作者proudC (call me 酷哥)
看板Road_Running
标题[问题] 为什麽轻松跑前面几公里速度快不起来
时间Fri Sep 2 21:06:54 2022
最近一个月轻松跑发现一开始几公里速度快不起来，
如果硬拉速度脚会容易酸，
我就特地拿手机看时间，
发现前 5~7 公里轻松舒服跑速度为 6:40
过了 5~7 公里同样轻松舒服跑速度可以提升到 5:30
也没有特地拉高速度，就是很自然的会自己加速起来，但跑起来感觉也是轻松自在
这种速度可以再跑 7 公里也是轻松自在。
想问各位前辈这问题是不是暖身不够久 ??
有没有改善的方法 ??
我发现和有没有空腹关系不大，
平常都活动关节暖身 5 分钟左右就开跑，
目前周跑量约 70 K，
半马 PB 151，全马 445 (全马PB今年要来复仇了)
比赛应该是有吃咖啡因，所以一开始拉高速度没那麽痛苦，大约都 6:00 开局
但我还是希望舒服开局，舒服完赛
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1F：推 donttry: 比赛前多几趟缓跑不就热机了吗 09/02 21:44
2F：推 smallGGgirl: 我跟你一样 慢热的吧？不过夏天我3km就可以拉上来了 09/02 22:19
3F：推 denny811012: 你可以先暖身一k 休息三分钟再跑 我是觉得差很多 09/03 01:05
4F：推 laidos: 跟你一样，如果要快一点热身，就得加动态暖身，强迫身体 09/03 02:12
5F：→ laidos: 比较快进入状况 09/03 02:12
6F：→ proudC: 感谢，那以後比赛我要预留时间到会场热身 09/03 07:05
7F：→ victorlove: 动态热身，然後做几趟30-50公尺的快跑 09/03 08:14
8F：→ victorlove: 不过你平日的轻松跑也不用太在意前後速度的差距 反正 09/03 08:16
9F：→ victorlove: 只是轻松跑 本身就是低强度舒缓运动而已 09/03 08:16
10F：推 isohera: 渐速跑，速度上来快，但我终速慢 09/03 08:38
11F：→ isohera: 赶上班没热身收操，晚上滚筒+R8 09/03 08:39
13F：推 Addidas: 难怪开赛前一堆人在那边跑来跑去 里程数还不算少 09/03 09:15
14F：推 tungpayton: 暖身跑个2k，休息喝口水拉拉筋，後面会好跑许多 09/03 11:41
15F：→ on32: 前面热身不构多 前面多几次渐速冲刺几趟 身体就热开 09/03 12:00
16F：→ noomlluf72: 比较慢进入状况吧，不然就暖身点 09/04 01:06
17F：推 kobegtxz: 你有花时间热身吗? 马克操跟动态热身是我必做的 09/04 06:34
18F：推 cyivs33: 跑步全身运动 可以从脖子 肩膀 腰 膝 踝 陆续做动态热身 09/04 07:13
19F：→ cyivs33: 下去 然後做马克ABC，再慢慢起跑热身，过程中顺便检查鞋 09/04 07:13
20F：→ cyivs33: 带松紧 中途偶尔感觉腿某处紧绷可停下来重新调整再继续 09/04 07:13
21F：→ cyivs33: 热身跑，让四肢肌肉慢慢热起来，以前小弟都会执着在10k 09/04 07:13
22F：→ cyivs33: 一小时内这种数字上，希望数据平台上的数据好看一点，後 09/04 07:13
23F：→ cyivs33: 来认识轻松跑的目的及好处後 都会偶尔放更慢或停下避免 09/04 07:13
24F：→ cyivs33: 进入zone3这种混氧区太久 09/04 07:13
25F：推 Neuschwan: 热身15分钟左右 5分钟太少 09/04 19:11
26F：推 Or3: 热身 09/17 14:54
27F：推 Zbomb: 你需要动态热身 你看赛前在旁边跑来跑去的就是在热身 10/25 16:10