作者Barever (中鋒才是王道啊！)
看板Road_Running
標題[問題] 全馬或半馬抉擇
時間Sun Aug 28 16:19:40 2022
我是一個從4月底才開始跑步的新手，之前只有打籃球而已，現在也從來沒有跑過任何課
表，單純就是把跑步當成一個抒壓的方式，所以每天跑，幾乎沒有一天中斷，從6月購入
跑錶後才有紀錄，目前紀錄如下
5月：約250km
6月：321km
7月：405km
8月：421km(目前）
我的速度大概就是以最大心率的60%-80%，目前大概是6:20-6:30一公里的速度去跑，7、8
月比較閒，所以跑量比較多，大概是晨跑12k加上晚上跑個5k，每週一次LSD（21k起跳，
目前可以到24k)，9月後比較忙，大概每天11k加週末LSD，月跑量會落在350km，11月報了
二水半馬，此外沒有其他賽事，所以我想請教各位大大，如果想再報個台北馬，若只求完
賽，不被關門，可以報全馬嗎？還是半馬就好？感謝各位的解惑（手機排版亂，請見諒）
謝謝！
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1F：→ zx3017: 完全可以啊，跑量那麼多，天生神力欸 08/28 16:25
2F：推 Hank777: 全馬完賽很夠 08/28 16:28
3F：→ Barever: 因為我很怕受傷，所以都不催速度，只看心率，重量不重質X 08/28 16:29
4F：→ Barever: DD 08/28 16:29
5F：→ Barever: 感謝解惑！ 08/28 16:30
6F：推 duanmingting: 你的跑量台北馬應該有機會破4 08/28 16:35
7F：→ Barever: 感謝給我自信！那……就看有沒有機會報到了！ 08/28 16:44
8F：推 gggccc123123: 這跑量 去跑100km才有成就 全馬已經滿足不了你了 除 08/28 16:49
9F：→ gggccc123123: 非你有時間上的目標 08/28 16:49
10F：推 cocomol: 這跑量太強了，一定是全馬 08/28 16:58
11F：推 ksuenjjr: 好猛… 08/28 17:03
12F：→ Barever: 一直以來跑步就不是我的強項，所以不太有自信，但聽了各 08/28 17:05
13F：→ Barever: 位前輩這樣說，能完賽，我就放心了，哈哈 08/28 17:05
14F：→ Hunghsi01: 新手來說這跑量還能不受傷也是很厲害了 08/28 17:08
15F：→ HEROR: 這跑量，衝台北馬破四應該不難，台北馬沒坡。 08/28 17:15
16F：→ Barever: 我應該是運氣好，剛開始跑步時會想催快，後來發現用心率 08/28 17:17
17F：→ Barever: 來跑的負擔比較輕，隔天比較想繼續去跑，所以我只有最後1 08/28 17:17
18F：→ Barever: k有時候會去催，其他都是佛系跑法 08/28 17:17
19F：推 tsohg: 只求完賽XD 是可以挑戰sub4吧 08/28 17:43
20F：→ Barever: Sub4對現在的我來說太夢幻了哈哈 08/28 17:51
21F：→ sg1987: 我月跑量很少破100都已經跑四次全馬了= = 08/28 17:54
22F：推 LACARIA: 加油加油 當時我月跑200上下 全馬就sub4了 08/28 17:54
23F：→ Barever: 感謝大家鼓勵，我繼續累積，以A標sub4，B標sub5，C標完 08/28 18:11
24F：→ Barever: 賽為目標！ 08/28 18:11
25F：→ ui9317: 這跑量全馬ok的 有機會3:30內 08/28 18:24
26F：推 Obama: 找個週末跑完一次30k，你就會信心大增了 08/28 18:37
27F：→ Obama: 樓上當真，330只有跑量沒辦法吧 08/28 18:38
28F：→ Barever: 感謝！的確！聽說能跑到30k就能跑完，找個週末來試試！ 08/28 18:39
29F：→ Barever: 330我不敢想像，破4我就作夢都會笑了XD 08/28 18:40
30F：推 v2ssili: 這根本天生神力阿 新手這跑量我都嚇壞了 08/28 18:56
31F：→ Duc916: 請問全馬LSD大概要多少呢？ 08/28 18:57
