作者drift0109 (driftdog)
看板Road_Running
标题休息一阵子再复跑
时间Thu Sep 1 23:05:33 2022
已经维持3-5k 每天跑大概半年多了
最近一直下雨所以改成游泳
差不多隔了一个月吧，再跑的时候发现撑不到5k，而且脚超酸。
这是正常的？
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1F：推 TripleC: 正常 游泳和跑步肌肉不同 09/01 23:24
2F：推 ap88994433: 大概三天不跑步就会开始往下掉 09/01 23:25
3F：→ ap88994433: 比较能替代的运动大概就是单车类的 09/01 23:25
4F：推 dai26: 正常，同一楼，心肺虽然一样有练到，但使用肌肉群不同 09/01 23:29
5F：推 cyivs33: 单车 无法替代 我就是一个失败例子XD 09/01 23:39
6F：推 cyivs33: 小弟去年底全马pb是307，因为养伤休跑两个月，改成练单 09/01 23:52
7F：→ cyivs33: 车，一周骑6天，练到武岭也能sub330内，两个月後伤养好 09/01 23:52
8F：→ cyivs33: 了，无中断的由单车转练跑步，目前跑一个月，累积跑量15 09/01 23:52
9F：→ cyivs33: 0k以上了 但目前连10k都还是无法跑进4分速尾 还是必须不 09/01 23:52
10F：→ cyivs33: 断的一直堆叠跑量才能慢慢练回来 09/01 23:52
11F：推 cyivs33: 心肺功能有维持，但是要重回跑步还是必须不断的练跑 让 09/01 23:57
12F：→ cyivs33: 跑步经济性重新提升 09/01 23:57
13F：推 luismars: 不知道强度...但5K很短跑不完是满不正常的 09/02 00:02
14F：→ locka: 休很久回来後的第一次5k很酸正常吧~要相(ㄒㄧˇ)信(ㄋㄠˇ) 09/02 00:34
15F：→ locka: 自己会越来越不酸XD 09/02 00:34
16F：推 ap88994433: 哦 应该说 我会偶尔把单车当那天的替代训练，但不会突 09/02 03:21
17F：→ ap88994433: 然就跑步换成单车练好一段时间XD 09/02 03:21
18F：推 oak2002: 全马307好猛 09/02 07:41
19F：推 cyivs33: 是四楼那位2:56的大大领着我跑的 09/02 08:16
20F：→ cyivs33: 叠跑量叠到腿很疲惫时 我也会改用单车骑z2 休腿～ 09/02 08:20
21F：推 pc2990: 台风天有没有什麽好的替代方案？（空间小，无法买跑步机） 09/02 09:21
22F：→ pc2990: 。今天是休息的第一天了，看预报台风可能会滞留…要是六 09/02 09:21
23F：→ pc2990: 日也休跑，就连休三天了，那九月的比赛可能就无法完赛了… 09/02 09:21
24F：推 ze810125: 台风天就是Y拖+飘裤出去当玩水啊哈哈 09/02 09:25
25F：推 isohera: 下雨改跑步，我早上也有跑 09/02 09:27
26F：推 isohera: 武岭330(推4) 全马307(4分半)超猛 09/02 09:29
27F：→ isohera: Pc299,买母子鳄鱼Y拖+五指袜照跑 09/02 09:30
28F：推 isohera: 我也是早上跑步/晚上用骑车恢复 09/02 09:34
29F：推 prodd: 速度放慢吧 09/02 10:10
30F：推 ken948: 合理 我暑假休息1个月 现在气温开始降低又开始跑 09/02 10:53
31F：→ ken948: 休息前每天12km 4分半速没有问题 09/02 10:53
32F：→ ken948: 现在只能每天5km 6分速 09/02 10:53
33F：→ ken948: 也是只能慢慢练回来 09/02 10:53
34F：→ ken948: 就当作休息恢复身体吧 09/02 10:53
35F：→ pc2990: Thx… 09/02 11:32
36F：推 Acoustics: 台风天的替代方案就是确诊 09/02 11:52
37F：→ Acoustics: ^不能练的状况 09/02 11:52
38F：→ Acoustics: 开玩笑的 各种开合跳就可以了 09/02 11:53
39F：→ Zbomb: 正常无误 用的肉不同 等练回来就没这问题了 09/02 13:30
40F：推 patty0702: 前一阵子确诊後完全没跑 康复後回WG跑也是脚超酸而且心 09/02 13:31
41F：→ patty0702: 肺完全跟不上 一个多月才慢慢回来 09/02 13:31
43F：推 peterzheng: 原地跑不知道有没有效？ 09/02 15:52
44F：→ prodd: 楼上是说超慢跑吗 09/02 17:30
45F：→ dinotw: 北部受台风影响就到南部跑啊，我早上在南横跑XDhttp://i.i 09/02 19:44
46F：→ dinotw: mgur.com/MAwKiWc.jpg 09/02 19:44
48F：→ AaronRodgers: 腿酸回去泳池泡一下，再跑跑看 09/05 01:27
49F：推 sammy95271: 休息久了要再重新训练 09/07 20:30
50F：推 rachechen: 又要再适应一下 09/07 20:53
51F：→ taylor471961: 很正常 10/10 09:15