作者supermoney (無限)
看板Road_Running
標題[問題] 跑很慢訓練課表求健檢
時間Tue Aug 16 09:47:04 2022
各位跑者好
第一次在這發文
小弟原本沒在跑步
六月中確診剛康復被同事抓去跑半馬
中間開始練跑 每週三次
本身有重訓 每週三次
剩下一天走路恢復
但比賽當天成績不理想（心率爆）
雖然有跑完
以下為21k 夜跑成績
https://i.imgur.com/HYvMOhs.jpg
姓別：男 身高173 體重69 年齡快36
由於我以心率區間去跑
發現跑步心率很高
現在主要想先提升5k跟10k成績
如果現在每週兩到三次的練跑
建議用輕鬆跑練一陣子再穿插
其他訓練跑法嗎？
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1F：推 isohera: 心跳很高，有氧能力不足，每天跑5K漸速跑，先堆跑量 08/16 09:51
2F：→ prodd: 年齡對跑步這運動來說除非短跑不然沒啥參考價值 08/16 11:12
3F：推 loveloser: 這成績就是單純先輕鬆跑堆跑量就好了 08/16 11:32
4F：推 loveloser: 心肺及肌肉都還不適應長時間慢跑 先打底再來想課表 08/16 11:33
5F：推 denny811012: 全部輕鬆跑就行 有氧系統還沒起來 08/16 12:51
6F：推 kenhiro5566: 跟你情況蠻像的 平常也是在WG重訓偶爾跑跑步機 被同 08/16 14:24
7F：→ kenhiro5566: 事抓去報名路跑才開始認真練 而且我體重比你重不少 08/16 14:25
8F：→ kenhiro5566: 自主練根本跑不完21K 現在訓練方向就是找時間多跑把 08/16 14:25
9F：→ kenhiro5566: 心肺跟肌耐力拉高 08/16 14:25
10F：推 dinotw: 借問一下，心肺能力還行，肌耐力不夠要如何加強？ 08/16 14:30
11F：推 smallpig01: 看RQ說，前90分鐘心率偏移小於10趴就是優良了，看起來 08/17 00:52
12F：→ smallpig01: 應該是有在10趴內 08/17 00:52