作者Barever (中锋才是王道啊！)
看板Road_Running
标题[问题] 全马或半马抉择
时间Sun Aug 28 16:19:40 2022
我是一个从4月底才开始跑步的新手，之前只有打篮球而已，现在也从来没有跑过任何课
表，单纯就是把跑步当成一个抒压的方式，所以每天跑，几乎没有一天中断，从6月购入
跑表後才有纪录，目前纪录如下
5月：约250km
6月：321km
7月：405km
8月：421km(目前）
我的速度大概就是以最大心率的60%-80%，目前大概是6:20-6:30一公里的速度去跑，7、8
月比较闲，所以跑量比较多，大概是晨跑12k加上晚上跑个5k，每周一次LSD（21k起跳，
目前可以到24k)，9月後比较忙，大概每天11k加周末LSD，月跑量会落在350km，11月报了
二水半马，此外没有其他赛事，所以我想请教各位大大，如果想再报个台北马，若只求完
赛，不被关门，可以报全马吗？还是半马就好？感谢各位的解惑（手机排版乱，请见谅）
谢谢！
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1F：→ zx3017: 完全可以啊，跑量那麽多，天生神力欸 08/28 16:25
2F：推 Hank777: 全马完赛很够 08/28 16:28
3F：→ Barever: 因为我很怕受伤，所以都不催速度，只看心率，重量不重质X 08/28 16:29
4F：→ Barever: DD 08/28 16:29
5F：→ Barever: 感谢解惑！ 08/28 16:30
6F：推 duanmingting: 你的跑量台北马应该有机会破4 08/28 16:35
7F：→ Barever: 感谢给我自信！那……就看有没有机会报到了！ 08/28 16:44
8F：推 gggccc123123: 这跑量 去跑100km才有成就 全马已经满足不了你了 除 08/28 16:49
9F：→ gggccc123123: 非你有时间上的目标 08/28 16:49
10F：推 cocomol: 这跑量太强了，一定是全马 08/28 16:58
11F：推 ksuenjjr: 好猛… 08/28 17:03
12F：→ Barever: 一直以来跑步就不是我的强项，所以不太有自信，但听了各 08/28 17:05
13F：→ Barever: 位前辈这样说，能完赛，我就放心了，哈哈 08/28 17:05
14F：→ Hunghsi01: 新手来说这跑量还能不受伤也是很厉害了 08/28 17:08
15F：→ HEROR: 这跑量，冲台北马破四应该不难，台北马没坡。 08/28 17:15
16F：→ Barever: 我应该是运气好，刚开始跑步时会想催快，後来发现用心率 08/28 17:17
17F：→ Barever: 来跑的负担比较轻，隔天比较想继续去跑，所以我只有最後1 08/28 17:17
18F：→ Barever: k有时候会去催，其他都是佛系跑法 08/28 17:17
19F：推 tsohg: 只求完赛XD 是可以挑战sub4吧 08/28 17:43
20F：→ Barever: Sub4对现在的我来说太梦幻了哈哈 08/28 17:51
21F：→ sg1987: 我月跑量很少破100都已经跑四次全马了= = 08/28 17:54
22F：推 LACARIA: 加油加油 当时我月跑200上下 全马就sub4了 08/28 17:54
23F：→ Barever: 感谢大家鼓励，我继续累积，以A标sub4，B标sub5，C标完 08/28 18:11
24F：→ Barever: 赛为目标！ 08/28 18:11
25F：→ ui9317: 这跑量全马ok的 有机会3:30内 08/28 18:24
26F：推 Obama: 找个周末跑完一次30k，你就会信心大增了 08/28 18:37
27F：→ Obama: 楼上当真，330只有跑量没办法吧 08/28 18:38
28F：→ Barever: 感谢！的确！听说能跑到30k就能跑完，找个周末来试试！ 08/28 18:39
29F：→ Barever: 330我不敢想像，破4我就作梦都会笑了XD 08/28 18:40
30F：推 v2ssili: 这根本天生神力阿 新手这跑量我都吓坏了 08/28 18:56
31F：→ Duc916: 请问全马LSD大概要多少呢？ 08/28 18:57
