作者drift0109 (driftdog)
看板Road_Running
標題休息一陣子再復跑
時間Thu Sep 1 23:05:33 2022
已經維持3-5k 每天跑大概半年多了
最近一直下雨所以改成游泳
差不多隔了一個月吧，再跑的時候發現撐不到5k，而且腳超酸。
這是正常的？
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1F：推 TripleC: 正常 游泳和跑步肌肉不同 09/01 23:24
2F：推 ap88994433: 大概三天不跑步就會開始往下掉 09/01 23:25
3F：→ ap88994433: 比較能替代的運動大概就是單車類的 09/01 23:25
4F：推 dai26: 正常，同一樓，心肺雖然一樣有練到，但使用肌肉群不同 09/01 23:29
5F：推 cyivs33: 單車 無法替代 我就是一個失敗例子XD 09/01 23:39
6F：推 cyivs33: 小弟去年底全馬pb是307，因為養傷休跑兩個月，改成練單 09/01 23:52
7F：→ cyivs33: 車，一週騎6天，練到武嶺也能sub330內，兩個月後傷養好 09/01 23:52
8F：→ cyivs33: 了，無中斷的由單車轉練跑步，目前跑一個月，累積跑量15 09/01 23:52
9F：→ cyivs33: 0k以上了 但目前連10k都還是無法跑進4分速尾 還是必須不 09/01 23:52
10F：→ cyivs33: 斷的一直堆疊跑量才能慢慢練回來 09/01 23:52
11F：推 cyivs33: 心肺功能有維持，但是要重回跑步還是必須不斷的練跑 讓 09/01 23:57
12F：→ cyivs33: 跑步經濟性重新提升 09/01 23:57
13F：推 luismars: 不知道強度...但5K很短跑不完是滿不正常的 09/02 00:02
14F：→ locka: 休很久回來後的第一次5k很痠正常吧~要相(ㄒㄧˇ)信(ㄋㄠˇ) 09/02 00:34
15F：→ locka: 自己會越來越不痠XD 09/02 00:34
16F：推 ap88994433: 哦 應該說 我會偶爾把單車當那天的替代訓練，但不會突 09/02 03:21
17F：→ ap88994433: 然就跑步換成單車練好一段時間XD 09/02 03:21
18F：推 oak2002: 全馬307好猛 09/02 07:41
19F：推 cyivs33: 是四樓那位2:56的大大領著我跑的 09/02 08:16
20F：→ cyivs33: 疊跑量疊到腿很疲憊時 我也會改用單車騎z2 休腿～ 09/02 08:20
21F：推 pc2990: 颱風天有沒有什麼好的替代方案？（空間小，無法買跑步機） 09/02 09:21
22F：→ pc2990: 。今天是休息的第一天了，看預報颱風可能會滯留…要是六 09/02 09:21
23F：→ pc2990: 日也休跑，就連休三天了，那九月的比賽可能就無法完賽了… 09/02 09:21
24F：推 ze810125: 颱風天就是Y拖+飄褲出去當玩水啊哈哈 09/02 09:25
25F：推 isohera: 下雨改跑步，我早上也有跑 09/02 09:27
26F：推 isohera: 武嶺330(推4) 全馬307(4分半)超猛 09/02 09:29
27F：→ isohera: Pc299,買母子鱷魚Y拖+五指襪照跑 09/02 09:30
28F：推 isohera: 我也是早上跑步/晚上用騎車恢復 09/02 09:34
29F：推 prodd: 速度放慢吧 09/02 10:10
30F：推 ken948: 合理 我暑假休息1個月 現在氣溫開始降低又開始跑 09/02 10:53
31F：→ ken948: 休息前每天12km 4分半速沒有問題 09/02 10:53
32F：→ ken948: 現在只能每天5km 6分速 09/02 10:53
33F：→ ken948: 也是只能慢慢練回來 09/02 10:53
34F：→ ken948: 就當作休息恢復身體吧 09/02 10:53
35F：→ pc2990: Thx… 09/02 11:32
36F：推 Acoustics: 颱風天的替代方案就是確診 09/02 11:52
37F：→ Acoustics: ^不能練的狀況 09/02 11:52
38F：→ Acoustics: 開玩笑的 各種開合跳就可以了 09/02 11:53
39F：→ Zbomb: 正常無誤 用的肉不同 等練回來就沒這問題了 09/02 13:30
40F：推 patty0702: 前一陣子確診後完全沒跑 康復後回WG跑也是腳超酸而且心 09/02 13:31
41F：→ patty0702: 肺完全跟不上 一個多月才慢慢回來 09/02 13:31
43F：推 peterzheng: 原地跑不知道有沒有效？ 09/02 15:52
44F：→ prodd: 樓上是說超慢跑嗎 09/02 17:30
45F：→ dinotw: 北部受颱風影響就到南部跑啊，我早上在南橫跑XDhttp://i.i 09/02 19:44
46F：→ dinotw: mgur.com/MAwKiWc.jpg 09/02 19:44
48F：→ AaronRodgers: 腿痠回去泳池泡一下，再跑跑看 09/05 01:27
49F：推 sammy95271: 休息久了要再重新訓練 09/07 20:30
50F：推 rachechen: 又要再適應一下 09/07 20:53
51F：→ taylor471961: 很正常 10/10 09:15