作者laidos (道士)
看板Road_Running
標題[問題] 烈日沒遮蔽物長距離比賽配速方法請教
時間Thu Aug 11 12:14:20 2022
夏天還是會參加路跑賽，比賽通常5點多，但6點出頭就會好熱，若沒遮蔽物，配速會變成
考驗，弄不好，後面都變成步兵。
想問一下這種情形下跑半馬以上長距離時要如何配速？
1.先趁太陽還沒很大時配速稍快或跟冬天目標配速一樣，等到太陽大時，已經跑一段距離
了，再慢慢降速直到終點
2因為夏天，反正最後一定會沒力，一開始就不要太快，應慢於冬季目標配速，不然跑到
最後只會爆掉死的更慘
請問各位前輩啊一個較好呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.162.119 (臺灣)
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1F：推 denny811012: 絕對2 不過最好還是避開夏天跑啦08/11 13:57
2F：→ denny811012: 看看主要賽事都在秋冬辦就知道了08/11 13:58
3F：→ paimin: 不在太陽底下練習 怎麼知道夏天配速該配多少08/11 14:05
前年和今年夏天七八月跑很多次半馬左右比賽，去年沒跑是因為疫情沒比賽，前年夏天有
跑過東石鄉良闊盃半馬，中興新村半馬、嘉義北回歸線超半馬，新北三重河濱扶輪社辦的
半馬。
今年夏天跑過八里半馬和蘭陽平原父親節半馬
這兩季訓練情況和跑量都差不多
但前年半馬都可以的跑進2小時以內，約1小時50分出頭，沒有很累感覺
今年這兩次跑起來去很難跑進2小時，都大約2小時5分左右
前年是憑體感跑，一開始也沒有故意放慢。就正常跑，結果是跑到最後並沒有爆掉感覺
今年刻意一開始慢，結果反而最後也不大行有爆掉感覺，
這兩年都是在大太陽下沒遮蔽物跑
但自己感覺今年跑的比較差
難道是年紀大兩歲體能下滑嗎？
還是另有原因？比方今年就是特別熱？
所以才想請問一下比賽中太陽慢慢越來越大沒遮蔽時到底正確跑法是哪個好？
※ 編輯: laidos (49.216.162.119 臺灣), 08/11/2022 14:28:36
4F：推 isohera: 三鐵賽都太陽下硬跑，自己想辦法澆水降溫 08/11 14:15
5F：→ victorlove: 夏季的比賽不用想著你冬季的配速 你用你近期節奏跑訓 08/11 15:00
6F：→ victorlove: 練的配速就好了 08/11 15:00
7F：→ victorlove: 甚至你早上大太陽的情況下 都夠以夏季節奏跑均速去完 08/11 15:01
8F：→ victorlove: 賽都很厲害了 08/11 15:01
9F：→ victorlove: 氣溫和個人狀況 一兩週就有差異了 不用太糾結 你以近08/11 15:03
10F：→ victorlove: 況去擬定策略就好08/11 15:03
夏天真的不用太計較？有練就可以了是嗎？其時心裡是有點怕太拼出狀況，害怕太過認真
導致熱衰竭…
※ 編輯: laidos (49.216.162.119 臺灣), 08/11/2022 16:18:59
謝謝v大您的指點
※ 編輯: laidos (49.216.162.119 臺灣), 08/11/2022 16:19:34
11F：推 langrisser19: 我也是一樣的狀況，不要說冬夏，我光這兩天一天下 08/11 23:21
12F：→ langrisser19: 午四點，一天晚上九點，同樣10K 同心律，配速都可以 08/11 23:22
13F：→ langrisser19: 差將近一分鐘，而且體感真的是超不舒服... 08/11 23:23
14F：→ langrisser19: 去查去年同時間的練習紀錄，體感溫度今年的確高1~2 08/11 23:24
15F：→ laidos: 謝謝 l大 的補充說明，不過炎熱夏天你還一天兩練，單日自 08/12 00:22
16F：→ laidos: 主練習20k，真是勤奮，佩服 08/12 00:22
17F：推 toro077: 是我應該會選1，這天氣我都晚上練跑了，配速可以維持 08/12 00:36
18F：推 marippe: 我是早上四點多就跑了，傍晚悶熱很多 08/12 08:45
19F：推 Shann: 這兩年疫情關係，大家練習的量跟品質多少也都受影響 08/12 23:31
20F：→ tco: 6-9 月傍晚會比清晨還要熱，如果你真的要準備夏天的賽事 08/19 09:47
21F：→ tco: 建議5點起跑，跑2個小時，不管配速，重點不要變步兵 08/19 09:47
22F：→ tco: 如果是半馬賽事，建議跑70-90分鐘，先能夠習慣，再慢慢去配速 08/19 09:49
23F：→ tco: 可以先從M配+30秒開始練長距離的LONG 08/19 09:49