32F：→ Barever: 我跑超慢，平常心率都在135-145，收操确实，然後回家疯狂 08/28 19:01
33F：→ Barever: 用滚筒，真的超怕受伤 08/28 19:01
34F：推 Apin: 这跑量，练个几次Yasoo 800s 08/28 19:02
35F：→ Apin: 会有概念全马目标设定在哪 08/28 19:02
36F：→ Apin: 稳跑sub 4 08/28 19:02
37F：→ Apin: 甚至要拼330不是没机会的 08/28 19:02
38F：→ Barever: 有人说全马lsd跑到30-32就差不多了？我是新手，我不确定 08/28 19:03
39F：→ Barever: 。 08/28 19:03
40F：→ Barever: 感谢！我来研究一下Yasoo 800s，谢谢！ 08/28 19:04
41F：→ Barever: Tanda race predictor 这个网站也预测我可以破四（我用九 08/28 19:10
42F：→ Barever: 月预估的周跑量87km去算），神奇!但我还是稳稳的练好了 08/28 19:10
43F：推 victorlove: 初跑者 月跑量三四百 能不受伤又有耐心训练 蛮厉害的 08/28 19:24
44F：→ victorlove: 特别又是夏季开始跑的 真厉害 08/28 19:25
45F：推 curlymonkey: 夏天这跑量.... 真的是天生神力 08/28 19:33
46F：→ Barever: 我曾经试过用5分速跑10k，但後来发现不能每天都这样搞， 08/28 19:34
47F：→ Barever: 而且跑步对我来说，真的是放松，一个人独处的时间，非常 08/28 19:34
48F：→ Barever: 爽！ 08/28 19:34
49F：推 qazwsx80808: 全马啊，我月跑量平均200。全马已经完赛好几次了。 08/28 19:44
50F：→ qazwsx80808: 而且你这夏天的月跑量也太多 超强… 08/28 19:44
51F：→ Barever: 我四点半起床，五点跑，结束回家洗澡出门上班XD所以不太 08/28 19:47
52F：→ Barever: 热 08/28 19:47
53F：推 cuba391156: 你适合全马 08/28 19:48
54F：→ cuba391156: LSD看能不能加到30K 08/28 19:49
55F：推 dinotw: 跑量跟完赛速度有关? 08/28 19:55
56F：→ Barever: 没问题，找个周六来试试30k，感谢！ 08/28 20:09
58F：→ Barever: 我是用这个网站算的，也不确定是否一定准确 08/28 20:11
59F：→ proudC: 强啊，毅力也强 08/28 20:31
60F：推 prodd: LSD加到30K以上，保证有机会全马破4 08/28 20:43
61F：推 isohera: G手表不是会估?你跑量很大没问题 08/28 20:52
62F：→ isohera: 自律性够，跑完都不是问题的 08/28 20:53
63F：→ Barever: 30k好多前辈都提过，真的该试一下了！ 08/28 20:58
64F：→ Barever: 我手表是garmin的，来研究一下，谢谢！ 08/28 20:59
65F：推 isohera: 我2021/04开始，月跑<100，2022/01跑完阳明山超马，你全 08/28 21:00
66F：→ isohera: 马跑完不是问题。 08/28 21:00
67F：推 isohera: FR245会有预估时间，虽然是遥不可及 08/28 21:02
69F：推 laidos: 太恐怖的新手，我想跟您学习，你要跑任何道路的路跑赛应 08/28 21:41
70F：→ laidos: 该都没有人会说不行 08/28 21:41
71F：推 laidos: 更正是一般公路的路跑赛都可以了 08/28 21:45
72F：推 dinotw: 我觉得Garmin的预估根本是欢乐预估，只是让自己有信心而已 08/28 21:51
73F：→ dinotw: ? 08/28 21:51
74F：推 isohera: 对啊，根本跑不到~科科 08/28 22:21
75F：推 isohera: 5K我顶多跑到4分半~17分要下辈子啦 08/28 22:24
76F：推 snowmag: 量这麽大 可以了啦 别担心 08/28 22:26
