09/05 15:49
54F：→ Barever: 收到，感謝，我目前就是佛系跑法，單純累積跑量，希望真 09/05 15:51
55F：→ Barever: 的可以變快 09/05 15:51
56F：→ isohera: 會啊我一直都佛係跑法 09/05 16:15
57F：推 ffff5566: 想藉討論串問一下, 每天1佛系10K 月跑250, 可是LSD突破 09/05 17:12
58F：→ ffff5566: 不了15K 要怎麼訓練拉長距離? 09/05 17:13
59F：推 a7891905: 回樓上 一個禮拜可以找個一兩天比佛系配速快10~15秒 試 09/05 17:34
60F：→ a7891905: 試看 09/05 17:34
61F：推 b910590oby: 這跑量真強大 09/05 18:47
62F：推 smallpig01: 跑3小時只有補水跟咖啡實在很難過，應該兩個小時後就 09/05 20:00
63F：→ smallpig01: 開始爆心跳了吧… 09/05 20:00
64F：推 denny811012: 這跑量跟漢森跑你會進步很快 09/05 22:38
65F：推 cyivs33: 提高步頻有兩個方式，1.提高配速。2.腳落地的落點再收回 09/06 07:36
66F：→ cyivs33: 來一點點步頻就會提高了 。用2.的方式即使跑6:30配速也 09/06 07:36
67F：→ cyivs33: 可以達成180 09/06 07:36
68F：→ cyivs33: 板大跑量這麼大 如果腳都沒有不舒適的話 不一定需要改 09/06 07:58
69F：→ Barever: 感謝，目前的確沒有不適，那我再練練看 09/06 08:44
70F：推 ze810125: ISO大好猛，步頻200真的很猛 09/06 10:23
71F：推 jino01: 可以嘗試赤腳跑 步頻會變快 但一開始別跑多 抓個感覺就可 09/06 11:26
72F：→ jino01: 以 09/06 11:26
73F：推 isohera: ZE我跑不快，步幅小跑的很娘砲 09/06 14:03
74F：推 hightech1112: 通常配速提升步頻也會跟著提升，除非跑姿有問題， 09/06 14:29
75F：→ hightech1112: 不用特別在意，跑久身體會最佳化；馬拉松配速也是 09/06 14:29
76F：→ hightech1112: 不管是練習或是比賽時都會動態調整（尤其是天候和 09/06 14:29
77F：→ hightech1112: 補給等影響），你完賽一定沒問題，可以從Lsd過程練 09/06 14:29
78F：→ hightech1112: 習適合自己補給方式延長撞牆期，其實也不用執著天 09/06 14:29
79F：→ hightech1112: 天練，你更需要勇敢休息，這樣進步會更快且降低疲 09/06 14:29
80F：→ hightech1112: 勞受傷風險 09/06 14:29
81F：→ Barever: 感謝hightech 大，你說的很有道理！謝謝 09/06 15:21