32F：→ Barever: 我跑超慢，平常心率都在135-145，收操確實，然後回家瘋狂 08/28 19:01
33F：→ Barever: 用滾筒，真的超怕受傷 08/28 19:01
34F：推 Apin: 這跑量，練個幾次Yasoo 800s 08/28 19:02
35F：→ Apin: 會有概念全馬目標設定在哪 08/28 19:02
36F：→ Apin: 穩跑sub 4 08/28 19:02
37F：→ Apin: 甚至要拼330不是沒機會的 08/28 19:02
38F：→ Barever: 有人說全馬lsd跑到30-32就差不多了？我是新手，我不確定 08/28 19:03
39F：→ Barever: 。 08/28 19:03
40F：→ Barever: 感謝！我來研究一下Yasoo 800s，謝謝！ 08/28 19:04
41F：→ Barever: Tanda race predictor 這個網站也預測我可以破四（我用九 08/28 19:10
42F：→ Barever: 月預估的週跑量87km去算），神奇!但我還是穩穩的練好了 08/28 19:10
43F：推 victorlove: 初跑者 月跑量三四百 能不受傷又有耐心訓練 蠻厲害的 08/28 19:24
44F：→ victorlove: 特別又是夏季開始跑的 真厲害 08/28 19:25
45F：推 curlymonkey: 夏天這跑量.... 真的是天生神力 08/28 19:33
46F：→ Barever: 我曾經試過用5分速跑10k，但後來發現不能每天都這樣搞， 08/28 19:34
47F：→ Barever: 而且跑步對我來說，真的是放鬆，一個人獨處的時間，非常 08/28 19:34
48F：→ Barever: 爽！ 08/28 19:34
49F：推 qazwsx80808: 全馬啊，我月跑量平均200。全馬已經完賽好幾次了。 08/28 19:44
50F：→ qazwsx80808: 而且你這夏天的月跑量也太多 超強… 08/28 19:44
51F：→ Barever: 我四點半起床，五點跑，結束回家洗澡出門上班XD所以不太 08/28 19:47
52F：→ Barever: 熱 08/28 19:47
53F：推 cuba391156: 你適合全馬 08/28 19:48
54F：→ cuba391156: LSD看能不能加到30K 08/28 19:49
55F：推 dinotw: 跑量跟完賽速度有關? 08/28 19:55
56F：→ Barever: 沒問題，找個週六來試試30k，感謝！ 08/28 20:09
58F：→ Barever: 我是用這個網站算的，也不確定是否一定準確 08/28 20:11
59F：→ proudC: 強啊，毅力也強 08/28 20:31
60F：推 prodd: LSD加到30K以上，保證有機會全馬破4 08/28 20:43
61F：推 isohera: G手錶不是會估?你跑量很大沒問題 08/28 20:52
62F：→ isohera: 自律性夠，跑完都不是問題的 08/28 20:53
63F：→ Barever: 30k好多前輩都提過，真的該試一下了！ 08/28 20:58
64F：→ Barever: 我手錶是garmin的，來研究一下，謝謝！ 08/28 20:59
65F：推 isohera: 我2021/04開始，月跑<100，2022/01跑完陽明山超馬，你全 08/28 21:00
66F：→ isohera: 馬跑完不是問題。 08/28 21:00
67F：推 isohera: FR245會有預估時間，雖然是遙不可及 08/28 21:02
69F：推 laidos: 太恐怖的新手，我想跟您學習，你要跑任何道路的路跑賽應 08/28 21:41
70F：→ laidos: 該都沒有人會說不行 08/28 21:41
71F：推 laidos: 更正是一般公路的路跑賽都可以了 08/28 21:45
72F：推 dinotw: 我覺得Garmin的預估根本是歡樂預估，只是讓自己有信心而已 08/28 21:51
73F：→ dinotw: ? 08/28 21:51
74F：推 isohera: 對啊，根本跑不到~科科 08/28 22:21
75F：推 isohera: 5K我頂多跑到4分半~17分要下輩子啦 08/28 22:24
76F：推 snowmag: 量這麼大 可以了啦 別擔心 08/28 22:26
