作者Barever (中锋才是王道啊！)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 全马或半马抉择
时间Sun Sep 4 19:10:20 2022
自回一下，九月之後开始减量，每天只跑一次11k的轻松跑，只有礼拜六lsd，因为推文里
有不少前辈都建议我可以试一次30k，会对完赛比较有信心，这完全是我之前不敢想像的
距离（以前只有到24k)，在先报了台北马全马後，昨天早上在雨中完成了，不停表共花了
3小时24分，配速6:49，心率151（我的年纪轻松跑应该不要超过146QQ)
https://i.imgur.com/NWH0vRB.jpg
中间没有步兵，但25k之後内心的烦躁感油然而生（也有可能是因为跑运动场的关系），
但也因为报名了马拉松，所以有两个问题请教
1.我步频真的慢（15x左右），这是因为身材使然（182/71）？还是我真的太慢了，可以
练习？XDD
2.何时要决定自己的马拉松配速？因为我真的太佛系了，没有课表，都是看心率的轻松跑
（看心率的目的是为了能跑得轻松、长久）
以上，并感谢推文中的大家给了我勇气，让跑步一直都不是强项的我鼓起勇气报名全马，
谢谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.252.153.176 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1662289822.A.B3B.html
※ 编辑: Barever (111.252.153.176 台湾), 09/04/2022 19:11:07
1F：→ HEROR: 改跑河堤或是自行车道，操场这种甜甜圈容易倦怠。 09/04 19:28
2F：推 isohera: 我也都跑圈圈，培养耐性 09/04 19:32
3F：→ Barever: 收到，感谢！我家附近刚好有田中马的自行车山路可以跑， 09/04 19:42
4F：→ Barever: 跑操场的确很能培养耐性！ 09/04 19:42
5F：推 sherlockedxx: 跑操场真的可以思考很多事情 不用担心来车 09/04 19:53
6F：→ sherlockedxx: 车 09/04 19:53
7F：→ Barever: 的确！ 09/04 19:55
8F：推 johnson44: 你认真照汉森或丹尼尔练成绩应该不错 09/04 20:03
9F：推 almondchoco: 跑操场的好处是想放弃比较方便，跑直线还是要回去起 09/04 20:38
10F：→ almondchoco: 点XD 09/04 20:38
11F：→ proudC: 你有没有吃补给啊 ? 要不然会越跑越累 09/04 20:44
12F：→ isohera: 跑圈圈或是骑滚筒，自律性都要很强 09/04 20:48
13F：→ genius17: 可以跑社头运动公园400标准操场 跑小圈+长距离真的烦躁 09/04 20:58
14F：推 oplk: 撞墙期之後跟车跑，反正到时候一海票人可以跟，减缓你後半段 09/04 22:34
15F：→ oplk: 的掉速程度 09/04 22:34
16F：→ briandodo: 心跳怎麽算的 225-年龄法则吗？ 09/04 23:40
17F：推 laidos: 运动场一定可以看到一堆看起来就是常跑能跑的跑者，看看他 09/04 23:42
18F：→ laidos: 们的步频是如何，和你比起来又是如何，自然就可以知道你步 09/04 23:42
19F：→ laidos: 频到底有没有慢很多，不然app也有跑步节拍器，跳到标准的 09/04 23:42
20F：→ laidos: 一分钟180看看你跑的如何，通常轻松跑步频稍慢一点应该合 09/04 23:42
21F：→ laidos: 理，但重点还是以您跑得舒服为主，不舒服一点意义都没有 09/04 23:42
22F：推 cuba391156: 要记得补给呀 练习的时候也要补 09/05 08:08
23F：推 Neuschwan: 心跳看看就好 那个并不是甚麽精确指标 09/05 09:53
24F：推 starwishsun: 跑这麽久中间要吃点东西 09/05 10:10
25F：推 baker31: 我步频约17X，平时练习会用节拍器跑180，不过只要不用又 09/05 10:27
26F：→ baker31: 掉到17X，後来跑马也都开节拍跑了 09/05 10:27
27F：→ victorlove: 轻松跑或慢跑 不用太在意自己技术数据 体感协调就好 09/05 12:10
28F：→ victorlove: 通常跑快节奏或间歇 自然数据就好了 09/05 12:10
29F：→ victorlove: 不过原文的步频15x 好像真很少看到这麽低的 09/05 12:11
30F：→ victorlove: 跑30k操场 平均心率150 真的很厉害 很有心 09/05 12:14
31F：推 ze810125: 搭配有节奏的呼吸及摆手可以让步频维持一致 09/05 13:31
32F：推 mida: 很棒!!!!(拍拍手)建议真的要补给，除非你是要分秒必争sub3的 09/05 13:56
