作者proudC (call me 酷哥)
看板Road_Running
標題[問題] 為什麼輕鬆跑前面幾公里速度快不起來
時間Fri Sep 2 21:06:54 2022
最近一個月輕鬆跑發現一開始幾公里速度快不起來，
如果硬拉速度腳會容易酸，
我就特地拿手機看時間，
發現前 5~7 公里輕鬆舒服跑速度為 6:40
過了 5~7 公里同樣輕鬆舒服跑速度可以提升到 5:30
也沒有特地拉高速度，就是很自然的會自己加速起來，但跑起來感覺也是輕鬆自在
這種速度可以再跑 7 公里也是輕鬆自在。
想問各位前輩這問題是不是暖身不夠久 ??
有沒有改善的方法 ??
我發現和有沒有空腹關係不大，
平常都活動關節暖身 5 分鐘左右就開跑，
目前周跑量約 70 K，
半馬 PB 151，全馬 445 (全馬PB今年要來復仇了)
比賽應該是有吃咖啡因，所以一開始拉高速度沒那麼痛苦，大約都 6:00 開局
但我還是希望舒服開局，舒服完賽
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1F：推 donttry: 比賽前多幾趟緩跑不就熱機了嗎 09/02 21:44
2F：推 smallGGgirl: 我跟你一樣 慢熱的吧？不過夏天我3km就可以拉上來了 09/02 22:19
3F：推 denny811012: 你可以先暖身一k 休息三分鐘再跑 我是覺得差很多 09/03 01:05
4F：推 laidos: 跟你一樣，如果要快一點熱身，就得加動態暖身，強迫身體 09/03 02:12
5F：→ laidos: 比較快進入狀況 09/03 02:12
6F：→ proudC: 感謝，那以後比賽我要預留時間到會場熱身 09/03 07:05
7F：→ victorlove: 動態熱身，然後做幾趟30-50公尺的快跑 09/03 08:14
8F：→ victorlove: 不過你平日的輕鬆跑也不用太在意前後速度的差距 反正 09/03 08:16
9F：→ victorlove: 只是輕鬆跑 本身就是低強度舒緩運動而已 09/03 08:16
10F：推 isohera: 漸速跑，速度上來快，但我終速慢 09/03 08:38
11F：→ isohera: 趕上班沒熱身收操，晚上滾筒+R8 09/03 08:39
13F：推 Addidas: 難怪開賽前一堆人在那邊跑來跑去 里程數還不算少 09/03 09:15
14F：推 tungpayton: 暖身跑個2k，休息喝口水拉拉筋，後面會好跑許多 09/03 11:41
15F：→ on32: 前面熱身不構多 前面多幾次漸速衝刺幾趟 身體就熱開 09/03 12:00
16F：→ noomlluf72: 比較慢進入狀況吧，不然就暖身點 09/04 01:06
17F：推 kobegtxz: 你有花時間熱身嗎? 馬克操跟動態熱身是我必做的 09/04 06:34
18F：推 cyivs33: 跑步全身運動 可以從脖子 肩膀 腰 膝 踝 陸續做動態熱身 09/04 07:13
19F：→ cyivs33: 下去 然後做馬克ABC，再慢慢起跑熱身，過程中順便檢查鞋 09/04 07:13
20F：→ cyivs33: 帶鬆緊 中途偶爾感覺腿某處緊繃可停下來重新調整再繼續 09/04 07:13
21F：→ cyivs33: 熱身跑，讓四肢肌肉慢慢熱起來，以前小弟都會執著在10k 09/04 07:13
22F：→ cyivs33: 一小時內這種數字上，希望數據平台上的數據好看一點，後 09/04 07:13
23F：→ cyivs33: 來認識輕鬆跑的目的及好處後 都會偶爾放更慢或停下避免 09/04 07:13
24F：→ cyivs33: 進入zone3這種混氧區太久 09/04 07:13
25F：推 Neuschwan: 熱身15分鐘左右 5分鐘太少 09/04 19:11
26F：推 Or3: 熱身 09/17 14:54
27F：推 Zbomb: 你需要動態熱身 你看賽前在旁邊跑來跑去的就是在熱身 10/25 16:10