77F：→ locka: 65樓i大雖然月跑<100…可是月騎量可不是一般人啊…有雄厚的 08/28 22:45
78F：→ locka: 基本功(有氧底子)是所有耐力運動的基礎~向您學習 08/28 22:45
79F：推 on32: 這體能太可怕了吧 表示原來打球的時候體力就很強 08/28 23:15
80F：→ on32: 7-8月都能跑400K 那冬天全馬根本輕鬆玩賽 08/28 23:16
81F：推 michaelho666: 不確定有沒有其他運動或健身的底子，這樣的天身素質 08/29 00:01
82F：→ michaelho666: 已經很好了。建議可以評估其他細節如步頻步幅。這樣 08/29 00:01
83F：→ michaelho666: 的增量有點太快了，很難確定是靠肌力撐起的還是靠骨 08/29 00:01
84F：→ michaelho666: 本撐起的，可以自己錄影去看一下。我是覺得先不用急 08/29 00:01
85F：→ michaelho666: 著試30k, 在同樣的時間內增加里程也是一個選項 08/29 00:01
86F：推 afa5644ti: Sub5可以 sub4有難度 08/29 00:41
87F：→ Barever: 感謝michael 大的提醒，我之前頂多就打打籃球而已，我目 08/29 07:20
88F：→ Barever: 前的問題最嚴重的可能是步頻太慢，才160而已，這應該跟 08/29 07:20
89F：→ Barever: 身高無關？我身高182，體重71，這應該是我現階段的功課吧 08/29 07:20
90F：→ Barever: ！ 08/29 07:20
91F：推 isohera: 182/71超瘦!!!，人腳長步頻會低步幅大，我這種哈比人才是 08/29 07:50
92F：→ isohera: 步幅小步頻高。 08/29 07:50
93F：推 luvdirk: 我初馬沒特別練課表，月跑250就輕鬆完賽 08/29 07:54
94F：→ Barever: 那步頻可能真的不能強求了？orz，我看過一些文章或分享， 08/29 07:56
95F：→ Barever: 很多人步頻都在180以上，反正我就慢慢練吧 08/29 07:56
96F：→ Barever: 感謝分享，現階段的我真的是以無傷完賽為目標，哈哈 08/29 07:57
97F：推 isohera: 跑的舒服跑的久，無傷無痛最重要。 08/29 08:47
98F：推 isohera: 我開跑180但不快，個人體質吧 08/29 08:50
99F：→ hebeisme5566: 我身高跟你一樣 體重差7公斤 看來我跑太少 08/29 08:53
100F：推 alains: 你的跑量可以報全馬了!四月底開始跑,八月月跑量421 08/29 09:00
101F：→ alains: 都沒受傷,你底子超好的! 08/29 09:00
102F：推 phylin: 當時全馬破3月跑量都沒破400km……XD 08/29 09:34
103F：→ Barever: 真的！因為我都跑慢，初衷是為了抒發壓力，所以可能因此 08/29 09:35
104F：→ Barever: 誤打誤撞，沒受傷（我心率區間的跑量大概佔7-8成） 08/29 09:35
105F：→ Barever: 補更正，心率區間1 08/29 09:36
106F：推 DSB520: 你跑量很夠 全馬絕對沒問題 08/29 10:23
107F：→ Barever: 感謝！那我就繼續努力累積，先求完賽！ 08/29 11:10
108F：推 yesyoudo: 新手這跑量好厲害！ 08/29 11:43
109F：→ Barever: 我把它當成放鬆的管道，本來不追求什麼，是看到台北馬的 08/29 11:48
110F：→ Barever: 報名資訊，才想一試，哈哈 08/29 11:48
111F：推 johnson44: 這跑量一定完賽！ 08/29 11:53
112F：推 hopeangel: 真是令人羨慕的跑量 08/29 11:57
113F：推 TravelWind: 我月跑才300出頭，還想拼sub330…^^" 08/29 12:10
114F：→ koncho: 樓上我月跑不到300，也想拼330啊，哈哈哈 08/29 12:31
115F：→ Barever: 9月後工作量大增，只能月跑350了，目標還是一樣，先求無 08/29 12:54
