作者supermoney (无限)
看板Road_Running
标题[问题] 跑很慢训练课表求健检
时间Tue Aug 16 09:47:04 2022
各位跑者好
第一次在这发文
小弟原本没在跑步
六月中确诊刚康复被同事抓去跑半马
中间开始练跑 每周三次
本身有重训 每周三次
剩下一天走路恢复
但比赛当天成绩不理想（心率爆）
虽然有跑完
以下为21k 夜跑成绩
https://i.imgur.com/HYvMOhs.jpg
姓别：男 身高173 体重69 年龄快36
由於我以心率区间去跑
发现跑步心率很高
现在主要想先提升5k跟10k成绩
如果现在每周两到三次的练跑
建议用轻松跑练一阵子再穿插
其他训练跑法吗？
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1F：推 isohera: 心跳很高，有氧能力不足，每天跑5K渐速跑，先堆跑量 08/16 09:51
2F：→ prodd: 年龄对跑步这运动来说除非短跑不然没啥参考价值 08/16 11:12
3F：推 loveloser: 这成绩就是单纯先轻松跑堆跑量就好了 08/16 11:32
4F：推 loveloser: 心肺及肌肉都还不适应长时间慢跑 先打底再来想课表 08/16 11:33
5F：推 denny811012: 全部轻松跑就行 有氧系统还没起来 08/16 12:51
6F：推 kenhiro5566: 跟你情况蛮像的 平常也是在WG重训偶尔跑跑步机 被同 08/16 14:24
7F：→ kenhiro5566: 事抓去报名路跑才开始认真练 而且我体重比你重不少 08/16 14:25
8F：→ kenhiro5566: 自主练根本跑不完21K 现在训练方向就是找时间多跑把 08/16 14:25
9F：→ kenhiro5566: 心肺跟肌耐力拉高 08/16 14:25
10F：推 dinotw: 借问一下，心肺能力还行，肌耐力不够要如何加强？ 08/16 14:30
11F：推 smallpig01: 看RQ说，前90分钟心率偏移小於10趴就是优良了，看起来 08/17 00:52
12F：→ smallpig01: 应该是有在10趴内 08/17 00:52