77F：→ locka: 65楼i大虽然月跑<100…可是月骑量可不是一般人啊…有雄厚的 08/28 22:45
78F：→ locka: 基本功(有氧底子)是所有耐力运动的基础~向您学习 08/28 22:45
79F：推 on32: 这体能太可怕了吧 表示原来打球的时候体力就很强 08/28 23:15
80F：→ on32: 7-8月都能跑400K 那冬天全马根本轻松玩赛 08/28 23:16
81F：推 michaelho666: 不确定有没有其他运动或健身的底子，这样的天身素质 08/29 00:01
82F：→ michaelho666: 已经很好了。建议可以评估其他细节如步频步幅。这样 08/29 00:01
83F：→ michaelho666: 的增量有点太快了，很难确定是靠肌力撑起的还是靠骨 08/29 00:01
84F：→ michaelho666: 本撑起的，可以自己录影去看一下。我是觉得先不用急 08/29 00:01
85F：→ michaelho666: 着试30k, 在同样的时间内增加里程也是一个选项 08/29 00:01
86F：推 afa5644ti: Sub5可以 sub4有难度 08/29 00:41
87F：→ Barever: 感谢michael 大的提醒，我之前顶多就打打篮球而已，我目 08/29 07:20
88F：→ Barever: 前的问题最严重的可能是步频太慢，才160而已，这应该跟 08/29 07:20
89F：→ Barever: 身高无关？我身高182，体重71，这应该是我现阶段的功课吧 08/29 07:20
90F：→ Barever: ！ 08/29 07:20
91F：推 isohera: 182/71超瘦!!!，人脚长步频会低步幅大，我这种哈比人才是 08/29 07:50
92F：→ isohera: 步幅小步频高。 08/29 07:50
93F：推 luvdirk: 我初马没特别练课表，月跑250就轻松完赛 08/29 07:54
94F：→ Barever: 那步频可能真的不能强求了？orz，我看过一些文章或分享， 08/29 07:56
95F：→ Barever: 很多人步频都在180以上，反正我就慢慢练吧 08/29 07:56
96F：→ Barever: 感谢分享，现阶段的我真的是以无伤完赛为目标，哈哈 08/29 07:57
97F：推 isohera: 跑的舒服跑的久，无伤无痛最重要。 08/29 08:47
98F：推 isohera: 我开跑180但不快，个人体质吧 08/29 08:50
99F：→ hebeisme5566: 我身高跟你一样 体重差7公斤 看来我跑太少 08/29 08:53
100F：推 alains: 你的跑量可以报全马了!四月底开始跑,八月月跑量421 08/29 09:00
101F：→ alains: 都没受伤,你底子超好的! 08/29 09:00
102F：推 phylin: 当时全马破3月跑量都没破400km……XD 08/29 09:34
103F：→ Barever: 真的！因为我都跑慢，初衷是为了抒发压力，所以可能因此 08/29 09:35
104F：→ Barever: 误打误撞，没受伤（我心率区间的跑量大概占7-8成） 08/29 09:35
105F：→ Barever: 补更正，心率区间1 08/29 09:36
106F：推 DSB520: 你跑量很够 全马绝对没问题 08/29 10:23
107F：→ Barever: 感谢！那我就继续努力累积，先求完赛！ 08/29 11:10
108F：推 yesyoudo: 新手这跑量好厉害！ 08/29 11:43
109F：→ Barever: 我把它当成放松的管道，本来不追求什麽，是看到台北马的 08/29 11:48
110F：→ Barever: 报名资讯，才想一试，哈哈 08/29 11:48
111F：推 johnson44: 这跑量一定完赛！ 08/29 11:53
112F：推 hopeangel: 真是令人羡慕的跑量 08/29 11:57
113F：推 TravelWind: 我月跑才300出头，还想拼sub330…^^" 08/29 12:10
114F：→ koncho: 楼上我月跑不到300，也想拼330啊，哈哈哈 08/29 12:31
115F：→ Barever: 9月後工作量大增，只能月跑350了，目标还是一样，先求无 08/29 12:54