116F：→ Barever: 傷完賽哈哈 08/29 12:54
117F：推 GELGOOG: 課表一天改速度.配速5分速到4:30秒之間.至少半小時 08/29 17:37
118F：→ GELGOOG: 最長1小時內.跑45~50分就夠了.大概就是強化需要速度時的 08/29 17:38
119F：→ GELGOOG: 耐力.得到的副產品就是最後10公里在體力有所保留的前提 08/29 17:40
120F：→ GELGOOG: 人家撞牆用走的您還可以繼續刷卡刷別人刷很爽 XD 08/29 17:40
121F：→ GELGOOG: 體感就是理智上知道還可以但是跑的過程保證非常不舒服 08/29 17:43
122F：→ GELGOOG: 會覺得痛苦想死掉的速物是用來跑間歇用的.有意願挑戰破3 08/29 17:45
123F：→ GELGOOG: 在嘗試 XD 08/29 17:45
124F：→ Barever: 感謝Gelgoog大，我來試試 08/29 17:53
125F：推 GELGOOG: 推文斷句沒斷好..我講的速度課表是跑起來保證不會很舒服 08/29 17:58
126F：→ GELGOOG: 的強度.會覺得痛苦的話那就是開到間歇的強度了 08/29 18:01
127F：推 denny811012: 你四點半起床 是幾點睡呀... 08/29 18:33
128F：→ Barever: 收到，感謝，找一天來跑，先從45分鐘開始 08/29 19:09
129F：→ Barever: 八點躺床，九月後改成九點躺床，順便也讓兒子早睡 08/29 19:10
130F：推 coaka: 這什麼天生神力… 08/29 20:31
131F：推 guowei616: 我初馬前一年月跑量約30K 前兩個月拉到100K，初馬4.5小 08/29 22:25
132F：→ guowei616: 時完賽 你的跑量要被關門是不可能的 08/29 22:25
133F：推 npths: 原Po的方法是好的 跑在輕鬆跑區間 08/29 23:50
134F：→ npths: 無傷累積跑量 之後再練速度會進步很多 08/29 23:50
135F：推 on32: 這樣耐力練下去 年底330 都有可能 08/30 00:37
136F：推 weilawda: 天生神力阿，四月份開始跑現在跑量可以破400（亞歷山大 08/30 06:13
137F：→ weilawda: ！？），你身體恢復能力很強。全馬不拼速度完賽應該沒 08/30 06:13
138F：→ weilawda: 問題 08/30 06:13
139F：→ Barever: 我真的就是佛系跑法，先求不傷身，累積跑量哈哈 08/30 06:45
140F：推 henry125971: 這個跑量 很猛阿 08/30 15:34
141F：→ Barever: 但我的目標其實只有先求完賽哈哈 08/30 20:07
142F：推 onion10021: 好強啊 你謙虛了！ 08/31 13:40
143F：推 lte4213: 我跑100k奮起湖超馬前只練了3個月平均250k的月跑量就完 09/01 15:35
144F：→ lte4213: 賽了(當然之前有跑過8場全馬)，但我之前準備全馬月跑量 09/01 15:35
145F：→ lte4213: 平均100k配速5：40～6：00心率第一區間，全馬成績最快3： 09/01 15:35
146F：→ lte4213: 58，大部分都集中在4：10～4：30，建議你第一次跑就用平 09/01 15:35
147F：→ lte4213: 常輕鬆的配速順順完成即可，依你的跑量配6分速左右，大 09/01 15:35
148F：→ lte4213: 約可以4：15～4：30完賽，加油，記得每小時都要吃碳水化 09/01 15:35
149F：→ lte4213: 合物補給比較不會撞牆，每站補給站也記得都要喝水或運動 09/01 15:35
150F：→ lte4213: 飲料 09/01 15:35
151F：→ Barever: 收到，感謝lte4213大，我的確是比較欠缺補給的經驗，我 09/01 15:53
152F：→ Barever: 目前預估是配6:30，看再練幾個月希望可以真的如您所言 09/01 15:53
153F：推 jonathan0719: 毅力猛猛 09/02 15:24
154F：推 masskara: 跑量不錯,跑完全馬一定沒問題,想跑好就要下點功夫了 01/09 14:36