33F：→ mida: 神人们，不然维持身体的能量系统很重要，我的目标都是要让自 09/05 13:57
34F：→ mida: 己舒服的感觉撑的愈久愈好，不要口渴、不要觉得肚子饿完成训 09/05 13:58
35F：→ mida: 练，恢复也会比较快。 09/05 13:58
36F：→ Barever: 感谢！节拍器我日常跑步就可以开始练习了，补给只有水、 09/05 14:45
37F：→ Barever: 咖啡，虽然没掉速（因为本来就慢），但我觉得真的不行这 09/05 14:45
38F：→ Barever: 样，要开始爬文研究，victorlove 大说的有道理，轻松跑 09/05 14:45
39F：→ Barever: 不用太在意这些数据，但我六月之後每天都是轻松跑，我仔 09/05 14:45
40F：→ Barever: 细去翻了一下之前坚持在5分速左右的数据，平均约165-170 09/05 14:45
41F：→ Barever: ，这样虽然还是偏慢，但就没有那麽夸张了XD可能要找一天 09/05 14:45
42F：→ Barever: 来试试看不要轻松跑，看一下步频是否有长进，感谢！ 09/05 14:45
45F：→ Barever: 六月资料不完整，但这三个月全都是轻松跑 09/05 14:48
46F：推 isohera: 这跑量好屌，我要达成要牺牲骑车 09/05 14:53
47F：推 isohera: 腿短步频高但跑不快，日5K很少10K 09/05 15:09
49F：推 iceking: 我步频也都15x啊，没差吧，就慢慢轻松跑啊，提升步频我就 09/05 15:11
50F：→ iceking: 跑不远了. 我都只求半马完赛. 09/05 15:11
51F：→ Barever: 好猛的数据，是我这种新手梦寐以求的数字！ 09/05 15:22
52F：推 isohera: 我也是新手，去年四月底开始练 09/05 15:47
53F：推 isohera: 跑一阵子会快起来，别心急弄到伤 09/05 15:49
54F：→ Barever: 收到，感谢，我目前就是佛系跑法，单纯累积跑量，希望真 09/05 15:51
55F：→ Barever: 的可以变快 09/05 15:51
56F：→ isohera: 会啊我一直都佛系跑法 09/05 16:15
57F：推 ffff5566: 想藉讨论串问一下, 每天1佛系10K 月跑250, 可是LSD突破 09/05 17:12
58F：→ ffff5566: 不了15K 要怎麽训练拉长距离? 09/05 17:13
59F：推 a7891905: 回楼上 一个礼拜可以找个一两天比佛系配速快10~15秒 试 09/05 17:34
60F：→ a7891905: 试看 09/05 17:34
61F：推 b910590oby: 这跑量真强大 09/05 18:47
62F：推 smallpig01: 跑3小时只有补水跟咖啡实在很难过，应该两个小时後就 09/05 20:00
63F：→ smallpig01: 开始爆心跳了吧… 09/05 20:00
64F：推 denny811012: 这跑量跟汉森跑你会进步很快 09/05 22:38
65F：推 cyivs33: 提高步频有两个方式，1.提高配速。2.脚落地的落点再收回 09/06 07:36
66F：→ cyivs33: 来一点点步频就会提高了 。用2.的方式即使跑6:30配速也 09/06 07:36
67F：→ cyivs33: 可以达成180 09/06 07:36
68F：→ cyivs33: 板大跑量这麽大 如果脚都没有不舒适的话 不一定需要改 09/06 07:58
69F：→ Barever: 感谢，目前的确没有不适，那我再练练看 09/06 08:44
70F：推 ze810125: ISO大好猛，步频200真的很猛 09/06 10:23
71F：推 jino01: 可以尝试赤脚跑 步频会变快 但一开始别跑多 抓个感觉就可 09/06 11:26
72F：→ jino01: 以 09/06 11:26
73F：推 isohera: ZE我跑不快，步幅小跑的很娘炮 09/06 14:03
74F：推 hightech1112: 通常配速提升步频也会跟着提升，除非跑姿有问题， 09/06 14:29
75F：→ hightech1112: 不用特别在意，跑久身体会最佳化；马拉松配速也是 09/06 14:29
76F：→ hightech1112: 不管是练习或是比赛时都会动态调整（尤其是天候和 09/06 14:29
77F：→ hightech1112: 补给等影响），你完赛一定没问题，可以从Lsd过程练 09/06 14:29
78F：→ hightech1112: 习适合自己补给方式延长撞墙期，其实也不用执着天 09/06 14:29
79F：→ hightech1112: 天练，你更需要勇敢休息，这样进步会更快且降低疲 09/06 14:29
80F：→ hightech1112: 劳受伤风险 09/06 14:29
81F：→ Barever: 感谢hightech 大，你说的很有道理！谢谢 09/06 15:21