116F：→ Barever: 伤完赛哈哈 08/29 12:54
117F：推 GELGOOG: 课表一天改速度.配速5分速到4:30秒之间.至少半小时 08/29 17:37
118F：→ GELGOOG: 最长1小时内.跑45~50分就够了.大概就是强化需要速度时的 08/29 17:38
119F：→ GELGOOG: 耐力.得到的副产品就是最後10公里在体力有所保留的前提 08/29 17:40
120F：→ GELGOOG: 人家撞墙用走的您还可以继续刷卡刷别人刷很爽 XD 08/29 17:40
121F：→ GELGOOG: 体感就是理智上知道还可以但是跑的过程保证非常不舒服 08/29 17:43
122F：→ GELGOOG: 会觉得痛苦想死掉的速物是用来跑间歇用的.有意愿挑战破3 08/29 17:45
123F：→ GELGOOG: 在尝试 XD 08/29 17:45
124F：→ Barever: 感谢Gelgoog大，我来试试 08/29 17:53
125F：推 GELGOOG: 推文断句没断好..我讲的速度课表是跑起来保证不会很舒服 08/29 17:58
126F：→ GELGOOG: 的强度.会觉得痛苦的话那就是开到间歇的强度了 08/29 18:01
127F：推 denny811012: 你四点半起床 是几点睡呀... 08/29 18:33
128F：→ Barever: 收到，感谢，找一天来跑，先从45分钟开始 08/29 19:09
129F：→ Barever: 八点躺床，九月後改成九点躺床，顺便也让儿子早睡 08/29 19:10
130F：推 coaka: 这什麽天生神力… 08/29 20:31
131F：推 guowei616: 我初马前一年月跑量约30K 前两个月拉到100K，初马4.5小 08/29 22:25
132F：→ guowei616: 时完赛 你的跑量要被关门是不可能的 08/29 22:25
133F：推 npths: 原Po的方法是好的 跑在轻松跑区间 08/29 23:50
134F：→ npths: 无伤累积跑量 之後再练速度会进步很多 08/29 23:50
135F：推 on32: 这样耐力练下去 年底330 都有可能 08/30 00:37
136F：推 weilawda: 天生神力阿，四月份开始跑现在跑量可以破400（亚历山大 08/30 06:13
137F：→ weilawda: ！？），你身体恢复能力很强。全马不拼速度完赛应该没 08/30 06:13
138F：→ weilawda: 问题 08/30 06:13
139F：→ Barever: 我真的就是佛系跑法，先求不伤身，累积跑量哈哈 08/30 06:45
140F：推 henry125971: 这个跑量 很猛阿 08/30 15:34
141F：→ Barever: 但我的目标其实只有先求完赛哈哈 08/30 20:07
142F：推 onion10021: 好强啊 你谦虚了！ 08/31 13:40
143F：推 lte4213: 我跑100k奋起湖超马前只练了3个月平均250k的月跑量就完 09/01 15:35
144F：→ lte4213: 赛了(当然之前有跑过8场全马)，但我之前准备全马月跑量 09/01 15:35
145F：→ lte4213: 平均100k配速5：40～6：00心率第一区间，全马成绩最快3： 09/01 15:35
146F：→ lte4213: 58，大部分都集中在4：10～4：30，建议你第一次跑就用平 09/01 15:35
147F：→ lte4213: 常轻松的配速顺顺完成即可，依你的跑量配6分速左右，大 09/01 15:35
148F：→ lte4213: 约可以4：15～4：30完赛，加油，记得每小时都要吃碳水化 09/01 15:35
149F：→ lte4213: 合物补给比较不会撞墙，每站补给站也记得都要喝水或运动 09/01 15:35
150F：→ lte4213: 饮料 09/01 15:35
151F：→ Barever: 收到，感谢lte4213大，我的确是比较欠缺补给的经验，我 09/01 15:53
152F：→ Barever: 目前预估是配6:30，看再练几个月希望可以真的如您所言 09/01 15:53
153F：推 jonathan0719: 毅力猛猛 09/02 15:24
154F：推 masskara: 跑量不错,跑完全马一定没问题,想跑好就要下点功夫了 01/09 14:36